Hiến máu có giảm cân không? Sau hiến máu nên ăn gì tốt nhất?

Hiến máu có giảm cân không là câu hỏi băn khoăn của nhiều bạn đang có ý định tham gia chương trình thiện nguyện này? Bạn muốn biết rõ câu trả lời này? Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết sau đây nhé !

Hiến máu được coi là nghĩa cử cao đẹp cần được nhân rộng trong cộng đồng, nhằm giúp đỡ những trường hợp nguy kịch, đang cần tiếp thêm máu để duy trì sự sống. Không chỉ là hành động cứu sống con người, hiến máu còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người hiến, ví dụ như: giúp giảm rối loạn máu, giảm nguy cơ ung thư, giảm nguy cơ đột ngụy và đặc biệt còn giúp giảm cân. Bạn đang muốn tìm hiểu kỹ hơn hiến máu có giảm cân không? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết này nhé !

1. Hiến máu có giảm cân không?

Các chuyên gia cho biết, hiến máu sẽ khiến cơ thể tạo ra nguyên tắc bù trừ, tức là lượng máu bị mất đi sẽ nhanh chóng được thay thế bằng lượng máu mới vừa được tái tạo. Theo xu hướng chung, sau khi hiến máu cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt, muốn nạp thêm nhiều năng lượng để bù lượng máu đã bị mất. Chính bởi xu hướng này, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng và ăn được nhiều thức ăn hơn bình thường. Và vô tình đã khiến cơ thể bị tăng cân khó kiểm soát.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu lại khẳng định hiến máu có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trung bình mỗi lần hiến máu, nam sẽ lấy khoảng 350ml và nữ là 250ml. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, một lần hiến máu bạn có thể tiêu hao khoảng 650 calo trong cơ thể. Lượng calo này còn cao hơn so với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút chạy bộ cường độ cao. Như vậy, hiến máu cũng là cách giúp giảm cân nặng và lượng calo trong cơ thể khá an toàn.

Chuyên gia sức cho rằng, hiến máu đúng cách hoàn toàn giúp bạn giảm được cân nặng. Bạn nên hiến máu đều đặn khoảng tháng 3 lần với dung tích vừa phải phù hợp với trọng lượng cơ thể của mình. Đặc biệt, bạn không nên hiến máu với tần suất cao, nó sẽ tác động không tốt đến sức khỏe, ảnh hưởng đến hàm lượng haemoglobin và chất sắt trong máu.

Như vậy, hiến máu có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân tùy vào cơ địa mỗi người cũng như chế độ dinh dưỡng sau khi hiến máu. Dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân thì đều chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng phục hồi sức khỏe nhé !

Hiến máu có giảm cân không?

2. Ăn gì sau khi hiến máu để soát cân nặng?

Nhiều người cho rằng, sau khi hiến máu cơ thể bị mất lượng chất sắt và vitamin nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn, điều này sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn. Để kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tránh nạp nhiều chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cụ thể, sau khi hiến máu bạn cần áp dụng thực đơn có các loại thực phẩm như sau:

2.1. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt.

Hiến máu sẽ khiến cơ thể của bạn mất một lượng chất sắt. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp cơ thể duy trì đủ số lượng hồng cầu. Bạn nên ăn các loại thực phẩm nhiều chất sắt như: cá, thịt đỏ, rau bina, thịt gia cầm, nho khô, đậu, các loại hạt, ngũ cốc...

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt

2.2. Sử dụng thực phẩm có chứa folate.

Nạp các thực phẩm chứa folate hay còn gọi là B9, axit folic, folacin sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh thêm các tế bào máu đỏ tươi. Bằng cách này, các tế bào máu bị mất sau khi hiến tặng sẽ được bù đắp tức thời. Nguồn dinh dưỡng này có chủ yếu trong các loại thực phẩm như: gan, đậu khô, cải bó xôi, cải xoăn, rau cải măng tây... Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng này còn có trong nước cam, bánh mì, ngũ cốc, gạo.

2.3. Nạp thức ăn giàu Riboflavin.

Nhằm giúp kiểm soát cân nặng sau khi hiến máu, bạn nên nạp các loại thực phẩm giàu Riboflavin như sữa tươi, phô mai, sữa chua, trứng, rau lá, măng tây, quả hạch, cải xanh... Nguồn dưỡng chất này được bổ sung sẽ giúp cơ thể bạn đủ năng lượng cần thiết để hoạt động khỏe mạnh, tránh bị suy nhược thể chất.

2.4. Các thực phẩm chứa Vitamin B6.

Vai trò của vitamin B6 là hỗ trợ sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày là khoai tây, các loại hạt, quả hạch, trứng, thịt đỏ, rau bina, chuối. Nhờ việc bổ sung những thực phẩm này vừa đủ, cơ thể bạn sau khi hiến máu sẽ nhanh chóng phục hồi, ngăn ngừa việc nạp quá nhiều năng lượng, có thể gây tăng cân, béo phì.

2.5. Uống nhiều nước.

Uống nhiều nước sau khi hiến máu sẽ giúp cơ thể có đủ chất lỏng để tái tạo các tế bào máu bị mất cũng như hỗ trợ tiêu thụ thức ăn. Do đó, bạn cần chú ý nạp đủ và đúng lượng nước mỗi ngày, tuyệt đối không được để cơ thể bị thiếu nước, khát nước.

3. Lưu ý khi hiến máu để bảo vệ sức khỏe.

Hiến máu là hành động vì cộng đồng và nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì thế, bạn nến duy trì nghĩa cử cao đẹp này. Tuy nhiên, trước khi tham gia hiến máu bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

- Không nên hiến máu quá 4 lần trong 1 năm.

- Tùy theo điều kiện sức khỏe, bạn có thể hiến máu từ 250ml, 350ml hoặc 450ml cho mỗi lần hiến máu.

Lưu ý khi hiến máu để bảo vệ sức khỏe

- Trước ngày hiến máu bạn không được thức quá khuya, không uống rượu bia, nên ăn nhẹ một chút.

- Áp dụng lối sống khoa học, ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc.

- Bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, các loại hạt củ quả như cải bó xôi, ngũ cốc, nho khô...

- Cần uống đủ nước mỗi ngày, không được thể cơ thể bị thiếu nước.

- Tránh xa các đồ ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Các nguồn thực phẩm này sẽ ảnh hưởng đến quá trình xét nghiệm máu, khiến máu của bạn không đủ tiêu chuẩn để truyền cho người khác.

Khi bắt đầu tham gia hiến máu, bạn hãy giữ tâm trạng bình tĩnh, thoải mái, nên thả lỏng người, bàn tay nên bóp nhẹ vào quả bóng nhỏ.

Sau khi hiến máu xong, hãy nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút và bổ sung năng lượng bằng một ít sữa cùng ít bánh ngọt. Trong 2-3 ngày đầu, bạn cần nghỉ ngơi, sinh hoạt nhẹ nhàng, tránh không để bị mất sức.

4. Lời kết.

Như vậy, thắc mắc hiến máu có giảm cân không của các bạn đã được Thiên Trường Sport giảm đáp cụ thể trên đây rồi. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm một bí quyết giảm cân khá an toàn lại vô cùng tốt cho xã hội. Hãy đi xét nghiệm và đăng ký hiến máu nếu bạn đủ yêu cầu nhé ! Chúc bạn thực hiện được nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴