Hướng dẫn tập cơ bụng đúng cách cho nữ có hiệu quả tốt nhất !

Không cần phải cơ bụng 6 múi như nam giới nhưng với phái nữ thì vòng eo săn chắc, thon gọn sẽ mang lại sức quyến rũ. Để có được vòng hai mơ ước, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cách tập cơ bụng cho nữ tốt nhất. Nào, cùng tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Giảm béo bụng trước khi tập cơ bụng.

Bạn không thể tập cơ bụng săn chắc khi mà những lớp mỡ dày vẫn còn. Nguyên tắc đầu tiên bạn phải nhớ là tập giảm mỡ bụng. Hãy áp dụng các bài tập Gym giảm mỡ bụng để đánh tan mỡ thừa nhanh nhất. Sau đó mới tiếp tục tập các bài cơ bụng để bắt đầu quá trình cho cơ bụng săn chắc. Đây được xem là chương trình tập luyện có quy trình khoa học. Tuy nhiên, cách tập cơ bụng có kết quả tối ưu hay không còn tùy vào thể trạng mỗi người nên cần chọn lựa những bài tập phù hợp nhất.

Hướng dẫn cách gập bụng đúng cho nữ giới.

Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cách gập bụng an toàn và hiệu quả tốt nhất.

Bước chuẩn bị:

- Nằm thẳng trên mặt sàn hoặc thảm tập yoga, chân và lưng áp sát xuống sàn.

- Hai chân co từ từ và chống lên khỏi mặt đất.

- Hai tay duỗi thẳng theo thân người thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Cách thực hiên:

- Từ từ gập người lên, chú ý lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm chạm ngực. Bước này hai tay có thể đưa lên chạm đùi hoặc duỗi tự nhiên. Giữ tư thế này trong 3 giây.

- Tiếp theo hạ thân người chậm rãi về vị trí ban đầu và chuẩn bị lặp lại động tác gập bụng.

- Thực hiện động tác này 35-40 lần để có kết quả tốt.

Chú ý:

- Không để tay sau gáy bởi khi tập luyện cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ nên không có hữu hiệu nhiều lên cơ bụng

- Chị em không nên gập bụng quá sức tránh những chấn thương. Bên cạnh đó những ngày tập cơ bụng có thể sẽ hơi đau nhức, sau vào buổi điều này sẽ hết. Vì thế bạn đừng bỏ tập giữa chừng nhé.

• Tham khảo thêm: Máy tập cơ bụng.

Dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

Điều kiện cần để tập luyện cơ bụng đạt kết quả tốt nhất chính là chế độ dinh dưỡng cân đối và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu thiếu hai yếu tố này thì buổi tập của bạn sẽ phí phạm rất nhiều.

Nếu bạn tập cơ bụng trong vòng 1 tiếng đồng hồ đốt cháy được 500 calo nhưng sau đó lại nạp quá nhiều thực phẩm đường, chất béo thì buổi tập đó cũng không mang lại kết quả gì. Tuy nhiên nếu cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để tập luyện nhưng lại không được bổ sung đủ năng lượng để cơ thể phục hồi thì cũng không ổn. Để tham khảo chi tiết thực phẩm tốt cho tập luyện, bạn hãy tham khảo bài viết https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/tap-co-bung-an-gi-va-khong-nen-an-gi-de-so-huu-co-bung-6-mui.html.

Hơn nữa nhiều người còn quan niệm sai lầm rằng tập luyện liên tục đốt cháy nhiều năng lượng hơn là tập cơ bụng đúng cách nên không dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Tập luyện quá sức, đốt cháy giai đoạn, không có thời gian để cơ bắp phục hồi sẽ dẫn tới đau mỏi khắp cơ thể. Chính lúc nghỉ là lúc cơ bắp thích nghi dần bài tập và phát huy tác dụng tập luyện.

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

Giống như chế độ nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển thì chăm chỉ tập luyện đều đặn cũng có tác dụng tương tự. Nếu bạn tập liên tục 3 ngày sau đó nghỉ 4 ngày liên tiếp sẽ khng mang lại kết quả gì trong việc loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ mà chỉ tốn công sức mà thôi. Đừng bỏ cuộc giữa chừng bởi những bài tập cơ bụng cần sự kiên trì và quyết tâm mới đem lại kết quả xứng đáng.

Qua những chia sẻ trên, bạn đã biết tập cơ bụng đúng cách cho nữ giới rồi đúng không. Tuân thủ những hướng dẫn trên, chúng tôi tin rằng bạn sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối và vòng eo gọn gàng. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴