Chọn MENU
icon cart0

Khoai lang bao nhiêu calo? Khoai lang có giảm cân tốt không?

Bạn đang muốn biết khoai lang bao nhiêu calo để thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình? Ăn khoai lang có giảm cân tốt không? Với những thắc mắc này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để có đáp án chính xác nhất !

Khoai lang là thực phẩm rất dễ tìm, giá cực rẻ tại Việt Nam. Ăn khoai lang rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ tiêu hóa. Củ khoai lang được mệnh danh là "củ nhân sâm của người Việt". Ngày nay, nhiều người còn sử dụng khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Vậy bạn có biết khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giúp giảm cân thực sự hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin bên dưới nhé !

Khoai lang bao nhiêu calo?

Thực tế khảo sát cho thấy, trung bình một củ khoai lang có chứa khoảng 27g Carb, trong đó có 53% là từ tinh bột và còn lại là các loại đường. Về hàm lượng calo, số liệu thống kế chính xác thì 100g khoai lang chứa 86 calo. So với các thực phẩm khác thì khoai lang có hàm lượng tương đối thấp. 

Khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang bao nhiêu calo?

Ăn khoai lang có giúp giảm cân không?

Theo chuyên gia sức khỏe, khoai lang là thực phẩm rất tốt cho những người có ý định giảm cân. Thực tế, ăn củ khoai lang có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi các yếu tố sau đây:

- Khoai lang có hàm lượng calo thấp.

Như đã chia sẻ ở trên, củ khoai lang có hàm lượng calo khá thấp nhưng lại cung cấp nguồn chất khoáng, vitamin, sắt, canxi rất dồi dào. Ăn khoai lang sẽ giúp cơ thể của bạn không bị tăng lượng calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể.

- Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp.

Chỉ số đường huyết trong củ khoai lang rất thấp, giúp hệ tiêu hóa giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, làm lượng đường trong máu ổn định hơn và lượng insulin sản sinh ở mức trung bình. Nhờ những chỉ số ổn định này, sức khỏe của bạn được tốt hơn, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Hơn nữa, chỉ số đường huyết thấp còn giúp cơ thể bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

- Khoai lang có lượng chất xơ cao.

Trong khoai lang có hàm lượng chất xơ khá cao. Công dụng của chất xơ là hình thành mạng lưới giống như chất gel trong dạ dày, giúp bạn luôn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn rõ rệt. Ngoài ra, chất xơ trong củ khoai lang còn giúp giảm sự hấp thụ chất béo, hỗ trợ sản xuất nhiều vi khuẩn cực tốt cho đường ruột, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Với những tác dụng này, khoai lang hỗ trợ cho bạn giảm cân cực nhanh.

- Khoai lang có lượng nước cao.

Khoai lang còn là thực phẩm tích trữ lượng nước cao. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no, căng bụng do vậy sẽ hạn chế việc bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo khác. Hơn nữa, khoai lang còn giúp cân bằng độ PH trong cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, loại bỏ được các độc tố một cách tốt nhất. Với đặc điểm này, khoai lang xứng đáng là thực phẩm giúp giảm cân an toàn cho bạn. 

Ăn khoai lang có giúp giảm cân không?

Ăn khoai lang có giúp giảm cân không?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

Như đã phân tích ở trên, khoai lang có tác dụng giảm cân rất tốt. Vậy nên, nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn thì hãy thêm củ khoai lang vào thực đơn ăn uống của mình nhé ! Ăn khoai lang thực sự rất tốt cho sức khỏe và có thể thay thế cơm hàng ngày. Nhưng với tác dụng giảm cân thì bạn nên ăn khoai vào lúc nào để phát huy lợi ích này tốt nhất? Qua tìm hiểu, Thiên Trường Sport cho rằng bạn nên ăn khoai lang vào các thời điểm sau:

- Bữa sáng giảm cân bằng khoai lang.

Bữa sáng bằng một củ khoai lang luộc thực sự rất tuyệt vời cho các bạn đang áp dụng chế độ giảm cân. Ăn sáng bằng khoai lang vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, nhưng hạn chế lượng calo tích trữ. Vậy nên, bạn nên thay thế bún, phở bằng khoai lang vào bữa ăn sáng của mình.

Tham khảo thêm: Ăn khoai lang buổi sáng có tốt không?

- Ăn khoai lang vào bữa trưa.

Thay vì ăn cơm trưa, bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang vào buổi trưa giúp bụng nhẹ nhàng hơn mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, ăn khoai lang vào buổi trưa còn hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể rất tốt.

- Ăn khoai lang vào buổi tối.

Buổi tối ăn khoai lang cũng hỗ trợ quá trình giảm cân cho bạn khá tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá muộn sẽ khiến bụng khó chịu, đầy hơi. Bổ sung 1 củ khoai lang trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa khi đi ngủ.

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân.

Khoai lang có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân tuy nhiên việc sử dụng nó thế nào cho hợp lý không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là những cần lưu ý cho bạn khi sử dụng thực phẩm này:

- Trong thực đơn hàng ngày không nên chỉ ăn mỗi khoai lang, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm khác nhằm đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

- Không nên ăn khoai lang quá nhiều vào buổi tối sẽ gây ra hiện tượng trào ngược axit, nhất là những người bị bệnh về dạ dày, tiêu hóa kém. Hơn nữa, buổi tối ăn nhiều khoai lang sẽ gây hiện tượng đầy bụng, làm bạn khó chịu, mất ngủ.

- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn khoai lang trắng bởi loại khoai này ít lượng đường, giàu chất xơ hơn các loại khác. 

- Khoai lang nên chế biến bằng cách hấp, luộc. Không nên chế biến khoai lang bằng các món chiên, xào.

- Không nên ăn khoai lang khi đói bởi trong thành phần của củ khoai lang có chứa lượng đường nhỏ, sẽ khiến tiết dịch vị tăng làm nóng ruột, gây ợ chua, sình hơi, chướng bụng.

- Không nên ăn khoai lang với quả hồng bởi vì trong thành phần của trái hồng có chứa Tannic sẽ gây ra phản ứng kết tủa với đường trong khoai lang, làm ảnh hưởng đến dạ dày, gây lên men.

- Ngoài ăn khoai lang, bạn nên tích cực tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Lời kết.

Bài viết trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp thắc mắc của bạn về khoai lang bao nhiêu calo và ăn khoai lang có giúp giảm cân tốt không? Thông qua những thông tin chia sẻ này, bạn có thể thêm khoai lang vào thực đơn giảm cân của mình. Chúc bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình. Cảm ơn đã quan tâm bài viết này ! 

Bình luận
0968 650 686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook