Chọn MENU
icon cart0

Kundalini Yoga là gì? Các bài tập cơ bản cho thể loại yoga này

Kundalini Yoga là 1 thể loại khá đặc biệt trong bộ môn Yoga. Vậy bạn đã biết, Kundalini Yoga là gì và bài tập nào phù hợp để áp dụng cho loại hình này chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu kỹ về Kundalini Yoga qua bài viết chi tiết dưới đây cùng với Thiên Trường Sport!

Kundalini Yoga là thể loại Yoga thiên về nhận thức, giúp bồi đắp thêm tinh thần, niềm tin về bản thân và cả cuộc sống cho người tập. Loại hình Yoga này khá nổi tiếng tại nhiều quốc gia trên thế giới, tại Việt Nam thì nó vẫn còn khá mới mẻ và thực tế thì nhiều người chưa hiểu rõ về nó. Nhằm giúp bạn đọc hiểu rõ Kundalini Yoga là gì và cách tập Kundalini Yoga chuẩn, bài viết dưới đây của Thiên Trường tổng hợp chi tiết thông tin về loại hình Yoga này. Mời bạn đọc cùng theo dõi. 

1. Kundalini Yoga là gì?

Kundalini trong Tiếng Phạn có nghĩa là "vòng tròn" và danh từ là "con rắn". Ý nghĩa của từ Kundalini có nghĩa là một năng lượng tâm linh, còn được hiểu là sinh lực nằm ở đáy cột sống, hay một con rắn cuộn tròn. Việc thực hành Kundalini Yoga được coi là cách khơi dậy Kundalini Shakti đang từ tư thế cuộn tròn thông qua sáu luân xa nằm dọc theo cột sống và qua luân xa thứ bảy.

Kundalini Yoga là một trường phái Yoga, thường tập trung vào hơi thở (Pranayma) và các bài tập trọng tâm (Core work). Nguồn gốc của tên gọi Kundalini là bắt nguồn từ việc đánh thức năng lượng, dẫn đến việc giải thoát tâm linh. Loại hình Yoga này có tác dụng phát triển trí óc, nhận thức và ý thức của con người thông qua việc thực hành thường xuyên thiền định, điều tức, các thế asana và đọc thần chú. Mỗi động tác trong Kundalini Yoga sẽ có các kỹ thuật thở khác nhau, giúp tăng cường tác dụng của các tư thế Yoga.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga

Loại hình Kundalini Yoga tập trung vào tinh thần và vào thiền nhiều hơn các loại hình Yoga khác. Hầu hết các từ thế Yoga của Kundalini tập trung vào hít thở, thiền và cử chỉ tay. Bởi vậy, các bài tập Kundalini Yoga chủ yếu được thực hiện trong tư thế ngồi.

Theo các giáo viên dạy Yoga, Kundalini Yoga là sự pha trộn giữa Bhakti Yoga (Yoga của sự thành tâm kết hợp tụng niệm), Raja Yoga (Yoga của sự kiểm soát tinh thần và thể chất), Shakti Yoga (Yoga của sức mạnh và năng lượng). Các bài tập Kundalini Yoga sẽ giúp người tập khai thác được tiềm năng sáng tạo của bản thân tối nhất và giải thoát bản thân khỏi Karma (tác động của các hành động trong quá khứ) và qua đó, giúp người tập nhận ra mục đích sống của họ.

2. Lợi ích khi tập Kundalini Yoga là gì?

Kundalini Yoga là một hình thức yoga tập trung vào việc đánh thức năng lượng bên trong cơ thể. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tập Kundalini Yoga:

Giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo: Kundalini Yoga kích hoạt năng lượng từ cột sống, giúp cải thiện sức sống, tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kết hợp giữa hơi thở, thiền và các tư thế giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác bình an.

Hỗ trợ phát triển thể chất: Các động tác trong Kundalini Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế.

Tăng khả năng tự nhận thức: Kundalini Yoga giúp kết nối sâu hơn với bản thân, nhận biết cảm xúc và kiểm soát suy nghĩ tốt hơn.

Cân bằng hệ thống nội tiết và tuần hoàn: Những bài tập thở và chuyển động tác động tích cực đến các tuyến nội tiết và hệ tuần hoàn, cải thiện chức năng cơ thể.

Nâng cao ý thức tâm linh: Kundalini Yoga không chỉ tập trung vào cơ thể mà còn hỗ trợ hành trình tâm linh, giúp kết nối với năng lượng vũ trụ.

Lợi ích của bài tập Kundalini Yoga

Lợi ích của bài tập Kundalini Yoga

3. Đối tượng tập Kundalini yoga

Người tìm kiếm sự cân bằng tinh thần: Những ai muốn giảm căng thẳng, lo âu hoặc tìm cảm giác bình an trong tâm trí sẽ thấy Kundalini Yoga rất hữu ích nhờ sự kết hợp của thiền và kỹ thuật thở sâu.

Người muốn nâng cao năng lượng sống: Kundalini Yoga giúp kích hoạt năng lượng bên trong, rất phù hợp với những người cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực hoặc muốn cải thiện sức sống.

Người cần cải thiện sức khỏe tổng thể: Những ai muốn cải thiện hệ thống tuần hoàn, nội tiết, hô hấp và dẻo dai của cơ thể sẽ được hưởng lợi từ các bài tập của Kundalini Yoga.

Người mới bắt đầu tập yoga: Kundalini Yoga không đòi hỏi sự linh hoạt cao ngay từ đầu, phù hợp cho người mới làm quen với yoga và muốn khám phá khía cạnh tinh thần sâu sắc hơn.

Người quan tâm đến phát triển tâm linh: Kundalini Yoga phù hợp với những ai muốn kết nối với bản thân ở mức độ tâm linh, phát triển ý thức cao hơn hoặc trải nghiệm cảm giác an lạc sâu sắc.

Người trong giai đoạn phục hồi sức khỏe: Kundalini Yoga có thể hỗ trợ những người đang phục hồi sau chấn thương, bệnh tật, hoặc căng thẳng kéo dài nhờ tính nhẹ nhàng và linh hoạt của bài tập.

Kundalini Yoga phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau

Kundalini Yoga phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau

4. Kundalini yoga có gì khác so với các loại yoga khác?

Kundalini Yoga khác biệt so với các loại hình yoga khác ở nhiều khía cạnh, từ mục tiêu tập luyện, phương pháp thực hành đến những yếu tố tâm linh sâu sắc. Dưới đây là các điểm khác biệt chính:

Tập trung vào năng lượng Kundalini: Kundalini Yoga hướng tới việc đánh thức năng lượng Kundalini (năng lượng tiềm ẩn) nằm ở đáy cột sống. Nhiều loại yoga khác tập trung vào sự linh hoạt cơ thể, sức mạnh hoặc cân bằng tinh thần.

Kết hợp giữa thiền, hơi thở và chuyển động: Kundalini Yoga đặc biệt nhấn mạnh vào kỹ thuật thở (pranayama), thiền định (meditation) và chuỗi động tác (kriya) để kích hoạt năng lượng. So với Hatha Yoga hay Ashtanga Yoga, sự kết hợp này toàn diện và sâu sắc hơn về mặt tinh thần.

Mục tiêu tâm linh: Kundalini Yoga không chỉ tập trung vào sức khỏe thể chất mà còn hướng tới phát triển tâm linh, giúp kết nối bản thân với ý thức vũ trụ. Các loại yoga như Vinyasa Yoga hay Power Yoga thường tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt cơ thể.

Bài tập và kỹ thuật đa dạng: Kundalini Yoga sử dụng các chuỗi bài tập gọi là Kriya. Mỗi bài tập được thiết kế để đạt một mục tiêu cụ thể, như cải thiện sức khỏe nội tạng, cân bằng cảm xúc hay khai mở tâm trí. Những loại yoga khác như Iyengar Yoga chú trọng vào tư thế và sự chính xác hơn.

Âm nhạc và tụng mantra: Kundalini Yoga thường kết hợp với tụng kinh (mantra), âm nhạc thiền định hoặc tụng Om. Qua đó, tạo không gian linh thiêng và giúp tăng cường khả năng tập trung. Điều này ít thấy trong các loại yoga thể chất khác.

Phù hợp cho mọi trình độ: Kundalini Yoga phù hợp với cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm, không yêu cầu quá nhiều về sức mạnh hay sự linh hoạt. Ngược lại, các loại yoga như Ashtanga Yoga hay Bikram Yoga đòi hỏi thể lực tốt và kỹ thuật cao hơn.

Phong cách đặc trưng về trang phục và không gian: Kundalini Yoga có xu hướng giữ phong cách truyền thống, nhiều người tập mặc đồ trắng để phản chiếu năng lượng và bao phủ đầu bằng khăn hoặc mũ (turban) để giữ năng lượng. Điều này khác biệt hoàn toàn với các loại yoga hiện đại như Vinyasa hoặc Power Yoga, thường thoải mái hơn về trang phục.

Sự khác biệt của  Kundalini Yoga

Sự khác biệt của  Kundalini Yoga

5. Cách thở trong Kundalini Yoga chuẩn nhất

Kundalini Yoga là "Yoga nhận thức" và để tập luyện các bài tập đạt hiệu quả cao thì bạn cần biết nắm rõ các kỹ thuật thở khi tập Kundalini Yoga.

Trong loại hình Kundalini Yoga, kỹ thuật thở đơn giản là thở mũi xen kẽ (lỗ mũi trái, lỗ mũi phải) và đây là kỹ thuật thở thường được sử dụng nhất. Trong trường hợp bạn bị ngạt mũi, thì cách thở ra bằng lỗ mũi cực đơn giản. Với cách thở này, bạn sẽ làm sạch được mũi, giúp thông khí và làm sạch phổi rất hiệu quả, đồng thời giúp đánh thức năng lượng Kundalini tốt nhất.

6. Các động tác cơ bản của Kundalini Yoga

Các động tác cơ bản của Kundalini Yoga rất đơn giản, chỉ yêu cầu sự tập trung, thở đúng và thực hiện các thao tác chuyển động linh hoạt, chậm rãi. Các tư thế Yoga này bạn có thể tập luyện tại nhà trong một không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng đãng. Dưới đây là một số động tác cơ bản của Kundalini Yoga mà bạn có thể áp dụng cho mình tại nhà. Mọi người có thể tham khảo để tập cho mình nhé !

Tư thế hoa sen - Padmasana

Padmasan hay tư thế hoa sen (Lotus Pose) là một tư thế cơ bản thường được khởi đầu trong bất kỳ lớp học Yoga nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện được động tác này khi lưng thẳng, tâm trí bình tĩnh, tập trung vào hơi thở và với các động tác cực kỳ nhẹ nhàng. Hướng dẫn tập tư thế hoa sen như sau:

- Bạn ngồi chéo chân lên thảm tập Yoga, sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Tư thế này mọi người hay gọi là tư thế kiết già trong bộ môn thiền.

- Giữ lưng thẳng, đầu, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.

- 2 tay đặt lên 2 bên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.

- Mắt bạn nhắm lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở.

Tư thế Lotus Pose

Tư thế Lotus Pose

Với tư thế hoa sen này, cơ thể của bạn sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa rất hiệu quả và đồng thời giúp giảm căng cơ, kiểm soát huyết áp, thư giãn tâm trí. Ngoài ra, tư thế Padmasana này còn giúp giảm đau, giảm khó chịu cho phụ nữ đang mang thai, phụ nữ sau sinh và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tư thế cái cây - Vrksasana

Vrksasana hay tư thế cái cây (Tree Pose) là một bài tập Yoga khá cơ bản, nhưng đối với người mới tập thì sẽ hơi khó khăn một chút và sau khi đã thành tạo thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn. Để thực hiện được động tác thiền với tư thế 1 chân, bạn cần tập trung hết sức và cố giữ thăng bằng cơ thể. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây này như sau:

- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay dang sang 2 bên.

- Sau đó, uốn cong 1 chân với đầu gối hướng sang một bên, rồi đặt lòng bàn chân len đùi đối diện. Lúc này 2 tay của bạn có thể đặt trước ngực hoặc giơ 2 tay lên cao, để 2 lòng bàn tay áp vào nhau.

- Giữ tư thế này thăng bằng tốt nhất cho đến khi mỏi thì dừng lại. Chú ý tập hít vào thở ra sao cho đúng.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Tác dụng của bài tập Vrksasana này là giúp làm săn chắc đùi, mắt cá chân và cột sống, đồng thời tạo sự linh hoạt cho vùng háng, đùi bên trong, ngực và vai, cải thiện kỹ thuật giữ thăng bằng, giúp giảm đau thần kinh tọa...

Tư thế Cat-Cow Pose

Tư thế Cat-Cow Pose là sự kết hợp giữa 2 động tác Cat Pose và Cow Pose. Sở dĩ kết hợp 2 động tác cùng nhau vì kết thúc của động tác này là mở đầu của động tác kia, chúng tạo nên một động tác hoàn chỉnh với các thao tác nhịp nhàng. Cách thực hiện tư thế Cat-Cow Pose chuẩn như sau:

- Bạn quỳ trên thảm tập bằng cẳng chân và 2 tay.

- Khi hít vào, bạn làm tư thế con bò, nhấc đầu và ngực về phía trần nhà, để bụng thả lỏng xuống.

- Khi thở ra, bạn làm tư thế như một con mèo, duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực.

Tư thế Cat-Cow Pose

Tư thế Cat-Cow Pose

Tư thế bất động - Savasana

Lợi ích của tư thế Savasana này là làm dịu não, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp. Đây là một trong những động tác cơ bản của loại hình Yoga tự nhiên, tư thế này thường được áp dụng giữa các phiên tập luyện hoặc sau khi hoàn thành một chuối các động tác. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bất động như sau:

- Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi sang 2 bên tự nhiên nhất, đôi chân duỗi thẳng và 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông.

- Thả lỏng người để toàn bộ cơ thể được thư giãn và học cách hít thở sâu.

Tư thế bất động

Tư thế bất động

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang này là massage lưng, làm săn chăc cơ bắp cánh tay và làm giảm đau lưng. Với bài tập rắn hổ mang, cột sống của bạn trở nên khỏe hơn, cải thiện được phổi, vai, bụng và đồng thời kích thích các cơ quan bụng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, làm dịu các cơn đau thần kinh tọa, điều trị hen suyễn... Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang này như sau:

- Bạn nằm sấp lên thảm tập Yoga, để bàn chân duỗi thẳng hướng về phía sau, chống tay và nâng phần phía trên lên.

- Sử dụng lực chống đỡ của 2 cánh tay để nâng phần thân trên lên, tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà. Thực hiện cách hít thở sao cho đúng cách.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

 

7. Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện Kundalini Yoga

Khi thực hành Kundalini Yoga, bạn cần chú ý đến một số lưu ý quan trọng nhằm đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích của các bài tập. Cụ thể như sau: 

Không gian tập luyện yên tĩnh: Chọn không gian tập luyện sạch sẽ, thoáng đãng và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tốt nhất vào các kỹ thuật thở, thiền định và chuyển động. 

Chú ý đến hơi thở: Kỹ thuật thở là nền tảng trong Kundalini Yoga. Luyện tập đúng cách, giữ nhịp thở đều đặn và hơi thở sâu là chìa khóa để bạn tối ưu hiệu quả bài tập yoga Kundalini. 

Chú ý đến tư thế cơ thể và cột sống: Cột sống đóng vai trò quan trọng trong bài tập Kundalini Yoga. Bạn cần chú ý giữ cột sống thẳng trong khi tập luyện để đảm bảo nguồn năng lượng lưu thông trong cơ thể dễ dàng. 

Tập trung vào tâm trí: Kundalini Yoga không chỉ là các động tác thể chất mà bài tập còn có liên quan mật thiết đến thiền định và tâm linh. Bạn nên tập trung tinh thần, tránh suy nghĩ phân tán trong quá trình tập luyện. 

Cường độ luyện tập: Bạn không nên cố gắng thực hiện các động tác khó vượt khả năng của bản thân. Tập luyện theo trình độ từ cơ bản đến nâng cao. Hãy kiên nhẫn và tiến bộ từ từ theo khả năng của bản thân. 

Khởi động và thư giãn đúng cách: Luôn khởi động trước khi tập luyện và kết thúc bài tập với một khoảng thời gian nhất định để cơ thể và tâm trí phục hồi tốt nhất.

Lời kết

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã tổng hợp toàn bộ thông tin về chủ đề "Kundalini Yoga là gì? Các bài tập cơ bản cho thể loại yoga".  Loại hình Yoga thiên về nhận thức này đem lại rất nhiều tác dụng đối với mọi người cả về sức khỏe thể xác lẫn tinh thần. Chính vì vậy, các bạn nên trải nghiệm loại hình Kundalini Yoga để cảm nhận sự thay đổi tích cực ở bản thân bạn nhé. 

Ngoài ra, Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp Dụng cụ thể thao thể hìnhDụng cụ Yoga uy tín, chính hãng, chất lượng cao trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn hỗ trợ mua hàng nhanh nhất!

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 2 votes)

Ông Phạm Văn Hùng - Tổng Giám đốc Công ty Thể thao Thiên Trường với hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai sẵn sàng phục vụ khách hàng khắp mọi nơi.

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 34 đường số 2 , Phường 11 , Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook