Hướng dẫn cách giảm béo bụng cho người gầy hiệu quả Nhanh

Nỗi ám ảnh vòng eo quá khổ không chỉ gặp ở những người thừa cân, béo phì mà nó còn xảy ra ngay cả với những người thiếu cân. Vậy đâu là cách giảm béo bụng cho người gầy hiệu quả nhất?

Mỡ bụng không phân biệt ai dù béo hay gầy. Bạn hoàn toàn có thể bị béo bụng nếu chế độ ăn thiếu khoa học, tính chất công việc ít vận động, lười tập thể thao... Do đó người thiếu cân vẫn bị béo bụng không có gì lạ, đây là hội chứng skin fat - gầy nhưng vẫn mỡ. Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm béo bụng cho người gầy qua bài viết dưới đây.

Giảm béo bụng cho người gầy

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy.

Chế độ dinh dưỡng.

Điều đầu tiên bạn phải thay đổi đó là chế độ ăn uống hàng ngày. Sai lầm của những người gầy đó là nạp quá nhiều tinh bột và chất béo từ động vật. Do đó cần cắt giảm lượng tinh bột và ăn nhiều dầu thực vật. Việc áp dụng ăn kiêng không phù hợp với thể trạng những người thiếu cân, điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến bạn bị suy dinh dưỡng.

Hãy xây dựng một thực đơn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian dài. Tích cực ăn nhiều rau củ, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, các thức ăn chứa nhiều thành phần đường hóa học... Nên bổ sung nhiều trứng, cá, thịt gà... đây là những thực phẩm tốt cho cơ thể, đảm bảo đủ dinh dưỡng và no lâu.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng như uống nước chanh mật ong, massage bụng, chườm muối rang... ngay tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Tìm hiểu thêm: Tập Gym nên ăn gì?

Tập gì để giảm mỡ bụng?

Những bài tập đơn giản tác động trực tiếp đến vùng bụng sẽ giúp bạn hóa lỏng mỡ vùng bụng, vòng eo được thu gọn đáng kể. Một số bài tập phổ biến được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng là lắc vòng và gập bụng.

- Lắc vòng.

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện lắc vòng mỗi sáng khoảng 20 phút sẽ giúp đánh tan mỡ bụng cứng đầu. Đây là bài tập không đòi hỏi kỹ thuật cao, dễ dàng thực hiện tại nhà.

- Gập bụng.

Ngồi ngả người trên ghế tập cơ bụng hay máy tập cơ bụng, hai tay đan xen nhau đặt sau gáy. Từ từ nâng người lên cao, trọng tâm dồn về phía trước và giữ lưng luôn được thẳng. Chú ý phần mông tới chân phải được giữ nguyên, chỉ vận động vùng cơ bụng. Thực hiện động tác này 10 - 15 lần mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Gập bụng với máy tập cơ bụng

Sinh hoạt khoa học.

Một trong những nguyên tắc giúp bạn hạn chế béo bụng đó là ăn ngủ khoa học. Hãy đảm bảo mình ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, không thức đêm và tránh bị stress. Hạn chế ăn đêm lúc khuya hoặc tập luyện quá muộn, điều này không tốt chút nào cho kế hoạch loại bỏ mỡ thừa mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc

Hy vọng với những cách giảm béo bụng cho người gầy mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng về vong eo bánh mỳ của mình nữa. Chúc các bạn sớm thành công!