0968650686
(0) sản phẩm

Hướng dẫn tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân đúng cách

26/11/2017 09:53

Bạn đang tìm hiểu về cách tập Gym dành cho người béo để giúp giảm cân nhanh và đạt hiệu quả cao nhất? Tham khảo và áp dụng ngay hướng dẫn tập Gym cho người béo được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây bạn nhé !

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Bạn đang tìm giải pháp để giải quyết tình trạng này với việc tham gia tập Gym nhưng thắc mắc không biết tập như thế nào và tập Gym ra sao để giảm béo? Nhằm giúp bạn định hướng tốt nhất về vấn đề này, Thiên Trường Sport xin được chia sẻ với bạn hướng dẫn tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân đúng cách. Tham khảo và lưu lại để tập luyện cho mình bạn nhé.

Các bài tập Gym dành cho người béo.

Đạp xe với xe đạp tập thể dục.

Đạp xe với xe đạp tập trong nhà là phương pháp không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quá quen thuộc. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Tập với xe đạp tập giúp giảm béo
Tập với xe đạp tập giúp giảm béo

Lưu ý, khi sử dụng xe đạp tập thì bạn nên dùng xe dòng tập toàn thân hoặc xe đạp dạng tập thể hình với bánh đà nặng. Điều này sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn và vận động ở cường độ cao hơn để từ đó giảm béo hiệu quả hơn.

Cardio với máy chạy bộ.

Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập Cardio phổ biến nhất có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án của các HLV thể hình dành cho người thừa cân luôn đi kèm với các bài tập Cardio cùng với máy chạy bộ. Bạn có thể tham khảo chi tiết bài tập Cardio với máy chạy bộ tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cach-tap-cardio-voi-may-chay-bo-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-moi.html.

Cardio với máy chạy bộ cho người béo
Cardio với máy chạy bộ cho người béo

Lưu ý, nếu bạn luyện tập tại nhà thì nên lựa chọn máy tập chạy bộ có động cơ mạnh và trọng lượng máy nặng một chút để đảm bảo không bị rung lắc khi tập.

Tập gập bụng với ghế cong.

Gập bụng với ghế cong tập bụng là một trong những bài tập được đánh giá tốt nhất cho vòng bụng và giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Với người béo phì thì vòng bụng là nơi khó tập và khó giảm béo nhất. Nếu muốn đạt được hiệu quả để giảm mỡ toàn thân thì bạn nên kết hợp cả bài tập gập bụng trong giáo án tập luyện của mình.

Gập bụng với ghế cong giúp giảm béo
Gập bụng với ghế cong giúp giảm béo

Tập đẩy tạ.

Đẩy tạ đòn trên ghế tập tạ là bài tập quá quen thuộc với dân tập thể hình và nó cũng có tác dụng giúp giảm béo nhanh, hiệu quả. Đẩy tạ sẽ giúp phần thân trên của cơ thể giảm mỡ, săn chắc và tạo cơ bắp rất tốt.

Đẩy tạ đòn giúp giảm béo
Đẩy tạ đòn giúp giảm béo

Nguyên tắc dành cho người tập Gym giảm béo.

- Tập Gym buổi sáng cho hiệu quả giảm mỡ cao gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Khi vừa ngủ dậy, lượng carbohydrate còn lại khá ít trong quá trình trao đổi chất đêm qua và vì thế nên tập luyện thời điểm này rất thích hợp cho việc giảm cân, giảm béo.

- Nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng để đốt mỡ hiệu quả và không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.

- Hãy cố gắng tập Cardio với cường độ vừa phải. Tham khảo Cardio là gì tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cardio-la-gi-huong-dan-tap-cardio-dung-cach-hieu-qua-tai-nha.html.

- Chia các bữa ăn trong ngày thành những bữa nhỏ và ăn đủ các bữa chính là nguyên tắc giảm béo bạn nên nhớ. Bạn cũng không nên ăn các đồ ăn chế biến sẵn, các món ăn dạng chiên và sử dụng các loại nước có ga, chất kích thích...

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn của Thiên Trường Sport về cách tập Gym dành cho người béo giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với công cuộc giảm béo của mình.


Bài viết khác:
Hotline: 0968650686