Bạn mới bắt đầu tìm hiểu về bộ môn Yoga và thắc mắc không biết Iyengar Yoga là gì? Bạn cần tìm những bài tập phù hợp để áp dụng tập luyện cho loại hình yoga này. Mời bạn đọc cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu thông tin hữu ích về Iyengar Yoga qua bài viết chi tiết dưới đây!
Iyengar Yoga là 1 trong những loại hình Yoga được nhiều người yêu thích và tập luyện. Tuy nhiên, kiến thức Yoga là vô cùng rộng nên có rất nhiều người vẫn chưa biết Iyengar Yoga là gì và bài tập nào phù hợp để áp dụng vào cho Iyengar Yoga?Hôm nay Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn những kiến thức hay xung quanh loại hình Iyengar Yoga. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !
1. Iyengar Yoga là gì?
Iyengar Yoga là một loại hình Yoga được xây dựng dựa trên sự "đồng nhất". Loại hình Yoga này được xuất phát từ Hatha Yoga cổ điển, nó được phát triển bởi BKS Iyengar theo phương pháp rõ ràng và chi tiết nhất.
Iyengar Yoga bao gồm các động tác được thực hiện rất chậm rãi, với nhiều chi tiết. Loại hình này đặt sự chú ý vào các kỹ thuật định tuyến của tư thế, giữ tâm trí hướng vào bên trong nhưng vẫn tập trung và kết nối với hiện tại. Iyengar Yoga tập trung vào chi tiết của từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể và có sử dụng các dụng cụ Yoga hỗ trợ. Các bài tập này đòi hỏi sự chính xác cao, bởi vậy các giáo viên loại hình Yoga này luôn phải sửa từng tư thế nhỏ nhất cho học viên, tạo điều kiện tốt nhất để học viên tập luyện đúng và đạt kết quả cao nhất.
Iyengar Yoga
Với loại hình Iyengar Yoga, BKS Iyengar đã hệ thống hơn 200 bài tập Yoga cổ điển và 14 loại Pranayama khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Qua đó, người tập tiến bộ dần từ các tư thế đơn giản đến tư thế phức tạp hơn. Các bài tập Iyengar Yoga giúp phát triển trí tuệ, cơ thể và tinh thần thông qua cách tiếp cận từng bước một.
Iyengar Yoga thường sử dụng các Dụng cụ tập luyện: như thắt lưng, gạch tập Yoga, thảm Yoga hay bóng tập Yoga... giúp hỗ trợ thực hiện các tư thế một cách chính xác, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương cho người tập. Theo các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm, loại hình Iyengar Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ, trung niên và cả người cao tuổi.
2. Lợi ích của Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là một loại hình yoga nổi bật với sự tập trung vào chi tiết, độ chính xác và sự liên kết cơ thể. Việc thực hành Iyengar Yoga mang lại nhiều lợi ích vượt trội:
Cải thiện tư thế và sự cân bằng: Iyengar Yoga giúp điều chỉnh các tư thế cơ bản, từ đó cải thiện tư thế và tăng khả năng cân bằng cơ thể.
Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh: Các bài tập chú trọng đến việc kéo giãn và kích hoạt cơ bắp giúp cải thiện sự linh hoạt và phát triển sức mạnh toàn diện.
Giảm căng thẳng và tăng cường tập trung: Nhờ tập trung vào hơi thở và sự chính xác trong từng động tác. Iyengar Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và mang lại cảm giác thư thái của cơ thể.
Hỗ trợ điều trị các vấn đề về sức khỏe: Với việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như: gối yoga, dây đai hoặc ghế. Iyengar Yoga phù hợp cho cả những người mới tiếp xúc với yoga hay người cần phục hồi sau chấn thương. Bài tập hỗ trợ giảm đau lưng, đau khớp và các vấn đề cơ xương khớp.
Tăng cường nhận thức cơ thể: Phương pháp tập luyện tỉ mỉ của Iyengar Yoga giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, nhận biết các vùng cần điều chỉnh để đạt trạng thái cân bằng.
Với sự kết hợp giữa tính kỷ luật và sự hỗ trợ linh hoạt, Iyengar Yoga là một lựa chọn lý tưởng để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích của Iyengar Yoga
3. Đối tượng phù hợp với Iyengar Yoga
Bộ môn Iyengar Yoga với sự tập trung vào chi tiết và tính chính xác trong từng động tác, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng khác nhau, bao gồm:
Người mới tiếp xúc với yoga: Người tập yoga ở trình độ cơ bản có thể dễ dàng tiếp cận nhờ các dụng cụ hỗ trợ như dây đai, gạch, hoặc ghế. Nhờ đó, bạn có thể thực hiện động tác đúng kỹ thuật mà không đòi hỏi quá nhiều về thể lực hay kinh nghiệm của người tập.
Người gặp vấn đề về sức khỏe: Iyengar Yoga đặc biệt hữu ích cho người bị đau lưng, đau khớp, người có vấn đề cơ xương khớp. Phương pháp này giúp phục hồi chấn thương và cải thiện sức khỏe mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.
Người lớn tuổi: Với cách tiếp cận nhẹ nhàng và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, Iyengar Yoga rất phù hợp cho người lớn tuổi, giúp tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt và thăng bằng.
Người cần cải thiện tư thế: Nếu bạn thường xuyên ngồi sai tư thế hoặc có các vấn đề về cột sống. Iyengar Yoga là lựa chọn tuyệt vời để điều chỉnh và cải thiện tư thế của cơ thể.
Người muốn giảm căng thẳng: Các bài tập chú trọng vào hơi thở và sự tập trung giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Iyengar Yoga là bài tập hỗ trợ nhiều đối tượng khác nhau
4. Các bài tập cơ bản trong Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là loại hình Yoga biến thể từ Hatha Yoga, nhưng nó vẫn có được cho mình những đặc trưng riêng. Điểm khác biệt lớn của các động tác Iyengar Yoga cơ bản là chúng được sự hỗ trợ từ các đạo cụ như gạch tập Yoga, thảm tập Yoga, dây đai... Sử dụng các đạo cụ hỗ trợ có tác dụng giảm thiểu tối đa nguy cơ bị chấn thương, giúp người tập hoàn thành động tác tốt nhất. Thường thì các bài tập Iyengar Yoga đòi hỏi sự tỉ mỉ và chính xác cao, tuy nhiên, vẫn có một số bài tập Iyengar Yoga cơ bản mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Mọi người có thể tham khảo một số bài tập Iyengar Yoga có thể tập luyện tại nhà dưới đây và áp dụng cho mình nhé !
Tư thế hoa sen - Padmasana
Tư thế hoa sen (Lotus Pose) là động tác cơ bản nhất của loại hình Hatha Yoga và được tập luyện rất nhiều ở các lớp học Yoga. Tư thế tập thông dụng này có tác dụng đem lại sự thư giãn nhẹ nhàng, giúp bạn tập luyện được cách thở và kỹ thuật thiền đạt hiệu quả cao nhất. Để tập luyện tư thế Lotus Pose hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Trước tiên, bạn chuẩn bị một chiếc thảm Yoga và một không gian yên tĩnh, thoáng đãng để tập luyện.
- Sau đó, bạn ngồi chéo chân trên thảm tập, để lòng bàn chân hướng lên trần nhà và đồng thời 2 tay đặt ngửa lên đầu gối, ngón tay cái chạm vào ngón tay chỏ. Lưng và cổ để thẳng, mắt hơi nhắm và tập trung vào hơi thở của mình.
Tư thế Lotus Pose
Tư thế Paschimottanasana
Paschimottanasana hay tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend) có tác dụng giúp kéo dãn cột sống, vai và chân; phòng ngừa được bệnh đau lưng; đồng thời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi; cải thiện hệ tiêu hóa phát triển và điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ; kích thích các hoạt động của gan, thận, buồng trứng và tử cung... Tư thế Paschimottanasana không quá khó và bạn có thể tự tập ở nhà. Tuy nhiên, khả năng kéo dãn cột sống của người mới còn hạn chế, do cột sống không được dẻo và linh hoạt. Chính vì thế, khi mới tập thì bạn nên từ từ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể và không nên uốn lưng quá sức, sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Cách thực hiện bài tập Paschimottanasana này như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
- Sau đó, từ từ gập người về phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng, bàn tay với lấy bàn chân, mặt gần áp xuống cẳng chân và cảm nhận sự căng giãn cột sống.
- Đối với người mới thì bạn cúi người về phía trước theo khả năng của mình chứ không nên cố quá.
Tư thế Paschimottanasana
Tư thế Bhujangasana
Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống và vì thế, khi thực hiện động tác này thì bạn cần làm chậm để tránh những chấn thương. Tư thế Bhujangasana có tác dụng mát xa lưng, điều trị đau lưng và giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp tay. Cách thực hiện tư thế Bhujangasana này như sau:
- Bạn nằm sấp lên gạch tập Yoga, sao cho để phần hông và bụng dưới nằm lên gối, bàn chân duỗi thẳng ngoài không trung, để lòng bàn chân hướng lên trên.
- Sau đó, từ từ nâng thân trên lên và thở ra. 2 cánh tay để tự do, sao cho vùng lưng tạo thành hình vòng, đầu ngẩng lên vừa phải và mắt nhìn về phía trước.
Tư thế Bhujangasana
Tư thế Setu Bandhasana
Setu Bandhasana hay tư thế cây cầu (Bridge Pose) là một trong các động tác đơn giản trong loại hình Iyengar Yoga. Tập luyện động tác này giúp cơ thể bạn được thư giãn tốt nhất, cải thiện tình trạng đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ và đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, với tư thế cây cầu thì những người bị đau lưng, đau xương khớp gối, bị vấn đề huyết áp, phụ nữ đang giai đoạn kinh nguyệt thì không nên tập luyện. Cách thực hiện tư thế Setu Bandhasana như sau:
- Để tập luyện tư thế cây cầu, ngoài chiếc thảm tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối Yoga để đặt ngay dưới hông của bạn.
- Chuẩn bị tư thế tập bằng cách nằm ngửa lên thảm tập Yoga, để vai và chân của bạn nằm bằng phẳng trên tấm thảm, đầu gối và chân tạo thành một góc 90 độ.
- Sau đó, bạn đặt chiếc gối gạch ngay dưới hông, 2 cánh tay để dọc theo thân người, để vai chạm xuống thảm tập, phần lưng và hông được nâng lên. Giữ tư thế này cho đến khi nào mỏi thì thôi.
Tư thế Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ - Balasana
Với tư thế đứa trẻ - Balasana (Child's Pose) thì bạn có thể tập luyện tại nhà, ở phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn, thậm chí là trên chính chiếc giường của bạn. Động tác này đỏi hỏi sự dẻo dai nhất định khi bạn gập bụng xuống, có tác dụng làm thư giãn vùng hông, đùi, làm đau lưng, đau cổ và hạn chế sự căng thẳng, mệt mỏi cho não bộ... Cách thực hiện tư thế Balasana như sau:
- Bạn ngồi lên tấm thảm Yoga sao cho 2 cẳng chân gập ra đằng sau, đầu gối uốn cong lại và mông ngồi lên gót chân.
- Sau đó, bạn giơ 2 tay lên và gập người về phía trước, đầu cúi chạm xuống thảm. Lúc này, lưng và cánh tay kéo giãn hết mức có thể. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Tư thế Balasana
Lời kết
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã trình bày cụ thể Iyengar Yoga là gì và các bài tập Iyengar Yoga cơ bản mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Thực tế, bộ môn Yoga có rất nhiều loại hình và loại hình nào cũng có các tác dụng tuyệt vời cho người tập. Các bạn nên tìm hiểu kỹ các loại hình Yoga để lựa chọn loại hình phù hợp nhất với mình. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp bạn ở các bài viết tiếp theo nhé. Xin chào!
Đọc thêm ▾
