Kỹ thuật đứng nước là một trong những bài học cơ bản khi học bơi, kỹ năng sống sót cơ bản. Đặc biệt, việc học các kiểu bơi khác sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đứng nước tốt. Ngay sau đây hãy cùng tham khảo kỹ thuật đứng nước trong bơi lội để hiểu rõ hơn nhé.
Kỹ năng sống sót quan trọng đầu tiên khi bơi mà bạn cần nắm vững chính là kỹ thuật đứng nước. Mặc dù vậy, khá nhiều người biết bơi nhưng chưa thể đứng nước tại chỗ. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi đứng nước nhằm mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, đảm bảo an toàn trong môi trường nước. Bắt đầu thôi nào!
1. Một số bài tập nổi trước khi đứng nước.
Chỉ khi nổi trên mặt nước một cách thoải mái bạn mới có thể thực hiện kỹ thuật bơi đứng nước cơ bản. Theo đó có 2 bài tập nổi cơ bản, bao gồm:
1.1. Nằm ngửa.
Bạn chỉ việc nằm ngửa trên mặt nước, 2 tay 2 chân dang rộng và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên, lưu ý giữ hơi thở nhẹ nhàng rồi mới đứng dậy.
Bài tập nổi trên mặt nước
1.2. Cuộn tròn cơ thể.
Đứng ở mức nước cạn, hít một hơi thật sâu sau đó ngồi ngồi xuống ôm 2 đầu gối, đồng thời thả lỏng cơ thể và nín thở. Cố gắng giữ nguyên tư thế này để người nổi tự nhiên trên mặt nước càng lâu càng tốt cho đến khi bạn không thở được nữa thì trồi lên.
>> Xem thêm: Tác dụng của bơi lội.
2. Kỹ thuật đứng nước trong bơi lội cơ bản nhất.
Với cách gọi đứng nước nhưng không có nghĩa là bạn chỉ được đứng bằng chân, thay vào đó cánh tay và bàn tay cũng giữ vai trò quan trọng.
Khi chân vẫy hoặc đạp nước, tay sẽ thực hiện động tác chèo. Bạn vẫn nổi được khi nghỉ tay nhưng buộc phải tăng tốc độ chân, thậm chí gấp đôi. Lúc này chân rất nhanh mỏi và thời gian đứng nước không được lâu.
2.1. Tư thế.
Giữ 2 tay và 2 trong tư thế đứng, lưu ý không để cơ thể trôi theo chiều ngang, không búng hay vẫy chân. Khi bơi đứng dưới nước, đầu cần nổi trên mặt nước và giữ nhịp thở ổn định. Điều chỉnh hơi thở chậm sẽ giúp bạn bình tĩnh và tích trữ năng lượng để tăng thời gian đứng nước được lâu hơn.
Tư thế đứng nước
2.2. Lăn nước (Xoa nước).
Tay của bạn phải được hoạt động liên tục từ trước ra sau, dưới mặt nước để giữ cơ thể nổi cân bằng khi đứng nước.
Các động tác lăn nước:
- Giữ 2 cánh tay vươn sang 2 bên ngang vai.
- Úp 2 lòng bàn tay xuống, di chuyển nhẹ nhàng để lăn cánh tay về phía trước và lùi lại nhịp nhàng.
- Lúc này cơ thể sẽ được nâng lên do bàn tay bạn tạo lực cản nước.
- Lặp lại động tác trên để phát triển kỹ thuật xoa nước cho tay, lăn cánh tay tới và lui liên tục và dần dần tiến xuống ngang hông.
Kỹ thuật lăn nước
2.3. Động tác chuyển động chân.
Vẫy chân chéo:
- 2 tay vịn vào thành hồ.
- Giữ thẳng chân, thả lỏng các cơ rồi duỗi thẳng bàn chân, đá kéo nước lùi về sau.
- Nhẹ nhàng co chân và đưa lại về phía trước, vẫy chân liên tục nhịp nhàng theo trình tự.
- Thực hiện động tác này bằng cách ngửa lưng ra sau, kết hợp lăn tay nhẹ để cơ thể được nghỉ ngơi tạm thời sau khi kết thúc quá trình bơi.
Động tác chuyển động chân
Đá chân ếch:
- Trong khi tập đứng nước tại chỗ, động tác này được sử dụng phổ biến vì nó tiêu tốn ít năng lượng hơn. Tuy nhiên đá chân ếch cũng khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống nhiều hơn so với động tác vẫy chân.
- Mở rộng 2 chân nhẹ nhàng như khi bơi ếch rồi gập đầu gối co về sau, bàn chân xòe ra và đạp thẳng xuống, sau đó khép lại.
- Thực hiện động tác này một cách liên tục.
>> Quan tâm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản.
Đá chân quay tròn:
Bạn có thể thực hiện động tác đá chân quay tròn như sau:
- Co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo nguyên tắc 1 chân đá cùng chiều kim đồng hồ, chân kia ngược chiều kim đồng hồ.
- Khép ngón chân tạo thành mái chèo chân vịt để cản nước và tạo phản lực khi quạt chân nâng cơ thể lên.
Đá chân quay tròn
3. Làm sao để đứng nước lâu?
Kỹ thuật đứng nước trong bơi lội cần được thực hiện một cách nhịp nhàng, đồng bộ giữa tay và chân. Khi đã thành thạo, bạn có thể giữ vững cơ thể, đầu luôn ổn định, từ đó cân bằng tự nhiên trong nước. Đứng nước là một kỹ thuật quan trọng của quá trình học bơi. Để đứng nước lâu, bạn cần nhớ:
- Co 2 chân về trước ngực đồng thời kéo 2 tay ra sau.
- Dùng cả 2 tay quạt nước từ trước ra sau.
- Tạo lực giữ cơ thể cân bằng bằng việc nhấp nhô cơ thể, về lâu dài bạn sẽ quen. Khi đó bạn thoải mái thực hiện nó nhịp nhàng tùy theo khả năng của bản thân.
Làm sao để đứng nước lâu?
4. Những lưu ý khi tập bơi đứng nước.
Khi áp dụng kỹ thuật bơi đứng nước, bạn cần lưu ý một số điều sau để tăng hiệu quả tập luyện:
- Nếu bạn chưa biết bơi và mới tập đứng nước thì hãy tập ở chỗ nước nông, mực nước cao ngang ngực. Sau khi đã quen dần thì mới bắt đầu tập ở những nơi nước sâu.
- Khi tập ở chỗ nước sâu, có thể làm quen với mức nước và giúp ổn định tâm lý của ban bằng cách sử dụng phao tay.
- Trước khi tập nên khởi động thật kĩ các cơ, khớp trên toàn bộ cơ thể để tránh tình trạng chuột rút gây nguy hiểm cho bản thân.
- Tập luyện tại các trung tâm bơi lội với giáo viên hoặc những bể bơi có cứu hộ để đề phòng những tình trạng nguy cấp khi đang tập.
>> Chia sẻ: Cách thở khi bơi.
5. Tổng kết.
Nói tóm lại, kỹ thuật đứng nước là kỹ thuật cơ bản nhưng rất quan trọng khi bạn học bơi. Bởi vậy, cho dù bạn muốn học bất kỳ kiểu bơi nào thì cũng cần thuần thục cách bơi đứng nước. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục tại nhà với các bài tập đơn giản với máy tập chạy bộ, xe đạp tập... Hẹn gặp lại trong những chủ đề tiếp theo. Ngoài ra nếu các bạn muốn mua dụng cụ bơi lội như kính bơi, mũ bơi, phao bơi... có thể tham khảo qua website của chúng tôi. Xin cảm ơn.
Đọc thêm ▾
