Hướng dẫn kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ chuẩn nhất

Kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ (layup) là một trong những kỹ năng cơ bản và quan trọng, giúp cầu thủ ghi điểm hiệu quả từ khoảng cách gần. Thành thạo kỹ thuật này giúp cầu thủ dễ dàng vượt qua hàng phòng ngự, tối ưu hóa cơ hội ghi điểm và làm chủ trận đấu tốt hơn. Tìm hiểu chi tiết kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường. 

1. Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ

Để thực hiện đúng kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ, bạn cần tuân theo các bước sau:

1.1. Tư thế chuẩn bị

• Nhận bóng: Bạn có thể nhận bóng từ đồng đội hoặc dẫn bóng từ xa. Nếu nhận bóng từ đồng đội, bạn cần có kỹ năng kiểm soát bóng tốt và sẵn sàng di chuyển ngay lập tức khi nhận bóng.

• Tư thế sẵn sàng: Để thực hiện cú lên rổ hiệu quả, luôn giữ mắt nhìn về phía rổ để xác định khoảng cách và góc độ chính xác. Giữ cơ thể ở tư thế trùng gối để sẵn sàng bật nhảy và thay đổi hướng nhanh chóng.

1.2. Kỹ thuật di chuyển và bước chân

Lên rổ bằng tay phải

• Chuyển động chân sau khi dừng dẫn bóng: 

• Bước chân đầu tiên: Sau khi dẫn bóng và đã quyết định tấn công, ngay khi tay ngừng dẫn bóng (tức là bóng đang được giữ bằng hai tay), bạn bước chân trái về phía trước. Đây là bước đầu tiên của kỹ thuật 2 bước lên rổ.

• Bước chân thứ hai: Sau bước đầu tiên, chân phải sẽ là chân bước tiếp theo. Đây là bước giúp bạn lấy đà để nhảy lên. Bạn có thể sử dụng bước này để thay đổi hướng nếu cần tránh các cầu thủ phòng ngự.

• Cách dẫn bóng (Dribble): Nếu bạn đang dẫn bóng trước khi thực hiện cú lên rổ, chú ý cú dẫn bóng cuối cùng nên chạm đất ngay trước khi bạn thực hiện bước chân đầu tiên. Điều này giúp tạo đà tốt hơn và thực hiện dẫn bóng đúng luật.

Lên rổ bằng tay trái

• Chuyển động chân sau khi dừng dẫn bóng: Thực hiện tương tự như lên rổ tay phải, chú ý đảo ngược bước chân của bạn. Bước đầu tiên bước chân phải và bước thứ hai bước chân trái. 

• Cách dẫn bóng (Dribble): Tương tự, đổi tay trái để thực hiện cú lên rổ. 

1.3. Cách thực hiện cú nhảy

• Bật nhảy: Bật nhảy lấy đà bằng bước chân thứ hai. Bạn không cần phải nhảy quá cao, chỉ cần đủ cao để có thể thực hiện cú ném với góc độ tốt và tránh được sự cản phá của đối thủ.

• Tư thế tay: Khi nhảy lên, tay thuận (phải hoặc trái) sẽ nâng bóng lên, đồng thời tay còn lại có thể dang ra để giữ thăng bằng hoặc bảo vệ bóng khỏi sự truy cản.

• Kết hợp với tay cầm bóng: Tay cầm bóng sẽ nhẹ nhàng đẩy bóng về phía bảng rổ. Lực ném không cần quá mạnh vì khoảng cách rất gần, nhưng đủ để bóng đập vào bảng và rơi vào rổ.

Kỹ thuật 2 bước lên rổ

2. Luật 2 bước lên rổ trong bóng rổ

Luật 2 bước lên rổ trong bóng rổ là quy định về việc di chuyển sau khi cầu thủ đã ngừng dẫn bóng (dribble) để thực hiện cú ném. Quy định này giúp cầu thủ có thể thực hiện các bước chân hợp lệ trước khi ném rổ mà không vi phạm lỗi "traveling" (đi bộ hoặc di chuyển sai luật).

2.1. Ngừng dẫn bóng (dribble stop)

Một khi cầu thủ đã dẫn bóng và quyết định ngừng dẫn, cầu thủ phải giữ bóng trong tay và không được tiếp tục dẫn bóng thêm nữa.

Khi bóng được giữ chắc trong tay, cầu thủ được phép thực hiện 2 bước hợp lệ để chuẩn bị cho cú ném, chuyền bóng hoặc nhảy lên rổ.

Ngừng dẫn bóng

2.2. Hai bước hợp lệ

Sau khi ngừng dẫn bóng, cầu thủ có quyền di chuyển 2 bước. Đây là hai bước chân cuối cùng trước khi thực hiện cú ném hoặc chuyền bóng.

Trong hai bước này:

• Bước đầu tiên: Là bước mà chân đầu tiên chạm đất sau khi ngừng dẫn bóng.

• Bước thứ hai: Là bước mà chân thứ hai chạm đất, thường là bước dùng để lấy đà và nhảy lên.

Cầu thủ phải thực hiện cú ném hoặc chuyền bóng ngay sau bước thứ hai. Nếu cầu thủ thực hiện thêm một bước nữa mà không nhảy hoặc ném bóng, sẽ bị phạm lỗi "traveling".

2.3. Nhảy sau 2 bước

Sau khi thực hiện 2 bước, cầu thủ có thể nhảy lên để ném rổ mà không bị lỗi. Đây là phần thường thấy trong các pha lên rổ (layup) hoặc dunk bóng.

Việc nhảy lên phải diễn ra ngay sau bước chân thứ hai và không được có thêm bước chân nào sau đó khi vẫn còn giữ bóng.

Nhảy sau 2 bước

2.4. Lỗi "traveling" (đi bước sai luật)

Nếu cầu thủ thực hiện quá 2 bước mà không chuyền hoặc ném bóng, điều này sẽ dẫn đến lỗi "traveling".

Các trường hợp "traveling" thường gặp:

• Di chuyển quá 2 bước sau khi ngừng dẫn bóng.

• Đặt chân xuống đất trước khi thực hiện cú ném hoặc chuyền sau bước thứ hai mà không nhảy lên.

• Bắt đầu di chuyển trước khi thực sự kiểm soát bóng.

Lỗi travelling

3. Tác dụng của kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ

Kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ là một trong những kỹ năng cơ bản và quan trọng mà mọi cầu thủ cần luyện tập và học hỏi. Nó mang lại nhiều lợi ích quan trọng trong quá trình luyện tập và thi đấu của người chơi. Dưới đây là những tác dụng chính của kỹ thuật này:

3.1. Giúp ghi điểm hiệu quả từ cự ly gần

2 bước lên rổ là một trong những cách ghi điểm phổ biến nhất trong bóng rổ, đặc biệt khi bạn đã tiến sát đến rổ. Vì ở cự ly gần, khả năng ghi điểm rất cao so với các cú ném từ xa.

Kỹ thuật này giúp cầu thủ tận dụng cơ hội để ghi điểm một cách nhanh chóng và hiệu quả mà không cần phải ném từ xa hay thực hiện những cú ném phức tạp.

Ghi điểm cự ly gần

3.2. Tạo áp lực lên hàng phòng ngự đối phương

Khi thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ, cầu thủ thường tấn công với tốc độ cao, buộc hậu vệ phải phản ứng nhanh và có thể dễ mắc sai lầm. Điều này tạo ra áp lực lớn lên hàng phòng ngự, có thể khiến đối thủ phạm lỗi, hoặc mở ra khoảng trống để thực hiện cú ném rổ dễ dàng. 

Thậm chí, một số hậu vệ sẽ cố gắng ngăn cản cú lên rổ bằng cách phạm lỗi, điều này giúp cầu thủ có cơ hội được hưởng quả ném phạt.

3.3. Tăng khả năng phối hợp trong tấn công

Kỹ thuật 2 bước lên rổ không chỉ có ích khi chơi cá nhân mà còn rất hiệu quả trong chiến thuật phối hợp tấn công đội hình. Cầu thủ có thể nhận bóng từ đồng đội và nhanh chóng thực hiện 2 bước lên rổ để kết thúc pha tấn công.

Nó cũng phù hợp với các tình huống pick-and-roll hoặc khi cầu thủ nhận được bóng từ đường chuyền cắt ngang sân (cutting) và ngay lập tức tận dụng cú lên rổ để ghi điểm.

Tăng khả năng phối hợp trong tấn công

3.4. Hạn chế khả năng bị chặn bóng (block)

Khi thực hiện động tác 2 bước lên rổ, cầu thủ có thể dễ dàng điều chỉnh nhịp độ và hướng ném, giúp tránh bị chặn bóng (block) bởi các hậu vệ cao lớn.

Cú ném layup thường được thực hiện nhanh và ở cự ly gần, điều này giảm thiểu khả năng đối phương kịp thời chặn cú ném so với các pha ném rổ từ ngoài.

3.5. Đa dạng hóa lối chơi tấn công

Kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ giúp cầu thủ có nhiều sự lựa chọn trong các pha tấn công. Từ đó, cầu thủ có thể tùy chỉnh kỹ thuật lên rổ thành các biến thể như:

• Reverse layup: Lên rổ ngược, sử dụng bảng rổ ở mặt bên đối diện của rổ để tránh bị block.

• Euro step: Sử dụng động tác đổi hướng trong hai bước lên rổ, khiến hậu vệ khó đoán và cản phá cú lên rổ.

• Floater: Thực hiện một cú ném nhẹ nhàng bằng 2 bước lên rổ khi có nhiều hậu vệ ở phía trước rổ, giúp bóng bay qua đầu họ.

Các biến thể này giúp tấn công trở nên linh hoạt và khó dự đoán hơn, tạo ra sự khác biệt trong thi đấu.

Reverse layup

3.6. Tạo cơ hội phạm lỗi và hưởng phạt đền

Kỹ thuật 2 bước lên rổ thường khiến đối thủ phải phòng thủ sát sao. Khi đó, cầu thủ phòng ngự dễ mắc lỗi và va chạm với người đang lên rổ. Điều này thường dẫn đến lỗi cá nhân, cầu thủ thực hiện cú lên rổ sẽ được hưởng các quả ném phạt.

Nếu cú lên rổ thành công và đối phương phạm lỗi, người tấn công sẽ có thêm một cú ném phạt để ghi điểm.

3.7. Phù hợp với mọi cấp độ thi đấu

Kỹ thuật 2 bước lên rổ là một kỹ năng mà cả người chơi mới bắt đầu và những cầu thủ chuyên nghiệp đều có thể thực hiện thành thạo. Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản nhưng rất hiệu quả trong bóng rổ, có thể sử dụng ở nhiều cấp độ thi đấu khác nhau.

Kỹ thuật 2 bước lên rổ trong trận đấu chuyên nghiệp

4. Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ hiệu quả nhất

Để thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ hiệu quả nhất, bạn cần chú ý đến các yếu tố kỹ thuật, tốc độ và khả năng nhận thức khi thi đấu. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn thực hiện cú lên rổ tốt hơn:

4.1. Kiểm soát bóng tốt trước khi lên rổ

• Dẫn bóng: Hãy chú ý đến cú dẫn bóng cuối cùng trước khi thực hiện 2 bước lên rổ. Dẫn bóng quá mạnh hoặc quá nhẹ có thể làm mất kiểm soát bóng khi bạn dừng dẫn và chuẩn bị bước.

• Giữ bóng chắc chắn: Khi ngừng dẫn bóng và chuẩn bị thực hiện 2 bước, hãy giữ bóng bằng cả hai tay và sẵn sàng chuyển bóng sang tay thuận để lên rổ. Điều này giúp bạn bảo vệ bóng tốt hơn trước sự cản phá của đối thủ.

Dẫn bóng

4.2. Điều chỉnh bước chân chính xác

Sau khi ngừng dẫn bóng, hãy nhớ rằng bạn chỉ được phép thực hiện 2 bước. Việc thực hiện bước chân một cách chính xác sẽ giúp bạn tránh phạm lỗi "traveling" (đi bộ sai luật).

• Bước đầu tiên: Phải được thực hiện với chân không thuận để giữ thăng bằng tốt. Ví dụ, nếu lên rổ bằng tay phải, bước chân đầu tiên phải là chân trái.

• Bước thứ hai: Phải được thực hiện với chân thuận để lấy đà bật nhảy và đưa bóng lên rổ.

4.3. Sử dụng bảng rổ một cách hiệu quả

• Nhắm vào bảng rổ: Khi thực hiện cú lên rổ, hãy nhắm vào điểm góc nhỏ trên bảng rổ, đặc biệt là phần trên của bảng. Điều này giúp bóng có đường bay chính xác và dễ dàng  nảy vào rổ.

• Điều chỉnh lực ném: Bạn không cần dùng quá nhiều lực khi lên rổ vì khoảng cách gần. Tuy nhiên, hãy đảm bảo lực đủ mạnh để bóng không bị bật ra sau khi chạm vào bảng.

Điều chỉnh lực ném bóng phù hợp

4.4. Tốc độ và thời gian

• Di chuyển nhanh chóng: Kỹ thuật 2 bước lên rổ cần được thực hiện với tốc độ nhanh, tránh để hậu vệ có thời gian cản phá. Tuy nhiên, đừng di chuyển quá vội vàng mà quên đi độ chính xác của từng bước.

• Đồng bộ bước chân và động tác nhảy: Nhảy lên ngay khi chân thứ hai chạm đất, tránh dừng lại hoặc ngừng quá lâu sau bước thứ hai để đảm bảo nhịp độ tấn công nhanh và mượt mà.

4.5. Bảo vệ bóng

• Dùng tay không thuận để che chắn: Khi lên rổ, đối thủ có thể cản phá hoặc chặn cú ném của bạn. Sử dụng tay không thuận (tay không cầm bóng) để bảo vệ bóng, ngăn cản đối thủ tiếp cận và dễ dàng block cú ném của bạn.

• Giữ bóng gần cơ thể: Giữ bóng sát với cơ thể giúp tránh bị mất bóng khi bạn thực hiện cú nhảy lên rổ. Chỉ đưa bóng ra xa khi đã nhảy lên đủ cao và chuẩn bị thả bóng vào rổ.

Bảo vệ bóng

4.6. Nhận biết vị trí của đối thủ

• Đọc tình huống phòng ngự: Trước khi thực hiện cú lên rổ, hãy quan sát kỹ vị trí của hậu vệ. Nếu họ đang ở vị trí thuận lợi để block cú ném, hãy thử thay đổi hướng hoặc thực hiện cú lên rổ ngược (reverse layup).

• Tránh va chạm không cần thiết: Nếu hậu vệ đứng ngay phía trước, đừng cố gắng đi thẳng vào vị trí của đối thủ. Điều này có thể dẫn đến va chạm và mất kiểm soát bóng. Thay vào đó, bạn có thể dừng lại, thay đổi hướng hoặc sử dụng kỹ thuật Euro step để lách qua đối thủ.

4.7. Sử dụng biến thể trong cú lên rổ

• Euro Step: Kỹ thuật này giúp bạn thay đổi hướng di chuyển trong khi thực hiện 2 bước. Điều này làm cho cú lên rổ khó đoán và giúp bạn tránh được sự truy cản của hậu vệ.

• Reverse Layup: Khi có hậu vệ đứng sẵn để block cú lên rổ, bạn có thể chạy vòng dưới rổ và lên rổ ngược từ phía bên kia. Cú ném này khiến đối thủ khó block hơn.

Euro Step

4.8. Rèn luyện kỹ năng tay không thuận

• Lên rổ từ cả hai phía: Để tránh bị phòng ngự dễ dàng, bạn nên luyện tập lên rổ từ cả hai phía (trái và phải) của rổ. Việc này yêu cầu bạn phải thành thạo việc lên rổ bằng cả tay thuận lẫn tay không thuận.

• Tăng tính bất ngờ: Nếu chỉ sử dụng tay thuận, đối thủ có thể dễ dàng đoán trước và phòng ngự hiệu quả. Khi bạn có thể lên rổ từ cả hai phía, kỹ thuật này sẽ giúp cú tấn công của bạn nguy hiểm hơn.

4.9. Luyện tập nhảy và giữ thăng bằng

• Tập bật nhảy: Việc bật nhảy tốt giúp bạn có lợi thế trong việc đưa bóng vào rổ mà không bị block. Hãy rèn luyện sức mạnh của chân để có thể nhảy cao hơn.

• Giữ thăng bằng khi trên không: Khi nhảy lên, cơ thể bạn cần giữ thăng bằng tốt để đảm bảo cú ném chính xác và không bị mất kiểm soát trong không trung.

Giữ thăng bằng khi trên không

4.10. Tập luyện với tình huống phòng ngự

Khi luyện tập, hãy giả lập các tình huống phòng ngự thực tế bằng cách tập lên rổ khi có người đối diện hoặc vật cản. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng ứng biến trong những tình huống bị đối phương cản phá.

Tổng kết

Kỹ thuật 2 bước lên rổ trong bóng rổ giúp cầu thủ tận dụng tốc độ, sự linh hoạt và khả năng xử lý bóng để ghi điểm hiệu quả từ cự ly gần. Để thực hiện kỹ thuật này chuẩn nhất, người chơi cần kiểm soát bóng tốt, bước chân chính xác, sử dụng bảng rổ hợp lý và bảo vệ bóng khỏi sự cản phá của đối thủ. Luyện tập thường xuyên với các biến thể và tình huống thực tế sẽ giúp cải thiện kỹ năng, tăng tính đa dạng trong tấn công và trở thành một cầu thủ bóng rổ toàn diện hơn.

Hy vọng bài viết trên của Thể Thao Thiên Trường đã mang đến những thông tin chi tiết và hữu ích nhất về kỹ thuật nền tảng 2 bước lên rổ này. Theo dõi thêm nhiều bài viết hữu ích xung quanh chủ đề thể dục thể thao tại chuyên mục Tin tức cùng chúng tôi. 

Tham khảo nhiều mẫu sản phẩm dụng cụ bóng rổ chất lượng, giá tốt như: Trụ bóng rổ, Quả bóng rổ, Phụ kiện bóng rổ… Quý khách hàng quan tâm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để biết thêm thông tin chi tiết!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴