0968650686
(0) sản phẩm

Kinh nghiệm đi bộ đúng cách giảm cân cho người béo hiệu quả Nhất

28/06/2019 15:37

Đi bộ đúng cách là một trong những bài tập giảm cân đơn giản, dễ áp dụng và mang lại kết quả vô cùng tốt cho những người đang gặp phải tình trạng béo phì. Vậy bạn đã biết kinh nghiệm đi bộ đúng cách để giúp giảm cân an toàn và đạt hiệu quả nhanh nhất cho mình chưa?

Đi bộ là hoạt động di chuyển của con người khi không dùng đến phương tiện hỗ trợ và nó cũng là môn thể dục giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân tốt. Theo chuyên gia sức khỏe, trong các bộ môn thể dục thì đi bộ được xem là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng và phù hợp cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn phải biết đi bộ đúng cách. Trên thực tế, khi áp dụng đi bộ để rèn luyện sức khỏe thì mọi người thường đi bộ theo thói quen, bản năng từ bé và vì thế, không đem lại kết quả tối ưu trong quá trình tập luyện. Nhằm giúp bạn khắc phục vấn đề này, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn các kinh nghiệm đi bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây và áp dụng cho mình bạn nhé !

1. Khâu chuẩn bị trước khi đi bộ.

Để đi bộ đúng cách, bạn cần chuẩn bị trang phục thoải mái và dễ chịu nhất cho mình. Một bộ quần áo gọn gàng, bó sát người nhưng có độ co giãn cao và thấm hút mồ hôi tốt là sự lựa chọn hoàn hảo cho người tham gia tập thể dục đi bộ. Bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chất lượng, đế mềm, có trọng lượng nhẹ và vừa khít đôi chân để sử dụng cho mình. Ngoài ra, khi bắt đầu đi bộ, bạn nên mang theo một chai nước lọc bên người, nhằm bổ sung nước kịp thời khi cơ thể bị thiếu nước.

Trang phục đi bộ

Trang phục đi bộ

2. Khởi động trước khi đi bộ.

Các động tác khởi động cơ thể không chỉ quan trọng đối với người đi bộ mà nó còn là yêu cầu bắt buộc trước khi bạn tham gia bất kỳ bộ môn nào. Trước khi đi bộ, bạn nên dành từ 5-10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân, xoay vai, hông, xoay cổ, lườn... Những bài tập khởi động này đảm bảo các cơ đều được tác động nhẹ, giúp tránh các chấn thương như chuột rút, căng cơ khi đi bộ. Ngoài ra, khởi động trước khi tập cũng sẽ giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất cho các buổi tập của mình.

3. Tính toán tốc độ đi bộ đúng cách.

Để tính toán được chính xác tốc độ đi bộ của mình, bạn nên chọn đoạn đường 10-20m để đi bộ hoặc sử dụng máy đi bộ để tập luyện. Ở trên đoạn đường 10-20m, bạn đếm số bước chân mình đi chia cho số thời gian hoàn thành đoạn đường đó để biết được số bước chân đi bộ trên 1 phút. Tùy thuộc vào mục đích mà bạn điều chỉnh tốc độ đi bộ sao cho hợp lý nhất. Cụ thể như sau:

- Đi bộ 70 bước/phút: Đây là tốc độ thích hợp với người vừa bình phục sau điều trị nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực. Lưu ý, tốc độ này không mang lại tác dụng giảm cân.

- Đi bộ 71-90 bước/phút: Tốc độ này được khuyến nghị dành cho người bị bệnh tim mạch.

- Đi bộ 91-110 bước/phút và 4-5km/h: Tốc độ này dành cho người đang khỏe mạnh, không bệnh tật.

- Đi bộ 111-130 bước/phút: Đây là tốc độ lý tưởng để bạn đi bộ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tốc độ này trong thời gian dài, dù bạn có sức khỏe rất tốt.

Với cách tính toán này, bạn sẽ biết được tốc độ đi bộ hiện tại của mình ra sao và cần điều chỉnh đi bộ đúng cách với tốc độ phù hợp nhằm giúp giảm cân hiệu quả nhất.

4. Điều chỉnh tư thế đi bộ đúng cách.

Tư thế đi bộ là một yếu tố rất quan trọng để xác định bạn đi bộ có đúng cách không. Đi bộ đúng tư thế sẽ đem lại kết quả tập luyện tốt hơn và nhanh hơn. Giữ một tư thế chuẩn khi đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng với những hơi hít sâu và dài. Đồng thời, tư thế đi bộ đúng cách sẽ giúp các nhóm cơ cốt lõi trên cơ thể được rèn luyện và vùng cơ bắp chân, cơ mông được sử dụng để tạo ra những sải bước chân thoải mái và tự nhiên nhất.

Để đi bộ giảm cân tốt, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân cách nhau bằng một khoảng vừa phải và các ngón chân hướng về phía trước hoặc hơi nghiêng giúp bạn cảm thấy thoải mái. Khi đi bộ, bạn không được cúi người về phía trước, không khom lưng và cũng không nghiêng người ra phía sau. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, đầu thẳng và lưng thẳng. Trong suốt quá trình đi bộ, vai bạn hơi hướng ra phía sau và hơi nâng vai để đôi vai được thư giãn tốt nhất. Đôi vai của bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất và giảm được sự căng thẳng, áp lực đè lên vai.

Tư thế đi bộ đúng cách

Tư thế đi bộ đúng cách

5. Cánh tay chuyển động đúng cách.

Cánh tay đóng vai trò rất quan trọng để tăng sức mạnh khi đi bộ, giúp đốt cháy thêm 5-10% lượng calo và thúc đẩy tốc độ đi bộ nhanh hơn, đạt hiệu quả hơn. Để đi bộ đúng cách, bạn cần gập khuỷu tay vuông góc, tay thả lỏng và lòng bàn tay nắm hờ. Bạn tuyệt đối không siết chặt bàn tay, nó sẽ làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi bước đi bộ, 2 cánh tay vung đều nhau, thẳng về phía trước và phía sau. Khi chân phải bước lên thì tay phải vung thẳng về phía trước, đồng thời tay trái vung thẳng về phía sau. Tiếp tục khi chân trái lên thì tay trái vung thẳng về phía trước và trái phải ở phía sau. Chuyển động vung tay cứ lặp lại như vậy, tự nhiên và thoải mái nhất. Cách vung tay đúng là không để tay cao hơn ngực. Cách vung tay quá cao lên không trung là cách chuyển động tay sai và không mang lại tác dụng đẩy người về phía trước. Hoạt động vung tay như này sẽ giúp cơ thể đốt cháy được năng lượng calo rất hiệu quả.

Chuyển động tay khi đi bộ

Chuyển động tay khi đi bộ

6. Bước chân chuyển động đúng cách.

Đôi chân chắc khỏe là yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ đúng cách. Khi đi bộ, bạn nên bước chân đều nhau, chuyển động đôi chân đều đặn và linh hoạt. Cách đi bộ đúng cách là bạn nên tiếp đất bằng gót chân đầu tiên, sau đó hạ dần bàn chân từ gót lên đến ngón chân và tiếp tục đẩy chân lên bằng ngón chân. Để các chuyển động của đôi chân được linh hoạt và nhanh nhẹn, bạn nên trang bị cho mình một đôi giày chất lượng, mềm mại và vừa chân. Sử dụng đôi giày cứng sẽ khiến bàn chân đạp mạnh xuống sàn, có thể gây đau mỏi chân trong suốt quá trình đi bộ.

7. Đi bộ đúng cách với sải chân thích hợp.

Cách đi bộ đúng là bước sải chân vừa phải, không ngắn quá và cũng không dài quá. Khi bạn đi bộ bước sải ngắn sẽ không tác động nhiều đến cơ bắp, không hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Đi bộ bước sải quá dài thì sẽ gây áp lực cho các khớp chân dưới và không tạo sức mạnh cho sải chân. Thay vì sải chân bước rộng, bạn nên kéo dài sải chân ra phía sau, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu quả trong sải chân. Bạn nên giữ chân sau ở trên mặt đất lâu hơn, để tạo một lực đẩy giúp sải chân có thêm sức mạnh.

Tổng kết.

Trên đây là các kinh nghiệm đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả mà Thiên Trường Sport đã tìm hiểu và tổng hợp từ các huấn luyện viên, chuyên gia về thể dục thể thao. Hy vọng với những kiến thức về đi bộ đúng cách này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: