Giảm cân với yến mạch có hiệu quả hay không? Lý do tại sao?

Khi đọc những dòng này, chắc hẳn bạn đang quyết tâm cao độ sẽ cố gắng hết sức giảm mỡ để sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ. Và có lẽ bạn đã nghiên cứu nhiều phương giảm cân nhanh chóng, hữu hiệu. Hôm nay Thiên Trường xin giải đáp thắc mắc giảm cân với yến mạch có hiệu quả không nhằm giúp mọi người tìm được giải pháp an toàn tuyệt đối nhất cho cơ thể.

Yến mạch giúp bạn no lâu.

Yến mạch giúp bạn cảm giác no lâu hơn

Bạn có biết trong 100g yến mạch có chứa 348 calo, 15g protein, 5g chất xơ, 53 mg canxi, 0.6 mg vitamin B1, 0.14 mg vitamin B2 và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đối với tất cả hàm lượng dinh dưỡng này, một bát gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chứa khoảng 348 calo, nhưng lượng calo khiến bạn no nằm trong chất xơ có sẵn. Cơ thể sẽ từ từ tiêu hóa và hấp thụ khi bạn ăn yến mạch, nó sẽ giúp bạn kiểm soát được thèm ăn và trì hoãn cơn đói, tạo cho bạn cảm giác lúc nào cũng thấy no bụng. Do đó, yến mạch là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của bất kỳ chị em nào muốn giảm cân nhanh chóng.

Giảm Cholesterol nhờ yến mạch.

Trong số các loại ngũ cốc hiện nay, yến mạch là thực phẩm cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này đi qua đường ruột và giúp nồng độ cholesterol trong máu giảm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người bị bệnh mỡ máu chỉ ăn 3g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm lượng cholesterol từ 7% đến 25%.

Yến mạch hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động lành mạn hơn

Các chất xơ có trong yến mạch có tác dụng tẩy mạnh các tế bào chết khi chúng đi qua đường ruột và giúp đẩy lùi hiện tượng táo bón. Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc với nhiều chất xơ và ít chất béo hơn sẽ hạn chế gặp những triệu chứng của bệnh ợ nóng hay trào ngược dạ dày.

Yến mạch thân thiện với bệnh nhân tiểu đường.

Chỉ số đường huyết trong thực phẩm (chỉ số glycemic) trong yến mạch rất thấp. Hơn nữa, chất xơ trong yến mạch còn giúp ổn định mức glucose trong máu hiệu quả. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp cho insulin (hormone cần thiết chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể) hoạt động hữu hiệu hơn, ngăn thức ăn không hấp thụ vào ruột và giảm tới 30% đường trong máu. Lưu ý bạn không nên cho đường vào cùng yến mạch của mình để không phản tác dụng nhé.

Yến mạch giúp bảo vệ làn da.

Yến mạch được chứng minh có khả năng chữa trị những làn da bị ngứa, khô và dễ bị kích ứng. Nhiều người đã cho yến mạch khô vào bồn tắm nước ấm để làm dịu đi những triệu chứng bệnh thủy đậu ở trẻ em và là nguyên liệu thiên nhiên đắp mặt dưỡng da cực tốt. Tinh bột yến mạch tạo thành một lớp màng bảo vệ làn da khỏi những tác động xấu từ môi trường, giữ ẩm hiệu quả. Vấn đề giảm cân với yến mạch mà da vẫn căng mịn sẽ khiến nhiều chị em thích thú phải không nào.

Có thể kết hợp yến mạch với các loại thực phẩm khác.

Giá thành của yến mạch không phải quá đắt và rất giàu chất dinh dưỡng để bạn áp dụng cho kế hoạch giảm cân của mình. Có nhiều cách giảm cân hiệu quả với yến mạch, không chỉ đơn giản với món cháo yến mạch truyền thống, chúng ta có thể thêm vào trái cây, bánh quy hay xay kèm với sinh tố để tránh sự nhàm chán cho bữa ăn.

Hãy biến tấu yến mạch thành nhiều món ngon hấp dẫn

Không nên mua yến mạch với số lượng quá lớn, hãy mua dùng vừa đủ trong một thời gian ngắn để bảo quản tốt nhất. Hãy cất chúng trong hộp kín, tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào. Điều quan trọng là phải kết hợp cùng chế độ luyện tập đều đặn với những môn thể thao yêu thích như bơi lội, xe đạp tập thể dục, chạy bộ, yooga...mới mang lại kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề giảm cân với yến mạch có hiệu quả không? Hy vọng bài viết sẽ tiếp thêm sự tự tin để bạn tìm kiếm vóc dáng như mơ sớm nhất!

• Xem thêm: Ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴