Cách giảm béo bụng nhanh cho dân văn phòng bạn phải biết rõ !

Những thói quen ngồi nhiều, ít vận động và ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng... khiến vòng 2 của dân văn phòng tăng lên nhanh chóng. Theo thống kê gần đây chỉ ra rằng 80% dân văn phòng đều sở hữu vòng 2 quá khổ do lười vận động, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh... Vậy bạn đã có phương pháp gì để giải quyết cho vấn đề này chưa? Với những chia sẻ dưới đây của Thiên Trường Sport sẽ giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dễ dàng hơn bao giờ hết. Nào, cùng tham khảo bí quyết hay này bạn nhé !

Xây dựng thói quen tốt để giảm béo bụng.

Dù bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt nào, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng quan trọng. Sau một đêm ngủ dài, năng lượng không được cung cấp đầy đủ là nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Thói quen nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm mỡ bụng thành công mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ăn vặt là một trong những nguyên nhân gây béo bụng

Ăn vặt cũng là một trong những thói quen xấu của dân văn phòng khiến vòng 2 ngày càng phì nhiêu. Thay vì ăn vặt bạn hãy tích cực uống nước để tạo cảm giác no và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Lưu ý, bạn nên sử dụng nước lọc, nước khoáng thiên nhiên để sử dụng cho mình và tuyệt đối không nên uống nước ngọt hay các thức uống có ga.

Do tính chất công việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ quá lâu nên bạn cũng cần phải nghỉ giải lao tại chỗ 10-15 phút sau 2 giờ đồng hồ làm việc. Bạn có thể đứng dậy rót nước hoặc vận động giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Tuyệt đối không nên ngồi lì một chỗ trong thời gian dài.

Ngoài ra, nếu không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến hormone cortisol gia tăng và mỡ bụng sẽ hình thành nhanh chóng hơn. Theo một nghiên cứu kéo dài 6 năm thuộc đại học Canada đã chỉ ra rằng 30% người trưởng thành ngủ 5-6 giờ/ngày dễ bị tăng cân, béo phì. Chính vì vậy, ngủ đủ sẽ nâng cao sức khỏe của bạn tốt hơn.

Tăng cường vận động cơ thể để giảm béo bụng.

Thay vì hàng ngày đến công ty chen chúc chờ đợi thang máy, tại sao bạn không lựa chọn giải pháp leo cầu thang bộ để đốt cháy lượng calo đáng kể nhỉ? Những ngày đầu tiên sẽ hơi mệt mỏi nhưng dần sau bạn sẽ thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn hẳn. Bạn có thể tham khảo kỹ hơn những lợi ích của nó tại bài viết chạy bộ leo cầu thang có tác dụng gì?

Tích cực vận động mọi lúc mọi nơi

Trong giờ làm việc, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng, thi thoảng có những động tác vươn vai, xoay người... để cơ thể đỡ mệt mỏi và tiêu hao một phần năng lượng. Nếu có thể, bạn nên lắp một chiếc xà đơn treo tường ở vị trí cửa ra vào để thỉnh thoảng đứng dậy đi vệ sinh có thể tập hít xà một vài lần. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà nó còn giúp phòng tránh các bệnh lý xương khớp của dân văn phòng.

Hơn nữa, sau những giờ làm bận rộn, bạn có thể thu xếp đến phòng Gym để tập luyện với những bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hoặc thỏa sức loại bỏ mỡ thừa với máy tập cơ bụng đa năng. Bạn cũng có thể tham gia các bộ môn khác như chạy bộ, đánh bóng bàn, chơi cầu lông... để nâng cao sức khỏe và đồng thời giúp giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Lời kết.

​Trên đây là một số cách giảm béo bụng nhanh chóng cho dân văn phòng đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ ở trên thì nó sẽ là cơ sở để giúp dân văn phòng sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước. Điều cần làm ngay bây giờ là một chế độ dinh dưỡng hợp lý và hình thức tập luyện khoa học. Chúc bạn sớm thành công với mục tiêu đề ra của mình !

• Tham khảo thêm: Các bài tập Gym giảm mỡ bụng.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴