Fitness là gì? Tập Fitness đem lại lợi gì cho sức khỏe, tinh thần?

Fitness là thuật ngữ quen thuộc đối với giới trẻ hiện nay. Vậy bạn đã biết Fitness là gì và tập Fitness có lợi ích gì cho sức khỏe của người tập chưa? Mời bạn đọc cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết về chủ đề Fitness trong bài viết dưới đây. 

1. Fitness là gì?

Fitness là thuật ngữ đề cập đến tình trạng sức khỏe và thể chất tổng thể của con người. Bao gồm: Khả năng vận động, sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. 

Fitness không chỉ giới hạn ở việc tập luyện mà còn liên quan đến lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sức khỏe tinh thần ổn định. 

Các yếu tố chính của Fitness: 

• Sức bền tim mạch: Khả năng của tim và phổi cung cấp oxy cho cơ thể trong thời gian dài vận động. 

• Sức mạnh cơ bắp: Khả năng chịu lực hoặc nâng vật nặng của các nhóm cơ. 

• Sức bền cơ bắp: Khả năng hoạt động liên tục của cơ mà không mệt mỏi. 

• Độ linh hoạt: Khả năng kéo dài cơ bắp và  phạm vi chuyển động của các khớp. 

• Thành phần cơ thể: Tỷ lệ giữa cơ, mỡ, xương khớp và nước trong cơ thể. 

Fitness là gì?

2. Tập Fitness có lợi ích gì?

Nếu như bạn đã đọc hết những thông tin ở trên để giải đáp cho thắc mắc tập Fitness là gì? Và sau đây là những lợi ích của tập Fitness cụ thể mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy khi tham gia tập bộ môn này:

Fitness giúp thân hình thon gọn

Như đã đề cập ở trên, Fitness giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc và chính vì thế mà bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cơ thể có bị lên cân, bị béo hay không nếu thường xuyên tập luyện Fitness.

Tập Fitness giúp bạn sở hữu body thon gọn hơn

Tập Fitness giúp bạn khỏe mạnh hơn

Không chỉ riêng Fitness, mà bất cứ môn thể thao cũng vậy, nếu cơ thể được thường xuyên luyện tập, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt.

Tập Fitness giúp tăng cường sức khỏe

Giúp nạp năng lượng cho cơ thể

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một hình thức tuyệt vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tập Fitness cũng vậy, nó cho bạn năng lượng thực hiện những hoạt động khác một cách hiệu quả.

Tập Fitness giúp giảm thiểu bệnh tật

Luyện tập Fitness thường xuyên, cơ thể cũng sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp... Các nguy cơ mắc các bệnh về suy tim, tiểu đường, đột quy... cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể.

Ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc

Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng và nhờ đó các bữa ăn cũng trở nên ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sẽ sâu, ngon hơn sau một ngày vận động.

Giảm stress hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc.

Tập Fitness là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả

3. Phương pháp tập luyện Fitness

Core Training - Huấn luyện cơ bản

Core Training là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua. Các bài tập này nhằm cải thiện, nâng cao sự chuyển động và thăng bằng. Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ trung tâm).

Huấn luyện cơ bản

Cardio Training - Huấn luyện tim mạch

Cardio Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện, nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở. Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. Các bài tập Cardio Training thông dụng nhất hiện nay đó là cardio với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục.

Tập Cardio giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Balance Training - Huấn luyện cân bằng

Balance Training là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Nó có tác dụng giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng - eo - lưng - đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa. Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất. Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.

Tập Balance Training giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất

Speed & Agility Training - Huấn luyện tốc độ và sức bền

Speed & Agility Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Các bài tập này giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày.

Huấn luyện tốc độ và sức bền

Flexibility Training - Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt

FlexibilityTraining là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ. Nó giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển, giảm rủi ro do chấn thương mang lại và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ. Ngoài ra, nó còn giúp cải tiến sự tuần hoàn cơ thể và làm dịu các cơn đau lưng hay các vùng cơ bắp khác.

Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt

Reactive Training - Huấn luyện phản xạ

Reactive Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp. Nó có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ.

Huấn luyện phản xạ

Resistance Training - Huấn luyện sức đề kháng

Resistance Training là hệ thống các bài tập giúp luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Nó có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất.

Huấn luyện sức đề kháng

4. Các yếu tố tạo nên một Body Fitness là gì? 

Body Fitness không chỉ là một cơ thể săn chắc mà còn thể hiện sự cân đối giữa sức khỏe, thể lực và ngoại hình. Để đạt được một Body Fitness toàn diện, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau: 

Sức bền tim mạch

Sức bền tim mạch giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả, cung cấp oxy cho cơ thể trong các hoạt động kéo dài thời gian. Các bài tập như: Chạy bộ, đạp xe hay bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt mỡ hiệu quả. 

Sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp hỗ trợ tăng khả năng chịu lực và giúp cơ thể săn chắc. Các bài tập như nâng tạ, chống đẩy hỗ trợ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện trao đổi chất và vóc dáng. 

Sức bền cơ bắp

Sức bền cơ bắp giúp cơ thể hoạt động liên tục mà không mệt mỏi. Tập Plank, chống đẩy nhiều lần hoặc tập nhẹ với số lần lặp cao sẽ tăng sức chịu đựng của cơ bắp. 

Độ linh hoạt

Độ linh hoạt giúp khớp và cơ vận động dễ dàng, giảm nguy cơ chấn thương. Tập Yoga, Pilates hoặc kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng vận động hiệu quả. 

Thành phần cơ thể

Tỷ lệ cơ, mỡ, xương và nước thể hiện sự cân đối của vóc dáng. Tập cardio kết hợp với ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, duy trì hình thể lý tưởng. 

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố nền tảng, cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Một chế độ ăn đầy đủ protein. chất béo lành mạnh và vitamin giúp tối ưu hóa kết quả luyện tập của bạn. 

Tâm lý

Tâm lý tích cực giúp bạn duy trì động lực và lạc quan trong quá trình tập luyện. Thiền định, kiểm soát căng thẳng là cách để giữ tinh thần thoải mái, hỗ trợ bạn được mục tiêu luyện tập nhanh và an toàn. 

Body Fitness

5. Sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding

Thực chất, Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Do vậy cả 2 bộ môn này đều có những điểm chung nhất định và cả sự khác biệt rất dễ nhận thấy, có thể kể đến như:

Về thể hình

Các vận động viên tập Bodybuilding sở hữu hình thể săn chắc với các khối cơ bắp đồ sộ, dày, cắt nét rõ ràng. Trong khi đó, Body Fitness có độ dày cơ bắp ở mức vừa phải, các khối cơ mềm mại tự nhiên hơn,  xẻ nét ít hơn.

Tóm lại, Bodybuilding tập trung xây dựng thể hình đồ sộ, cơ bắp, Fitness lại hướng đến yếu tố cân đối, thẩm mỹ là chính.

Về phương pháp tập luyện

Như đã nói ở trên, mục tiêu chính của Bodybuilding là cơ bắp lớn, cắt nét rõ.  Chính vì thế chương trình tập luyện thường bao gồm những bài tập theo xu hướng số lần lặp lại ít nhưng rất chú trọng vào trọng lượng tạ lớn. Bởi vậy người tập hiếm khi thực hiện các bài Cardio ( tập tim mạch).

Fitness thường tập luyện các nhóm cơ lớn (lưng, ngực) nhiều hơn sau đó mới tập cơ bụng, chân và mông. Theo đó kế hoạch tập luyện chủ yếu bao gồm các bài tập Cardio với số lần lặp lại nhiều hơn thay vì trọng lượng như Bodybuilding.

Về dinh dưỡng

Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilding và Fitness là lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình bữa ăn của người tập Fitness chỉ cung cấp khoảng 2500 calo. Tuy nhiên, các Bodybuilder lại tiêu thụ lượng calo tương đối lớn, lên đến 5000 calo.

Ngoài ra, chế độ ăn uống của người tập ở cả 2 bộ môn không có quá nhiều khác biệt. Cụ thể thực đơn đều bao gồm protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây, chất béo có lợi.. và thực phẩm bổ trợ (Whey, BCAA,…). Mặc dù vậy các Bodybuilder có xu hướng tiêu thụ thực phẩm bổ trợ nhiều hơn người tập Fitness.

Bodybuilding (Trái) và Body Fitness (Phải)

6. Nên tập Fitness hay Bodybuilding?

Trên đây chúng tôi đã phân tích cho các bạn khá cụ thể và chi tiết về 2 bộ môn này. Nhìn chung Fitness và Bodybuilding đều hướng đến mục tiêu giúp con người cải thiện sức khỏe, tập luyện đạt đến giới hạn cuối cùng của bản thân. Tuy nhiên mỗi người sẽ có quan điểm riêng về tiêu chuẩn vẻ đẹp, sở thích, mục tiêu tập luyện cũng không giống nhau. Chính những yếu tố này sẽ giúp bạn lựa chọn bộ môn phù hợp với mình.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Thiên Trường Sport về chủ đề "Fitness là gì? và tập Fitness có lợi gì cho sức khỏe, tinh thần?". Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Fitness và dành nhiều thời gian hơn để luyện tập bộ môn này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp, chất lượng và uy tín hàng đầu trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng  nhanh nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴