Chọn MENU
icon cart0

Hướng dẫn khởi động trước khi tập chạy bộ với máy đúng cách

Cũng giống như tập các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập chạy bộ với máy chạy bộ để tránh bị chấn thương. Vậy bạn đã biết cách khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ chưa?

Theo các chuyên gia hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ thì trước khi tập với máy, người tập nên dành khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra. Sau đây Thiên Trường xin hướng dẫn cho các bạn một số bài tập khởi động đơn giản nhất không cần sử dụng tới dụng cụ hỗ trợ.

Tập khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ.

Bài tập khởi động cúi xuống.

- Bạn trong tư thế trùng gối và từ từ cúi người ra phía trước, thả lỏng lưng và vai.

- Cố gắng động tác thật sau cho tay chạm tới các ngón chân.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng cơ thể.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Bài tập khởi động cúi xuống
Bài tập khởi động cúi xuống

Bài tập khởi động kéo dãn các khớp.

- Bạn trong tư thế ngồi trên nền nhà sạch hoặc đệm sạch.

- Đặt một chân duỗi thẳng, chân còn lại gấp và hướng vào trong.

- Cố gắng chạm tay tới các ngón chân.

- Giữ nguyên động tác từ 10 - 15 giây sau đó thả lỏng.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Khởi động kéo dãn các khớp
Khởi động kéo dãn các khớp

Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân.

- Bạn đứng với tư thế hai tay đẩy vào tường hoặc cột nhà, một chân ở đàng sau.

- Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất, chúi đầu vào tường hoặc cột.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.

Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân
Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân

Bài tập khởi động kéo căng cơ đầu.

- Tay trái chạm vào tường hoặc để thả lỏng giữ thăng bằng.

- Từ từ đưa gót chân phải chạm vào mông cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác mỗi chân 3 lần.

Khởi động kéo căng cơ đầu
Khởi động kéo căng cơ đầu

Bài tập khởi động kéo dãn cơ.

- Ngồi xuống đối diện với bàn chân và ngón chân.

- Kéo bàn chân hướng về phía mặt. Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Bài tập khởi động kéo dãn cơ
Bài tập khởi động kéo dãn cơ

Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng cho việc khởi động khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện.

Tag: Khởi động, Máy chạy bộ điện đa năng, Máy chạy bộ.

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook