Group X là bộ môn thu hút được rất nhiều bạn nam nữ rèn luyện ở các phòng tập. Vậy bạn đã biết, Group X là gì và lợi ích nó mang lại cho mình là gì chưa? Cùng tìm hiểu về bộ môn Group X này qua bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport bạn nhé !
Khi tìm hiểu các bộ môn Fitness ở các phòng tập lớn như California Fitness & Yoga hay Elite Fitness... thì mọi người thường nghe nói đến cái tên "Group X". Tuy nhiên, đại đa số chúng ta vẫn chưa biết rõ Group X là gì hay tập luyện bộ môn Group X này mang đến cho người tập những lợi ích cụ thể là như thế nào? Để hiểu cặn kẽ bản chất của Group X và giải đáp được những thắc mắc trên, xin mời mọi người cùng theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !
1. Group X là gì?
Group X là tên gọi chung để chỉ các bộ môn thể thao được tập luyện theo nhóm, trên nền nhạc sôi động và rất nhiều bài tập được thiết kế phong phú, đa dạng. Group X bao gồm rất nhiều bài tập nhóm như Body Combat, Bums'n Tum, Body Pump, Polefit, Caliride + RPM, Body Balance, Sexy Dance, CXWorx, Zumba, SH'Bam... Group X là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn yêu thích bộ môn tập Gym nhưng không muốn tập tạ nặng và thích không khi đông vui, náo nhiệt khi rèn luyện theo nhóm.
Group X
Với các bài tập Group X này, người tập có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào để tập luyện tùy theo khả năng và sở thích của chính mình. Đến với Group X, bạn không cần lo lắng nên tập luyện như nào, nên bắt đầu từ đâu, bởi điều đó sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn dựa trên giáo trình có sẵn. Việc đầu tiên của bạn chính là lựa chọn lớp học Group X có bộ môn thể thao mình yêu thích và sẽ tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
2. Bài tập Group X không thể bỏ qua
Thiên Trường Sport giới thiệu đến bài đọc Top 5+ Bài tập Group X tuyệt vời, chi tiết như sau:
2.1 Zumba Fitness
Đặc điểm:
-
Kết hợp giữa các điệu nhảy Latin sôi động như Salsa, Merengue, Cumbia và Reggaeton với các động tác aerobic.
-
Thường được thực hiện trong không gian âm nhạc sôi động, tạo động lực và cảm giác hứng khởi khi tập.
Tác dụng:
-
Đốt cháy từ 500 – 800 calo mỗi buổi tập, giúp giảm cân hiệu quả.
-
Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ.
-
Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn và tràn đầy năng lượng.
Zumba Fitness
2.2 Body Pump
Đặc điểm:
-
Bài tập sử dụng tạ đơn hoặc thanh tạ với các mức trọng lượng tùy chỉnh.
-
Chương trình tập luyện thiết kế xen kẽ các động tác squat, lunge, deadlift và overhead press.
Tác dụng:
-
Tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng chân, mông và cánh tay.
-
Thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng kể cả sau khi tập.
-
Phù hợp với những người muốn cải thiện sức mạnh mà không cần tập nặng như gym.
Body Pump
=> Tham khảo: Tạ đơn - Tạ đòn chất lượng cao, giá rẻ tại Thiên Trường
2.3 HIIT (High-Intensity Interval Training)
Đặc điểm:
-
Bao gồm các chuỗi bài tập ngắn nhưng cường độ cao như nhảy squat, burpee hoặc chạy tại chỗ.
-
Thời gian tập xen kẽ giữa các pha cường độ cao và nghỉ ngắn (thường 20:10 hoặc 30:15).
Tác dụng:
-
Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng.
-
Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.
-
Hiệu quả cho người có lịch trình bận rộn vì chỉ cần 15 – 30 phút mỗi buổi tập.
HIIT
2.4 Yoga Flow
Đặc điểm:
-
Tập trung vào sự chuyển động uyển chuyển giữa các tư thế yoga, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
-
Các lớp Yoga Flow thường có mức độ khó khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao.
Tác dụng:
-
Cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.
-
Tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm (core), hỗ trợ cải thiện tư thế.
Yoga Flow
2.5 Spin Class (Đạp xe trong nhà)
Đặc điểm:
-
Sử dụng máy đạp xe cố định với các mức kháng lực khác nhau, thường kết hợp với nhạc sôi động.
-
Buổi tập có thể mô phỏng các chặng đường leo núi, chạy nước rút hoặc đi đường dài.
Tác dụng:
-
Tăng cường sức khỏe tim mạch và sức mạnh đôi chân.
-
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đốt cháy từ 400–600 calo mỗi buổi tập.
-
Giảm áp lực lên các khớp, phù hợp với người có vấn đề về gối.
Spin Class
=> Tham khảo: Xe đạp tập thể dục giá tốt
2.6 Dance Fitness
Đặc điểm:
-
Kết hợp các bước nhảy hiện đại hoặc cổ điển với âm nhạc phù hợp
-
Bài tập thường mang tính giải trí cao, dễ tiếp cận.
Tác dụng:
-
Cải thiện sự linh hoạt, tăng sự tự tin trong vận động và giúp nâng cao tinh thần.
-
Phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả.
Dance Fitness
2.7 Pilates
Đặc điểm:
-
Tập trung vào các chuyển động chậm rãi, chính xác, đặc biệt là kiểm soát cơ trung tâm (core).
-
Thường kết hợp với các dụng cụ như thảm, bóng nhỏ hoặc vòng Pilates.
Tác dụng:
-
Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và giảm đau lưng mãn tính.
-
Giúp cơ thể săn chắc mà không cần tập nặng, thích hợp cho mọi đối tượng.
Pilates
Các bài tập Group X không chỉ mang lại hiệu quả vượt trội mà còn tạo môi trường tập luyện vui vẻ, hứng khởi cho người tập. Chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách nhanh chóng với tinh thần thoải mái nhất.
3. Lợi ích tuyệt vời của các bộ môn Group X
Group X bao gồm rất nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác nhau và tất cả các bài tập này đều được tập luyện trên nền nhạc sôi động, không khí rèn luyện rất hăng say. Hầu hết các bài tập Group X đều được tập luyện với tốc độ khá nhanh, dựa theo tiết tấu của âm nhạc. Khi tập luyện các bài tập Group X, cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ các bài tập này. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường sẽ thống kê và chia sẻ cho bạn các lợi ích tuyệt vời của Group X. Cụ thể gồm:
3.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các bài tập Group X năng động, giúp cơ thể hoạt động liên tục giống như bài tập Cardio. Các động tác thể dục liên tục, tác động lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể người tập sẽ hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn và giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Nhờ đó, sức khỏe tim mạch của người tập sẽ được cải thiện rõ rệt.
Group X tốt cho tim mạch
3.2 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi tập luyện Group X, cơ thể của bạn sẽ phải vận động liên tục trong suốt buổi tập. Sự vận động này có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa đáng kể. Trung bình một buổi tập các bài tập Group X, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được từ 500-800 calo. Nếu bạn kiên trì với các bài tập Group X, chắc chắn sau một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ gọn gàng và có vóc dáng đẹp cân đối hơn.
Tập luyện Group X giúp giảm cân
3.3 Thư giãn tinh thần, giải tỏa stress
Các bài tập Group X được tập luyện trên nền nhạc sôi động, với tiết tấu nhanh. Khi hòa mình vào các bài tập Group X, bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng vì các vấn đề xung quanh. Đối với những người hay áp lực, mệt mỏi vì công việc, vì cộng sống... thì các bài tập Group X là sự lựa chọn tốt để giải tỏa strees, thư giãn tinh thần hiệu quả.
3.4 Giúp cơ thể linh hoạt, tăng sự tập trung
Group X được thực hiện trên nền nhạc với tiết tấu nhanh, nên cơ thể cần linh hoạt thực hiện sao cho đúng từng động tác. Với các bài tập Group X, cơ thể của bạn sẽ dẻo dai hơn, nhanh nhẹn và linh hoạt trong tất cả các động tác. Hơn nữa, do tiết tấu nhanh nên để tập luyện Group X đúng thì bạn cần tăng sự tập trung. Bởi vậy, các bài tập Group X không chỉ giúp cơ thể bạn linh hoạt mà còn tăng khả năng tập trung.
3.5 Phòng tránh các bệnh về xương khớp
Group X đòi hỏi cơ thể cần phải vận động liên tục và linh hoạt. Các động tác thể dục từ đơn giản đến phức tạp sẽ hỗ trợ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn, cơ thể dẻo dai hơn và giúp phòng ngừa, giảm thiểu các bệnh về xương khớp.
Tập luyện Group X tốt cho xương khớp
3.6 Tăng khả năng hoạt động nhóm
Khi tập Group X, bạn không thể tập luyện một mình mà cần có tập thể để nâng cao hiệu quả của các bài tập. Để các bài tập Group X đạt kết quả tốt, mọi người trong nhóm tập cần phối kết hợp ăn ý với nhau, trao đổi với nhau và góp ý để cùng nhau tập luyện tốt. Group X chính là nơi để bạn giao lưu, chia sẻ và giúp tăng khả năng hoạt động nhóm của mọi người.
Lời kết
Như vậy, Group X chính là danh từ chung chỉ các bộ môn thể dục nhịp điệu có tiết tấu nhanh, tập trên nền nhạc sôi động và ít sử dụng tạ nặng. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn thể thao nào trong Group X để nâng cao sức khỏe của mình. Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chỉ ra những lợi ích thiết thực của Group X đối với sức khỏe người tập. Chính vì thế, bạn hãy chọn lựa một bộ môn thể dục trong nhóm Group X để tập luyện nhé. Thiên Trường hy vọng bài viết này hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo nhé!
Đọc thêm ▾
