Bạn vẫn thường nghe nói đến Kick Boxing nhưng liệu bạn đã biết Kick Boxing là gì và những lợi ích, tác dụng mà môn võ này mang lại cho người tập chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu thông tin hay để giải đáp cho những thắc mắc này bạn nhé !
Kick Boxing xuất hiện đầu tiên ở Châu Á từ nhiều thập niên trước và Kick Boxing trở nên phổ biến, bắt đầu được nhìn nhận là một loại hình thể thao từ năm 1970 khi mà các chuyên gia Karate Mỹ tổ chức cuộc thi về loại hình thể thao này. Hiện Kick Boxing đã có mặt ở khắp nơi và được cả thế giới ưa chuộng. Tại Việt Nam, Kick Boxing đang là xu thế tập luyện mới, dần dần phổ biến và thu hút được số lượng người tập khá lớn. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này và trả lời được các thắc mắc như Kick Boxing là gì? hay tập Kick Boxing mang lại những lợi ích gì? sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay liên quan đến Kick Boxing.
1. Kick Boxing là gì?
Kick Boxing là bộ môn thể thao thời thượng được xây dựng dựa trên môn võ Muay Thái và Boxing. Bộ môn thể thao này thường dành cho các bạn có cá tính mạnh mẽ, yêu thích sự năng động và hành động mạnh mẽ. Tập Kick Boxing là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa yếu tố quyền anh, võ thuật và thể dục nhịp điệu, giúp người tập trở nên khỏe mạnh hơn, rèn luyện sức khỏe mạch rất tốt cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe.
Ngày nay, tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam, Kick Boxing được coi là phương pháp tập luyện căng cường sức khỏe và bản lĩnh cho người tập rất hữu hiệu. Rất nhiều trung tâm dạy Kick Boxing đã ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu tập luyện của nhiều người.
Kick Boxing là gì?
- Tìm hiểu thêm: MMA là gì?
2. Nguồn gốc của Kick Boxing
Các tài liệu nghiên cứu về võ thuật cho biết, nguồn gốc sớm nhất của Kick Boxing có thể bắt nguồn từ môn võ thuật Đông Dương Muay Boran phát triển thành Muay Thái hiện đại. Nhưng trong những năm 1950, Karateka Tatsuo Yamada của Nhật Bản lần đầu tiên thiết lập phác thảo về môn thể thao mới kết hợp giữa Karate và Muay Thái.
Năm 1970, Kick Boxing đến Mỹ và mở rộng sang các vùng châu u, được mọi người nhìn nhận là một loại hình thể thao phổ biến khi các chuyên gia Karate Mỹ đã tổ chức cuộc thi về bộ môn này. Những quy tắc về cuộc thi giữa Karate và Muay Thái được sửa đổi, dẫn đến các sự kiện thi đấu KickBoxing được tổ chức tại Osaka.
Sau đó, Karate được tách ra khỏi KickBoxing với sự thành lập của Hiệp hội Karate chuyên nghiệp (PKA) vào năm 1972 và Hiệp hội KickBoxing thế giới (WKA) vào năm 1976. Đây là tổ chức võ thuật đầu tiên trên phạm vi toàn cầu, có những quy tắc xử phạt các trận đánh, tạo ra các hệ thống xếp hạng, thiết lập một chương trình phát triển.
Nguồn gốc của Kick Boxing
3. Tập Kick Boxing có tác dụng, lợi ích gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Kick Boxing thường xuyên và đúng phương pháp sẽ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người theo tập. Cụ thể, các tác dụng của Kick Boxing mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy gồm:
3.1. Kick Boxing giúp giảm cân hiệu quả.
Các bài tập Kick Boxing đòi hỏi bạn phải di chuyển, vận động liên tục nên bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy calo. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 40 phút tập luyện thì sẽ đốt cháy 600 - 700 calo và từ đó có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, với việc di chuyển liên tục cơ thể bạn sẽ trở lên cân đối và săn chắc hơn. Các bạn nam sẽ nhìn đô con hơn và các bạn nữ sẽ có thân hình sexy hơn.
3.2. Tập Kick Boxing giúp tăng khả năng chịu đựng.
Trong quá trình tập Kick Boxing thì bạn phải trải qua nhiều giai đoạn chịu đựng cao độ nên nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng và sự dẻo dai. Ngoài ra, nó còn giúp bạn tự tin, vượt qua áp lực của cuộc sống và công việc tốt hơn.
3.3. Cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch.
Tập luyện Kick Boxing yêu cầu bạn phải di chuyển nhiều, thực hiện nhiều động tác liên hoàn và điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng hô hấp của cơ thể, cho bạn sở hữu lá phổi khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ tim mạch, giúp hoạt động hiệu quả hơn và bạn luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày. Khi tập Kick Boxing, nhịp tim của bạn có thể đạt mức cao nhất là 75 - 85%.
3.4. Tăng cường khả năng nhạy bén của cơ thể.
Võ thuật yêu cầu người tập phải nhanh nhẹn để có thể phán đoán và tránh các đòn tấn công của đối thủ. Chính vì điều này, khi tập Kick Boxing bạn cũng sẽ tăng khả năng nhạy bén cho cơ thể. Tay, chân và cả đầu óc sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
3.5. Kick Boxing giúp phòng vệ cho bản thân.
Kick Boxing là sự kết hợp giữa võ Muay Thái và Boxing nên nó có thể giúp bạn thoát ra khỏi một số tình huống nguy hiểm, nhất là các bạn nữ thì nó càng có ích hơn. Tham gia học Kick Boxing rất thích hợp cho những ai muốn tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho cơ thể.
Tập luyện môn võ thuật này giúp phát huy bản năng tự vệ, phản xạ của người tập rất tốt. Bạn dễ dàng bảo vệ bản thân trước mọi tình huống nguy hiểm bằng những cú đấm, cú đá chính xác, dứt khoát.
Lợi ích của Kick Boxing
3.6. Kick Boxing giúp giảm căng thẳng.
Có một điều dễ thấy đó là khi bạn căng thẳng thì bạn thường muốn đập phá cái gì đó và khoa học đã chứng minh phương pháp này thật sự hiệu quả. Khi đến với Kick Boxing bạn sẽ có thể dồn bực bội của mình lên nắm đấm để có thể tung những cú đánh mạnh mẽ nhằm đánh tan căng thẳng, stress.
Thường xuyên tập Kick Boxing giúp bạn nhanh chóng điều hòa tâm trạng, lấy lại sự bình tĩnh, tinh thần luôn thoải mái, vui tươi.
4. Những đòn đánh cơ bản của Kick Boxing.
Kick Boxing nghe có vẻ cao xiêu và khó tập luyện nhưng thực tế nó chỉ bao gồm các đòn đánh cơ bản sau:
- Các thế đấm trong Kick Boxing:
- Jab: là thế đánh cơ bản trong Kick Boxing, đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay cao bằng vai, tay co thẳng, xoay hông, đưa trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu, đánh thẳng về phía trước.
- Cross: Cross cũng gần giống Jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn cần xoay hông một chút, đấm xéo qua trước mặt.
- Hook: là thế đáng vòng, cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ khi ra đòn, thân trên sẽ di chuyển khi bạn ra đòn đấm này.
- Upper Cut: là thế đánh giúp bạn hạ gục các mục tiêu hơn mình. Đây là thế đấm móc từ phía dưới bằng cách ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt.
- Các thế đá trong Kick Boxing:
- Front Kick: là thế đá cơ bản trong Kick Boxing. Bạn cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ và dồn sức vào gót chân khi thực hiện thế đá này.
- Side Kick: là thế đá có lực sát thương khá cao, hướng đá chân tấn công từ phía bên hông.
- Back Kick: là thế đá tấn công đối thủ từ phía sau lưng bạn. Bạn đưa đầu gối lên cao, đá thẳng ra, thay vì đá thẳng trước thì bạn đá thẳng ra sau.
- Roundhouse: là cú đá thẳng chân lên, tấn công đối thủ bằng bàn chân. Bạn thực hiện cú đá này khi hông và đầu gối thẳng.
Các đòn đánh cơ bản của Kick Boxing
5. Bí quyết để tập Kick Boxing hiệu quả
Ngày nay, bộ môn thể thao Kick Boxing được rất nhiều người ưa chuộng tập luyện, nhất là các bạn bạn trẻ. Với những lợi ích tuyệt vời mà Kick Boxing mang lại như đã trình bày ở trên thì quyết tâm tập Kick Boxing là điều chính đáng đúng không nào? Nhưng bạn có biết tập Kick Boxing như thế nào để đạt hiệu quả tốt hay chưa?
Theo các HLV võ thuật chuyên nghiệp, để tập Kick Boxing tốt bạn cần áp dụng như sau:
- Hãy xác định mục tiêu rõ ràng: Trước khi lựa chọn Kick Boxing, bạn cần xác định mục tiêu bản thân rõ ràng và tìm một HLV chuyên nghiệp để hướng dẫn tập luyện. Thông qua sự hướng dẫn, giám sát của người giàu kinh nghiệm, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự tiến bộ lên từng ngày thông qua các cú đấm, cú đá, đồng thời cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe.
- Trước khi tập Kick Boxing, bạn hãy khởi động để làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ tại chỗ, chạy nhanh, nhảy dây, vặn người... Đây cũng là cách giúp cơ bắp và xương khớp không bị chấn thương khi tập Kick Boxing.
- Khi mới tham gia tập Kick Boxing, bạn hãy cố gắng làm chủ các kỹ thuật cơ bản, tăng khả năng chịu đựng của tim mạch trong quá trình tập luyện và bắt đầu tung các cú đá dứt khoát.
- Bạn nên thực hành các động tác để chuyển động tiến lùi, lên xuống và ra các cú đấm chuẩn xác. Trong lúc tập luyện, cố gắng giữ lưng thẳng, vai hạ xuống khi hoàn thành các cú đấm. Cần tập trung sức mạnh ở phần vai, lưng do lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay.
- Để hoàn thiện các cú đá, bạn nhớ dùng lực đẩy ở gót chân và giữ khả năng phòng vệ tốt nhất. Nhờ tập luyện thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ tăng sự linh động hơn, nhưng không nên tập luyện quá sức.
- Khi lên sàn tập Kick Boxing, bạn phải luôn đứng ở tư thế một chân trước và một chân sau. Lưng luôn giữ thẳng để giữ thăng bằng cho cơ thể tốt nhất khi tung chiêu.
- Khi thực hiện động tác đấm, một tay của bạn ở phía trước, một tay ở phía. Thực hiện động tác đấm nhanh, dứt khoát và thu tay về nhanh. Nên nhớ giữ co tay thẳng khi đấm.
- Duy trì nhịp thở ổn định khi đấm hoặc đá. Nhớ hít thở bằng mũi, thở bằng mũi, khi tung ra các cú đấm, đá, bạn hãy thở ra bằng miệng để tăng sức mạnh cho cú đấm, đá.
Bí quyết để tập Kick Boxing hiệu quả
6. Lưu ý khi tập Kick Boxing
Tập luyện theo kinh nghiệm được chia sẻ ở trên, bạn sẽ sớm thực hiện và thi đấu Kick Boxing đạt kết quả tốt. Cùng với đó, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đạt được hiệu quả cao. Những lưu ý này gồm có:
- Bạn cần nhớ phải khởi động toàn bộ cơ thể để các bộ phận nóng lên, hạn chế chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
- Cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập. Để tập được Kick Boxing thì bạn cần có đầy đủ các dụng cụ tập võ cơ bản như găng tay boxing, bao đấm boxing, một đôi giày và quần áo phù hợp.
- Nên tập Kick Boxing từ dễ đến khó. Võ thuật là bộ môn yêu cầu bạn phải tập luyện cần cù và thành thục những động tác dễ, đơn giản nhất trước khi bắt đầu tập các bài tập khó hơn.
7. Lời kết.
Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì hy vọng bạn đã hình dung được Kick Boxing là gì? và tập Kick Boxing mang lại những lợi ích, tác dụng gì? Chúc bạn luyện tập tốt và đạt hiệu quả cao với bộ môn Kick Boxing này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport !
-
Tham khảo thêm: Cardio là gì?
Đọc thêm ▾
