Cũng giống như tập các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập chạy bộ với máy chạy bộ để tránh bị chấn thương. Vậy bạn đã biết cách khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ chưa?
Theo các chuyên gia hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ thì trước khi tập với máy, người tập nên dành khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra. Sau đây Thiên Trường xin hướng dẫn cho các bạn một số bài tập khởi động đơn giản nhất không cần sử dụng tới dụng cụ hỗ trợ.
Tập khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ.
Bài tập khởi động cúi xuống.
- Bạn trong tư thế trùng gối và từ từ cúi người ra phía trước, thả lỏng lưng và vai.
- Cố gắng động tác thật sau cho tay chạm tới các ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập khởi động cúi xuống
Bài tập khởi động kéo dãn các khớp.
- Bạn trong tư thế ngồi trên nền nhà sạch hoặc đệm sạch.
- Đặt một chân duỗi thẳng, chân còn lại gấp và hướng vào trong.
- Cố gắng chạm tay tới các ngón chân.
- Giữ nguyên động tác từ 10 - 15 giây sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Khởi động kéo dãn các khớp
Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân.
- Bạn đứng với tư thế hai tay đẩy vào tường hoặc cột nhà, một chân ở đàng sau.
- Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất, chúi đầu vào tường hoặc cột.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.
Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân
Bài tập khởi động kéo căng cơ đầu.
- Tay trái chạm vào tường hoặc để thả lỏng giữ thăng bằng.
- Từ từ đưa gót chân phải chạm vào mông cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác mỗi chân 3 lần.
Khởi động kéo căng cơ đầu
Bài tập khởi động kéo dãn cơ.
- Ngồi xuống đối diện với bàn chân và ngón chân.
- Kéo bàn chân hướng về phía mặt. Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập khởi động kéo dãn cơ
Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng cho việc khởi động khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện.
Tag: Khởi động, Máy chạy bộ điện đa năng, Máy chạy bộ.
Đọc thêm ▾
