Giảm 8 cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống theo thực đơn ít ai biết

Bạn đang đặt mục tiêu giảm 8 cân trong 1 tuần nhưng quá trình thực hiện vẫn chưa hiệu quả? Tại Việt Nam, tình trạng thừa cân béo phì xuất hiện ngày càng phổ biến, tỷ lệ người trưởng thành gặp phải lên đến 25%. Áp dụng chế độ ăn uống theo thực đơn ở bài viết sau đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng, thon gọn vóc dáng lại an toàn cho sức khỏe. 

Thực đơn giảm 8 cân trong 1 tuần theo chế độ ăn uống khoa học

Thực đơn giảm 8 cân trong 1 tuần cần đảm bảo tính khoa học và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, công nhận hiệu quả. Nguyên nhân xuất hiện tình trạng tăng cân béo phì khó kiểm soát hiện nay chủ yếu là do dùng nhiều thực phẩm giàu năng lượng và lối sống lười vận động, rèn luyện thể lực.

Nếu đang thừa cân, chỉ cần tuân thủ đúng theo cách giảm cân trong 1 tuần xuống 8kg mà các chuyên gia hướng dẫn, ngày lấy lại thân hình đồng hồ cát chắc chắn sẽ không còn xa. Chế độ ăn này quy định khá nghiêm ngặt về chủng loại, số lượng thực phẩm mỗi người sử dụng. Đồ uống nhiều năng lượng, chứa chất kích thích như rượu, nước ngọt, soda… không được phép dùng.

Giảm cân trong 1 tuần xuống 8 kg cần tuân thủ đúng theo thực đơn

Nguyên tắc chung khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần xuống 8kg là phải uống đủ nước hàng ngày. Thể tích nước cần duy trì từ 1,5 - 2 lít, chia thành 8 - 12 ly/ngày. Nước lọc có tác dụng đào thải độc tố, cho cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh. Bạn cũng có thể dùng được cà phê, trà xanh nhưng cần chú ý tuyệt đối không dùng đường hay chất tạo ngọt.

Ngày thứ nhất: Dùng các loại trái cây tươi trừ chuối

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn trái cây tươi (trừ chuối) mà không được đụng đến những loại thực phẩm khác. Các loại hoa quả như dưa hấu, dâu tây, táo, bưởi, đu đủ… đều có thể ăn thỏa thích không giới hạn số lượng.

Trái cây dùng cho ngày thứ nhất trong chế độ giảm cân nên chọn loại chứa nhiều chất xơ nhằm giảm cơn thèm ăn và giúp no lâu hơn. Hoa quả cũng cần có đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Cần chú ý thêm, hạn chế dùng trái cây có hàm lượng cao vitamin C, nó sẽ khiến bạn cảm thấy cồn cào, khó chịu và đói hơn.

Xem thêm: Vì sao không nên ăn quá nhiều chuối? Ăn chuối thế nào là đủ?

Ngày 1 giảm cân chỉ ăn trái cây trừ chuối

Ngày thứ hai: Ăn các loại rau củ 

Do ngày thứ nhất chỉ ăn trái cây nên chưa quen, vì thế đa số mọi người đều sẽ cảm thấy đói. Để bù đắp năng lượng, sang ngày thứ 2 bạn sẽ ăn các loại rau củ. Chúng có thể chế biến trực tiếp hay nấu chín đều được. Ưu tiên dùng các loại như dưa leo, bắp cải, bông cải xanh, cà chua… Ăn rau củ không có giới hạn định lượng nhưng nên tránh các loại nhiều tinh bột: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ dền,…

Ăn rau củ cho ngày hai nên dùng các phương pháp chế biến luộc, hấp rang. Lời khuyên cho người đang giảm cân trong 1 tuần là nên hầm rau củ, đồng thời ăn cùng rau củ sống. Như thế vừa giảm được cơn đói lại tăng lượng thức ăn nạp vào đáng kể. Khi chế biến cần lưu ý tuyệt đối không dùng gia vị: muối, dầu ăn, hạt nêm.

Ngày thứ ba: Kết hợp trái cây tươi và rau củ

Đến ngày thứ ba của chế độ giảm 8 cân trong vòng 1 tuần, trái cây tươi và rau củ vẫn ăn thoải mái theo mức của mình. Sau 2 ngày, khi đã quen dần với chế độ ăn này, đối tượng thực hiện sẽ không còn cảm giác lạ lẫm nữa. Trái cây vẫn tránh ăn chuối và rau củ hạn chế loại chứa nhiều tinh bột.

Kết hợp trái cây và rau củ giảm 8 cân hiệu quả trong 1 tuần 

Ngày thứ tư: Ăn chuối và uống sữa

Sau 3 ngày không được ăn chuối, đến ngày thứ tư thì nó lại trở thành thực phẩm chính và kết hợp uống 3 ly sữa. Nếu bạn bị bị ứng với sữa tươi thông thường, có thể chọn thay thế bằng sữa đậu nành. Lưu ý sữa dùng cho chế độ giảm cân phải là sữa không đường. Lượng chuối tối đa được ăn cho ngày thứ tư là 8 quả.

Ngày thứ năm: Ăn thịt kết hợp với cà chua

Tới ngày thứ năm, bạn đã được ăn thịt để thỏa mãn cơn thèm và bổ sung dưỡng chất. Loại thịt được phép sử dụng là bò/gà/cá. Thịt phải nạc hoàn toàn, khẩu phần trong ngày là 284g thịt, chế biến luộc/hấp. 

Để chức năng tiêu hóa tốt hơn nên ăn 6 quả cà chua. Với thực đơn ở ngày thứ năm này, bạn cần chia đều lượng thực ăn cho các bữa, không nên tập trung vào 1 lần. Bữa sáng có thể ăn nhiều hơn và buổi tối giảm đi. 

Nếu là người ăn chay trường, có thể dùng gạo nâu hay phô mai thay thế cho thịt. Tăng thêm lượng nước uống 2 - 3 ly giúp đào thải và lọc acid uric tốt hơn. 

Dùng thịt nạc và cà chua cho ngày thứ năm giảm cân

Xem thêm: [Chia sẻ] Cách giảm cân cấp tốc với cà chua an toàn, hiệu quả

Ngày thứ sáu: Được phép ăn thịt / trứng gà và rau củ

Với khẩu phần thịt tương tự như ngày 5, ngày thứ sáu người giảm cân sẽ kết hợp ăn thịt cùng rau củ. Lượng rau củ vẫn được ăn thoải mái, không giới hạn nhưng tránh loại nhiều tinh bột và không được chiên xào. 

Thịt hay trứng gà đều là những thực phẩm giàu protein nên có thể giảm 8 kg trong 1 tuần bằng trứng gà. Quy đổi và cân đối lượng trứng thay thế từ thịt, chia đều thành các bữa.  Purin trong thịt khi tiêu hóa sẽ sinh ra acid uric, bởi vậy ngoài ăn rau củ thì cũng nên kết hợp uống thêm nước để thải lọc tốt hơn. 

Ngày thứ bảy: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ, trái cây

Tới ngày cuối cùng của kỳ giảm cân trong 1 tuần xuống 8k, người thực hiện sẽ được ăn 1 bát cơm cùng rau củ. Đồng thời, bạn cũng được sử dụng trái cây ép nước để uống (quả mọng, kiwi, cam, dứa, ổi), chú ý không được cho thêm đường. Tuy được ăn trái cây và rau củ thỏa thích, nhưng vẫn cần tránh những loại chứa nhiều đường, calo: chuối, xoài, nhãn, vải, lê, khoai. 

Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ, trái cây

 

> Xem thêm: GM Diet là gì? Thực đơn giảm cân 7 ngày giảm 6 Kg an toàn!

Giảm 8 cân trong 1 tuần bằng ăn uống kết hợp tập máy chạy bộ Thiên Trường

Giảm 8 cân trong vòng 1 tuần với cách áp dụng và thực đơn ở trên đã chia sẻ, bạn có thể lấy lại được vóc dáng tiêu chuẩn cho mình. Tuy nhiên để đạt được tới thành công đó, không thể thiếu quá trình duy trì tập thể dục, vận động thân thể đều đặn. 

Máy chạy bộ được các chuyên gia đánh giá là thiết bị hỗ trợ tập thể thao lý tưởng phục vụ cho việc giảm cân. Giảm cân trong 1 tuần bằng ăn uống kết hợp tập máy chạy bộ Thiên Trường là cách bạn nên tham khảo trên hành trình giảm cân lành mạnh, an toàn cho bản thân. 

Giúp giảm cân nhanh chóng

Máy chạy bộ Thể thao Thiên Trường mang đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt nếu biết cách xây dựng chế độ tập luyện khoa học. Hiện nay, các loại máy chạy bộ ngày càng được ứng dụng công nghệ hiện đại, có cả chức năng cài đặt chế độ tập luyện tự động. Điều bạn cần làm chính là chọn chương trình chạy giảm cân tương ứng với mục tiêu. 

Ngoài ra, sau những phút đầu khởi động làm nóng khớp, cơ, hãy tăng tốc độ chạy hoặc độ nghiêng bàn chạy. Việc tập như thế giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. So với đi bộ ngoài trời hay đến phòng tập, dùng máy chạy bộ ngay tại nhà vừa tiện lợi lại chủ động hơn. Chạy bộ thường xuyên mỗi ngày 30 phút hoặc tối thiểu 3 - 4 buổi/tuần, kết quả giảm cân rất đáng để mong đợi. 

Kết hợp thực đơn giảm cân cùng tập máy chạy bộ tăng hiệu quả

Giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Một trong những giải pháp nâng cao hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể tốt nhất chính là chạy bộ thường xuyên. Người có thể lực yếu, đi bộ nhẹ nhàng và dần tăng cường độ lên sẽ thấy cơ thể mình khỏe khoắn hơn. Chức năng tuần hoàn máu và hô hấp tăng cường, cho sức đề kháng mạnh mẽ, chống lại được những tác nhân tấn công từ bên ngoài: vi khuẩn, nấm, vi rút. 

Giúp săn chắc các cơ

Chạy bộ liên tục, các vùng cơ toàn thân đều vận động, nhất là tại các vị trí bụng, mông, vai. Tập thể dục không nghỉ trong một khoảng thời gian, cơ bắp sẽ trở nên nóng hơn. Mỡ thừa, mỡ xấu được đốt cháy, calo tiêu hao cho săn chắc các cơ. Với những người yêu thích chạy địa hình, chạy địa hình, cơ ở chân sẽ phát triển và săn hơn rất nhiều. 

> Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả trong 8 tuần tham khảo từ HLV

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 8 cân trong 1 tuần

Muốn thực hiện cách giảm cân trong  1 tuần xuống 8kg  hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý một vài điều khi áp dụng thực đơn này: 

Hạn chế ăn đồ ngọt 

Với những người muốn giảm cân, đồ ngọt là thực phẩm cấm kỵ nên hạn chế tối đa. Nhất là khi đang đói, nếu ăn đồ ngọt sẽ khiến bạn càng tăng thêm cơn thèm của mình. Không kiểm soát được lượng ăn thì vấn đề tăng cân sẽ chỉ còn là điều sớm muộn cũng xảy ra. Bổ sung đường trong trái cây, rau củ là phù hợp nhất, vừa bổ sung năng lượng lại không lo béo. 

Không ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu

Không tuân thủ nguyên tắc giảm cân mà bất chấp dùng đồ ăn nhanh: mì gói, khoai tây chiên, gà rán, pizza, bánh mì kẹp… không chỉ tăng trọng lượng cơ thể nhanh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm. Hàm lượng chất xơ trong các thực phẩm này cực kỳ ít, vì thế chắc chắn không giảm cân được. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần xuống 8kg  không dùng đồ ăn nhanh

Chất béo có trong những đồ ăn dầu mỡ vừa nhiều dầu, lại đa số là chất béo không lành mạnh và khó chuyển hoá. Chúng cũng chứa carbohydrate tinh chế nên không có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe tổng thể. 

Không sử dụng các loại rượu bia

Đối với việc kiểm soát cân nặng, sử dụng rượu bia hoàn toàn không có lợi. Rượu bia là đồ uống chứa cồn, nhiều calo rỗng (không có giá trị dinh dưỡng) và ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ. Rượu bia còn kích thích chuyển hóa đường và chất béo tích thành các mô mỡ vùng bụng. Cắt giảm hoàn toàn đồ uống này sẽ tốt hơn cho cả việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe. 

Giảm 8 cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống theo thực đơn chắc chắn giúp bạn cải thiện đáng kể cân nặng và thân hình của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống, cũng cần chú ý kết hợp tập luyện, chế độ ăn và sinh hoạt, rèn luyện thân thể đều cần lành mạnh nhất. Theo dõi hiệu quả thường xuyên, lấy đó làm động lực giảm cân. Chúc bạn đạt được mục tiêu của mình như mong muốn!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴