Chọn MENU
icon cart0

Hatha Yoga là gì? Các điều cần biết trước khi tập Hatha Yoga?

Bạn đang tìm hiểu về các trường phái trong Yoga và không biết Hatha Yoga là gì hay Hatha Yoga có gì đặc biệt so với môn Yoga khác mà chúng ta theo tập? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc liên quan đến Hatha Yoga này bạn nhé !

Nếu bạn đã xem qua bài viết Yoga là gì? của chúng tôi thì chắc hẳn đã nghe đến thể loại Hatha Yoga. Mặc dù vậy, trong chủ đề đó Thiên Trường Sport mới chỉ nhắc sơ qua về Hatha Yoga và chưa giải thích chuyên sâu cho bạn hiểu rõ Hatha Yoga là gì? hay lợi ích khi tập Hatha Yoga gồm những gì?... Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thể loại Yoga này, hôm nay Thiên Trường sẽ chia sẻ cùng bạn những thông tin quan trọng nhất khi tìm hiểu về Hatha Yoga. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.

1. Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là một trong những hình thức Yoga nhẹ nhàng, khá phổ biến và được nhiều người theo tập nhất khi mới tìm đến với bộ môn Yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là mặt trời (ha) và mặt trăng (tha), có nghĩa là sự cân bằng của căng với giãn, hay sự vận động với nghỉ ngơi. Hatha Yoga bao gồm tất cả những tư thế nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn và thiền. Mục tiêu của Hatha là phát triển sự dẻo dai, cân bằng cơ thể, giúp người tập phục hồi và thư giãn hiệu quả.

Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là gì?

2. Ý nghĩa của Hatha Yoga

Hatha là sự kết hợp giữa các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), nhằm mục đích mang lại một cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn thanh thản. Và đây cũng chính là ý nghĩa tinh thần cốt lõi của Hatha Yoga.

Hatha  bao gồm ý nghĩa giữa sự cân bằng giữ ý chí và trí tuệ. Hình thức Yoga này liên quan mật thiết đến sự cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Do vậy, Hatha bao gồm các tư thế tăng cường sức mạnh, vừa bao gồm cả thiền định, thư giãn, nghỉ ngơi đúng cách.

3. Lợi ích của Hatha yoga đối với người tập

Hatha Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho con người bao gồm cả sức mạnh về thể chất và sức mạnh về tinh thần, bao gồm:

3.1. Thả lỏng và thư giãn về tâm trí

Tương tự như các hình thức Yoga khác, tâm trí bạn được thả lỏng trong khi tập luyện Hatha Yoga. Và bạn không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố bên ngoài nào. Do vậy, bạn có ý thức hơn về thói quen suy nghĩ của mình, và những phản ứng của cá nhân đối với các tình huống, và tự mình đánh giá lại. Tập Hatha Yoga giúp bạn giảm được sự lo lắng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Thả lỏng và thư giãn về tâm trí

Thả lỏng và thư giãn về tâm trí

3.2. Thức tỉnh tâm linh

Bằng việc giải phỏng năng lượng toàn cơ thể, cân bằng các khía cạnh của con người, cùng với các bài tập Hatha Yoga được xây dựng rõ ràng và cụ thể. Thúc đẩy nguồn năng lượng mở ra, và thiết lập cân bằng. Mở ra sự thức tỉnh trong tâm linh. 

Giúp tâm trạng bạn ổn định hơn, giữa cuộc sống bon chen, xô bồ, nhiều toan tính và đánh mất bản thân. Bạn ngẫm lại về những điều đã qua, những gì bạn đã làm, và sẽ làm gì để phấn đấu trong tương lai.

3.3. Trị liệu các vấn đề về sức khỏe

Hatha Yoga bao gồm một số tư thế chịu sức nặng như: tư thế cái cây, tư thế chiến binh... giúp xây dựng thêm mật độ xương. 

Một số tác động của Hatha Yoga như tác nhân giải độc ở một mức nhất định, giúp da sáng khỏe, mịn màng hơn. 

Thông qua Yoga Hatha, đã củng cố thêm sức mạnh phần lõi, do tác động vào các mô bụng, cơ dựng cột sống, khu liên sườn và lưng dưới. 

Loại hình Yoga này, tác động vào phần khớp, giúp cải thiện tính linh hoạt của xương khớp. Khi co rút và kéo giãn các cơ, di chuyển các cơ quan xung quanh, và thay đổi liên tục tư thế, giúp cho các mạch máu (bạch huyết) chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và giải độc hiệu quả.

Hatha Yoga là loại hình trị liệu một số vấn đề sức khỏe như:

  • Giảm đau cổ mãn tính do tác động kéo giãn cột sống
  • Giảm viêm xoang, hen suyễn  nhờ các tư thế đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau.
  • Giảm bớt tình trạng lo lắng, bất an, mất ngủ. Thay vào đó là trạng thái tinh thần bình yên, vui vẻ hơn.
  • Hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.

Trị liệu các vấn đề về sức khỏe

Trị liệu các vấn đề về sức khỏe

3.4. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Bộ môn Yoga nói chung, hay Yoga Hatha nói riêng, trong quá trình luyện tập, giúp khả năng lưu thông tuần hoàn mạch máu tốt hơn, cải thiện sự đàn hồi của mạch vành. Giúp cải thiện lưu lượng máu chảy về tim, hạn chế sự xuất hiện các cơn đau thắt ngực, giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh hơn. 

3.5. Giảm cân giữ dáng

Nhìn chung, Yoga là một bộ môn không tiêu hao năng lượng nhiều bằng các bài tập ưu tiên sự vận động mạnh khác. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập luyện hình thức này, vẫn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân, và khả năng dẻo dai, giữ thăng bằng tốt hơn.

Kết hợp với việc tập luyện, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, kiểm soát lượng tinh bột nạp vào, tăng cường rau xanh và trái cây, ăn chất béo tốt và uống nhiều nước hơn.

3.6. Nâng cao miễn dịch  cho cơ thể

Theo các chuyên gia chia sẻ, việc tăng cường tập luyện giúp kích thích cơ thể sản sinh ra tế bào Lympho B, để tăng cường hệ miễn dịch và chống tại các tác nhân gây hại cho cơ thể.

Và không ngoại lệ, Hatha Yoga cũng là một trong những hình thức tập luyện và vận động, sản sinh hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể hiệu quả.

Với những HLV hay những người tập Yoga chuyên nghiệp, hẳn đã biết và luyện tập thực hành nhiều động tác Yoga Hatha khác nhau.

Tuy nhiên, nếu bạn là người chưa từng tập luyện hay đang bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này. Hãy để Thiên Trường Sport giới thiệu cho bạn một số hình thức Hatha Yoga nhé.

4. Các kiểu trong Hatha Yoga.

Trong phần tiếp theo của chủ đề về Hatha Yoga này, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ thêm với bạn một số kiểu tập trong Hatha Yoga đơn giản và phù hợp nhất cho người mới.

4.1. Kiểu Ashtanga Yoga.

Ashtanga Yoga hay còn gọi là "Yoga uy lực" là loại Hatha Yoga mang tính thể thao nhiều nhất. Ashtanga Yoga được ông K.Pattabhi Jois phát minh và nhằm vào việc căng duỗi tăng cường, đồng thời tạo sức mạnh cho cơ bắp. Kiểu Yoga này là một chuỗi các bài tập về tư thế và hơi thở để hâm nóng cơ thể, làm toát mồ hôi để thải những chất độc. Phòng tập Ashtanga Yoga phải luôn ở nhiêt độ gần 70 độ đến 105 độ F để giữ cho cơ bắp mềm mại.

4.2. Kiểu Viniyoga.

Viniyoga do ông Shri Krishnamacharya nghĩ ra và sau đó thì con trai ông là T.V.K Deskachar tiếp tục phát triển. Kiểu này đã chỉ dạy cho nhiều thầy đạo Hindu thiền theo kiểu Yoga, kể cả ông B.K.S Iyengar. Khi luyện Viniyoga thì tập những tư thế nhẹ nhàng và thư giãn. Thay vì cố thực hiện dáng dấp cho hoàn hảo khi tập những tư thế thì chỉ cần tập sao cho đúng với nhu cầu và khả năng của mình là được.

Kiểu Viniyoga

Kiểu Viniyoga

4.3. Kiểu Kripalu Yoga.

Kripalu Yoga do ông Kripaluananda Kripalu nghĩ ra, gốc do từ "kripalu" có nghĩa là từ bi. Điểm quan trọng của kiểu Yoga này là làm sao xử lý trí óc và cơ thể cân bằng nhau.

Khi luyện kiểu Kripalu Yoga thì phải tiến hành qua 3 giai đoạn. Giai đoạn thứ nhất là phải tập trung làm sao cho cơ thể thăng bằng, thở và cử động, không cần quan tâm đến thời gian giữ tư thế. Giai đoạn hai thì có thể sử dụng thiền để giúp giữ tư thế lâu hơn. Giai đoạn sau cùng là dùng thiền để làm cho cơ thể cử động theo bản năng từ vị thế này sang vị thế khác, tùy thuộc vào lúc đó mình cảm thấy nên làm gì.

4.4. Kiểu Sivananda Yoga.

Sivananda Yoga do ông Swami Sivananda nghỉ ra và ông là một bác sĩ y khoa, thầy dạy Yoga, đồng thời cũng là thầy trong thế giới tâm linh. Loại Hatha Yoga này bao gồm một loạt 12 tư thế gồm đứng bằng đầu, đứng bằng vai, cái cày, con cá, ngồi vặn người ra phía trước, rắn hổ mang, hoa sen, cây cung, vặn xương sống, con quạ, đứng khom người ra phía trước và tam giác. Kiểu Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc đó là tập đúng cách, thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống đúng cách và suy nghĩ theo chiều hướng tích cực và thiền.

4.5. Kiểu Kundalini Yoga.

Kundalini Yoga nhiều khi còn được gọi là "Yoga Mẹ" do Yogi Bhajan đề xướng. Khi luyện kiểu Yoga này thì phải tập các tư thế, thở, tụng và thiền để làm cho năng lượng di chuyển khắp nơi trong cơ thể, nhất là dọc xương sống.

4.6. Kiểu Bikram Yoga.

Bikram Yoga là kiểu Yoga được nhiều người thích, do Bikram Choudhury sáng chế. Kiểu Yoga này bao gồm trình tự 26 tư thế, mỗi tư thế phải được thực hiện trong gần từ 20 đến 30 giây. Nhiệt độ phòng tập phải gần từ 105 độ F và độ ẩm 60%. Phòng ấm này có lợi trong việc hâm nóng các cơ bắp để có thể duỗi xa hơn và tống độc tố khỏi cơ thể.

Kiểu Bikram Yoga

Kiểu Bikram Yoga

4.7. Kiểu Integral Yoga.

Integral Yoga do ông Swima Satchidananda nghĩ ra. Khi luyện thì phải nhập tư thế, các phương pháp thở, thiền và thư giãn thật nhiều. Kiểu Integral Yoga này cũng nhấn mạnh đến một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng và phục vụ cho con người. Những người luyện kiểu Yoga này tin rằng mục đích của tư thế lại quan trọng hơn là hoàn thiện một tư thế.

4.8. Kiểu Iyengar Yoga.

Iyengar Yoga là kiểu Yoga do ông B.K.S Iyengar nghĩa ra. Với Iyengar Yoga thì bạn phải tận dụng những đồ dùng để chống kê như những tảng kê, ghế và dây để làm cho cơ thể thẳng hàng đúng mức khi thực hiện một tư thế nào đó của Yoga. Iyengar Yoga còn nhằm mục đích tạo sức mạnh và sức chịu đựng, kích thích thư giãn, tăng độ dẻo, giảm các bệnh tật.

Kiểu Iyengar Yoga

Kiểu Iyengar Yoga

5. Lời kết.

Như vậy là Thiên Trường Sport vừa giải đáp giúp bạn thắc mắc Hatha Yoga là gì? và đồng thời chia sẻ với bạn những thông tin cần biết khi tìm hiểu về Hatha Yoga. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã phần nào hiểu rõ hơn về thể loại Hatha Yoga này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường là cửa hàng chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín và có nhiều mẫu mã cho tập luyện từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo thêm thảm tập Yoga thì có thể xem chi tiết tại thảm Yoga. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook