0968650686
(0) sản phẩm

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả cho người Mới !

21/05/2018 09:38

Bạn đã biết đi bộ giảm cân như thế nào đúng cách, đúng kỹ thuật và giúp mình nhanh chóng đạt được kết quả giảm mỡ thừa tốt nhất chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời chuẩn nhất cho thắc mắc về đi bộ giảm cân này bạn nhé !

Chúng ta vẫn thường nghe nói rằng đi bộ giảm cân là một trong những phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ dàng áp dụng nhất dành cho những bạn đang có mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, đi bộ giảm cân như thế nào đúng cách để đạt được mục tiêu đó thì trong chúng ta không phải ai cũng nắm rõ. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới. Cùng tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé !

Tác dụng của đi bộ thể dục.

Đi bộ thể dục là một bài tập khá đơn giản nhưng mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích, tác dụng và chúng ta có thể kể đến gồm:

- Đi bộ có tác dụng giúp cải thiện cơ bắp và sức chịu đựng của cơ thể.

- Tập thể dục đi bộ giúp làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa thức ăn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

- Tăng sự lưu thông máu, nhịp tim hoạt động tốt và cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

- Đi bộ giúp cho bạn một tinh thần sảng khoái, thư giãn, giảm bớt mức độ căng thẳng và có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể.

- Ngoài ra, đi bộ còn giúp phòng tránh các bệnh khác như loãng xương, cao huyết áp hay ung thư vú...

Lợi ích của tập thể dục đi bộ

Lợi ích của tập thể dục đi bộ

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách.

Để đi bộ giảm cân đạt kết quả tốt nhất thì bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ toàn bộ bí kíp này với bạn !

1. Chuẩn bị trước khi đi bộ giảm cân.

- Trang phục đi bộ.

Để bắt đầu kế hoạch đi bộ giảm cân, bạn nên chọn mua một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đi bộ mỗi ngày, cho đôi chân thật sự thoải mái để đi được nhiều bước hơn. Ngoài ra, một bộ đồ thể thao để bạn vận động thoải mái hơn cũng rất cần thiết.

- Khởi động trước khi đi bộ giảm cân.

Khởi động là bước bắt buộc khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào và đi bộ giảm cân cũng không phải ngoại lệ. Hãy dành 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân hay xoay vai...

Khởi động trước khi đi bộ giảm cân

Khởi động trước khi đi bộ giảm cân

2. Phương pháp đi bộ giảm cân tốt nhất.

Để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải đi bộ đúng kỹ thuật và có cho mình những bí kíp riêng để giúp giảm cân tốt hơn.

2.1. Kỹ thuật đi bộ giảm cân.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thuộc học viện Mỹ khuyên rằng nên duy trì tư thế khi đi bộ giảm cân như sau:

- Chân: Mặt đất và gót chân phải liên lạc với nhau, cuộn chân về phía trung tâm của bàn chân, đẩy đầu với ngón chân của bạn.

- Hông: Xoay hông về phía trước, vòng eo xoay.

- Thân: Giữ thân mình thẳng đứng, hơi nghiêng về phía trước và bắt đầu đi bộ.

- Tay: Giữ khuỷu tay ở gốc 90 độ, giữ cho bàn tay của bạn thoải mái. Đung đưa cánh tay về phía trước và trở lại giữ chúng gần với cơ thể. Tăng tốc độ xoay cánh tay để tăng tốc độ chân.

- Đầu, cổ và vai: Giữ vai và cổ thoải mái. Đầu nên đứng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

Đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ giảm cân đúng cách

2.2. Bí kíp giúp đi bộ giảm cân nhanh hơn.

- Đi bộ buổi sáng trước khi ăn.

Theo các chuyên gia, đi bộ buổi sáng trước khi ăn sáng là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho người thừa cân. Tất nhiên bạn cũng cần để ý tới cường độ tập luyện của mình để tránh tập quá sức.

- Tăng tốc độ đi bộ.

Cũng giống như bất kỳ các loại tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ cũng giúp tăng lượng calo bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn sẽ đi từ đốt cháy 150 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ.

- Đi bộ lên dốc.

Thay đổi lộ trình từ đi bộ đường trường, ở công viên bằng một số tuyến đường đồi, dốc hơn. Đây là cách bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh nhàm chán. Nếu đi bộ bằng máy chạy bộ thì bạn có thể dễ dàng thay đổi độ dốc nhưng lưu ý không nên tập với độ dốc quá lớn (chỉ nên đặt độ dốc tối đa từ 5-7%) vì như thế sẽ rất dễ gây chấn thương cho gót chân của bạn.

- Sử dụng thêm các bài tập sức mạnh.

Nếu bạn đang đi bộ lâu, tại sao bạn không đốt calo qua một số bài tập sức mạnh. Đơn giản chỉ cần vừa đi vừa đưa gối lên cao hoặc đá chân ra sau mông, vừa là để tăng cơ vừa là để giảm mỡ.

3. Chế độ ăn uống khi đi bộ giảm cân.

Với mục tiêu đi bộ giảm cân thì bạn có thể áp dụng một số bí kíp, kinh nghiệm sau:

- Nên uống một ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.

- Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước.

- Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngồi tối thiều 30 phút mới nên ăn và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.

- Sau một giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày. Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.

- Thực đơn dành cho người đi bộ giảm cân nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

4. Những ai không nên tham gia đi bộ giảm cân.

Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm thì những đối tượng sau đây không nên tham gia tập luyện đi bộ giảm cân:

- Người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp hay viêm đa khớp.

- Những người mới hồi phục sau các chấn thương như dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.

- Người có các bệnh lý về mạch máu như dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch - tĩnh mạch chi dưới.

- Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới...

- Ngoài ra, bạn cũng không nên tập thể dục đi bộ buổi tối giảm cân sau 9 giờ tối vì nó sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ sau khi đi bộ.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách và đúng kỹ thuật đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất khi tham gia hình thức tập thể dục này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ bán máy tập đi bộ tại nhà chính hãng, với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập để dùng tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại máy đi bộ. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: