Giảm cân an toàn cho người cao tuổi như thế nào là câu hỏi được nhiều người lớn tuổi đặt ra khi muốn thoát khỏi thừa cân, béo phì. Vậy phương pháp giảm cân như thế nào vừa khoa học vừa phù hợp với thể chất ở độ tuổi này?
Việc giảm cân cho người già là điều vô cùng cần thiết, bởi nó sẽ phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm kéo theo. Thể Thao Thiên Trường xin gợi ý cách giảm cân an toàn, hiệu quả dưới đây.
Nguyên nhân thừa cân, béo phì ở người cao tuổi.
Tuổi tác tăng cao kéo theo quá trình trao đổi chất chậm hơn. Do đó, khi năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao mất đi cân bằng thì cân nặng khó có thể kiểm soát được, dẫn đến thừa cân, béo phì.
Giảm cân hiệu quả và an toàn cho người cao tuổi
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng giàu chất béo, nhiều đạm cùng với hạn chế vận động ở người cao tuổi, thay vào đó dành nhiều thời gian xem phim, đọc sách là cũng nguyên nhân năng lượng dư thừa.
Để giảm cân hiệu quả, bền vững, người cao tuổi cần kết hợp chặt chẽ hai yếu tố: chế độ dinh dưỡng khoa học và kế hoạch rèn luyện thể lực hợp lí.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người cao tuổi.
Tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ là điều cần bổ sung trong thực đơn người cao tuổi. Chất xơ chứa ít calo, tạo cảm giác no lâu, dễ hấp thụ và tiêu hóa nên rất thân thiện với người lớn tuổi. Chất xơ có nhiều trong bột yến mạch, táo, đu đủ, bí ngô…
Người cao tuổi xây dựng thực đơn lành mạnh
Để kế hoạch giảm cân diễn ra thuận lợi, chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bổ sung những bữa phụ bằng nước ép hoa quả trái cây, sữa không béo… để hạn chế nạp thức ăn nhiều trong bữa chính lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng dành lời khuyên cho những người cao tuổi nên ăn những đồ thanh đạm, nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, tránh ăn các loại dầu mỡ có nguồn gốc động vật. Chỉ nên ăn vừa đủ, ăn hết cảm giác đói chứ không nên ăn quá no.
Tăng cường vận động để giảm cân hiệu quả.
Không chỉ riêng với người cao tuổi, việc vận động cơ thể đều tốt cho mọi lứa tuổi. Do yếu tố sức khỏe, nên độ tuổi này không còn phù hợp cho những môn thể thao mang tính đối kháng, hay đòi hỏi năng động cao.
.jpg)
Máy chạy bộ rất tốt cho người cao tuổi
Những môn thể thao phù hợp cho người cao tuổi lúc này thường là yoga, xe đạp thể dục, đi bộ… Đây là những môn thể thao ít rủi ro chấn thương, không đòi hỏi kĩ thuật cao. Tùy vào thể trạng mỗi người mà người cao tuổi nên chọn cho mình bộ môn thể thao phù hợp với cường độ tập luyện hợp lí. Chỉ cần dành ra 30-45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giảm được lượng cholesterol, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm khác.
Đọc thêm ▾
