Kỹ thuật ném bóng rổ là kỹ thuật quan trọng nhất mà bất cứ người chơi nào cũng cần phải nắm rõ khi tham gia bộ môn này. Hiện nay, có rất nhiều kiểu ném bóng rổ khác nhau mà bạn có thể sử dụng để ghi điểm trong từng tình huống. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
.jpg)
.jpg)
1. Hướng dẫn cách ném bóng rổ tại chỗ đúng kỹ thuật
Để có thể ném bóng chính xác vào rổ, bạn cần thực hiện đúng các bước từ tư thế chuẩn bị, động tác tay, xác định mục tiêu và ném bóng. Cụ thể như sau:
1.1. Tư thế ném bóng rổ
- Đặt hai chân rộng ngang vai, đồi gối của bạn hơi trùng xuống.
- Mắt hình thẳng về phía vành rổ.
Chú ý: Tay nào ném bóng thì chân cùng phía đứng trước và trọng tâm cơ thể cũng dồn vào chân trước.
1.2. Động tác tay ném
Khi thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ, người chơi cần căng rộng ngón tay và quả bóng phải nằm ở giữa lòng bàn tay. Giữa quả bóng rổ và lòng bàn tay phải có một khoảng trống.
Bên cạnh đó, các ngón tay của bạn xếp thành hàng trên mép khâu của trái bóng rổ, ngón giữa và ngón trỏ đặt ở trung tâm quả bóng. Đơn giản nhất là bạn hãy lấy lỗ bơm bóng làm vị trí trung tâm.
Cầm quả bóng rổ đúng tư thế cho cú đánh chính xác
1.3. Xác định chính xác mục tiêu ném bóng
Trước khi ném bóng, bạn cần phải xác định rõ vị trí mục tiêu muốn ném là bảng rổ hay giữa vành rổ. Tuy nhiên, tốt nhất hãy cố gắng tập trung ném bóng vào giữa vành rổ bởi tỷ lệ ghi điểm sẽ cao hơn.
1.4. Ném bóng
Hai tay của bạn đưa quả bóng theo đường xiên lên trước mắt phía bên tay ném và tay ném để dưới quả bóng. Đồng thời, hạ thấp khuỷu tay, hướng khuỷu tay và vai về phía rổ, tay còn lại xòe rộng để giữ bên cạnh quả bóng.
Khi đã đưa quả bóng đến vị trí trên vai thì hãy hạ trọng tâm thấp xuống. Hai chân đạp đất để tạo đà và luwjac ném quả bóng về phía mục tiêu đã xác định. Chú ý khi cánh tay gần thẳng hết thì hãy dùng lực của cổ tay và ngón tay gập và miết theo quả bóng.
Luôn nhìn thẳng về phía mục tiêu khi ném bóng
2. Các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản cần biết
Dưới đây là tổng hợp những kỹ thuật ném bóng vào rổ thường được sử dụng nhất mà người chơi không nên bỏ qua:
2.1. Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai
Đây là kỹ thuật ném bóng rổ được dùng trong trường hợp người chơi thực hiện ném rổ ở khoảng cách trung bình.
Bước 1: Hai chân đứng rộng ngang vai và chân bên phía tay ném bóng bước lên trước.
Bước 2: Hai tay cầm bóng để trước ngực, mở rộng các ngón tay và khuỷu tay ép sát vào bên sườn. Đồng thời, mắt nhìn về hướng ném bóng.
Bước 3: Nhắm mục tiêu, rướn người về phía trước và ném quả bóng về phía rổ đúng kỹ thuật. Chú ý, điểm tiếp xúc cuối cùng với bóng phải là ngón trỏ và giữa.
Cách ném bóng rổ với một tay trên vai
2.2. Nhảy ném rổ với một tay trên cao
Đây là kỹ thuật ném bóng rổ được sử dụng nhiều nhất hiện nay, có thể sử dụng ở khoảng cách gần hoặc trung bình và tốc độ nhanh.
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng song song rộng ngang vai, khuỵu gối và hạ trọng tâm. Đồng thời, hai tay cầm bóng của bạn để phía trước ở ngang thắt lưng.
- Ném rổ: Bật hai chân nhảy thẳng lên và thân người của bạn hướng về phía ném bóng. Đồng thời, hai tay chuyền quả bóng rổ vòng từ thắt lưng qua tay phải và tay trái giữ bên cạnh. Khi đã nhảy lên điểm cao nhất thì thực hiện thao tác ném bóng về phía rổ, gập cổ tay và miết quả bóng sao cho bóng xoáy ngược.
Lưu ý: Khi ném rổ thì phải nhảy thẳng và không lao người về phía trước. Chú ý rút ngắn thời gian chuẩn bị và có thể kết hợp với các động tác giả để đánh lừa đối thủ và có cú ném bóng tốt nhất. Trường hợp bật nhảy ném bóng ở khoảng cách gần thì bạn không cần duỗi tay cầm bóng với biên độ lớn và cố gắng giữ thăng bằng tốt trên không.
Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên cao
2.3. Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật bằng hai tay trước ngực
Kỹ thuật này thường được sử dụng để ném bóng ở cự ly xa trong trường hợp không có sự kèm quá chặt từ đối thủ. Cách thực hiện như sau:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu và hạ trọng tâm cơ thể. Các ngón tay để xòe tự nhiên khi cầm bóng và giữ bóng ở hai bên.
- Đặt quả bóng tiếp xúc vào các ngón tay và lòng bàn tay không tiếp xúc với quả bóng.
- Hai chân của bạn đạp xuống đất và vươn người lên cao về trước và đưa bóng lên trước ngực theo đường vòng cung.
- Hơi xoay cổ tay của bạn vào trong rồi duỗi cẳng tay để đưa quả bóng về trước, chếch lên cao. Khi quả bóng chuẩn bị rời khỏi tay thì bạn dùng sức của ngón trò, ngón cái và giữa để để quả bóng đi. Nếu muốn tạo độ xoáy thì dừng đầu ngón tay để miết bóng.
Cách ném bóng rổ với hai tay trước ngực được dùng phổ biến
2.4. Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước 1 tay trên cao
Đây là cách tấn công để ghi điểm cơ bản mà hầu hết các vị trí trên sân đều có thể thực hiện. Đặc điểm của kỹ thuật này là người chơi chỉ có hai bước lên rổ để ghi điểm. Do đó, điều quan trọng là bạn phải chọn được vị trí tốt để tăng cơ hội ném bóng chính xác, tốt nhất là cách bảng rổ khoảng 5m.
- Sau khi kết thúc 2 bước chạy đà, bạn nhún người xuống để lấy sức bật lên. Chú ý, các động tác phải thực hiện liền mạch theo nhịp và không được để mất đà trong khi tiếp cận rổ vì sẽ dễ khiến cú ném khó chính xác.
- Dùng hai tay giữ quả bóng ở trước ngực rồi từ từ nâng lên cao qua đầu, thực hiện nhảy cao và lên rổ. Cố gắng giữ thân trên thẳng bằng, dùng hết lực chân trái khi bật người và chân phải co lên sao cho song song với mặt đất.
- Khi đã bật nhảy nhảy đến tầm bảng rổ thì bạn dùng lực ở cổ tay bên phải để vẫy bóng lên và đưa vào rổ chính xác.
Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước có tỷ lệ chính xác cao
2.5. Kỹ thuật ném rổ 1 tay dưới thấp
Ném rổ 1 tay dưới thấp thường được sử dụng khi bắt bóng ở xa rổ và trước mặt không có cầu thủ phòng thủ của đội bạn. Người chơi cần thực hiện với tốc độ nhanh và chính xác.
- Tay đưa quả bóng theo đường vòng cung từ vị trí ngang thắt lưng bên phải lên trước mặt.
- Dùng lực cổ tay và ngón tay để đẩy bóng đi.
- Khi ném rổ thì lòng bàn tay của bạn hướng về phía rổ và quả bóng xoáy theo hướng bóng.
2.6. Ném rổ 2 tay dưới thấp
Đây là động tác nhằm giữ thăng bằng và ném bóng về mọi hướng với nhiều góc độ khác nhau.
Khi tay và thân đến điểm cao nhất thì bạn dùng sức của ngón tay và cổ tay để đẩy bóng đi. Khi quả bóng rời tay thì hai lòng bàn tay của bạn xoay lên hướng rổ, chạm bóng bóng đầu ngón tay ở cả hai bàn tay.
Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay
2.7. Kỹ thuật ném rổ 1 tay móc xoáy ngược
Trong kỹ thuật này, bước chân cầu thủ di chuyển tương tự như khi đang thực hiện kỹ thuật ném bóng 2 bước 1 tay dưới thấp. Tuy nhiên, góc độ ném rổ ở đây sẽ khá hẹp nên khi chân trái của bạn bước lên thì phải mở góc ném, đồng thời tay đưa bóng từ vị trí ngang thắt lưng lên trước mặt theo đường vòng cung và áp sát mang tai.
Khi chân trái chạm đất thì dậm nhảy lên và khi tay và chân vươn lên đến điểm cao nhất thì hãy xoay cổ tay theo ngược chiều kim đồng hồ. Đồng thời, vẫy bóng chạm bảng để đưa quả bóng chính xác vào rổ.
3. Các lỗi thường gặp khi ném rổ và cách khắc phục
Dưới đây là 4 lỗi ném rổ thường gặp và phương pháp khắc phục mà bạn có thể tham khảo:
3.1. Ném rổ không chính xác
Để khắc phục, bạn chú ý điều chỉnh lực của cổ tay và ngón tay. Tập luyện với nhiều cự ly ném bóng rổ khác nhau để cơ thể tạo thành một phản xạ khi ném bóng. Sau đó, bạn có thể tập ném rổ với rào chắn trước mặt để tăng độ khó.
Điều chỉnh lực ném bóng để cải thiện độ chính xác khi ném rổ
3.2. Không ném đến rổ ở khoảng cách xa
Đây cũng là lỗi khá phổ biến khi lực ném bóng của bạn không đủ. Để khắc phục, cầu thủ nên tập ném rổ tại chỗ thường xuyên để tăng khả năng phối hợp của tay và chân. Khi thân người đã đạt đến điểm cao nhất thì vươn thẳng tay để tăng lực ném bóng. Chú ý nên tập ném rổ ở khoảng cách gần trước rồi dần kéo xa rổ hơn.
3.3. Phối hợp không nhịp nhàng
Khi đưa bóng lên, cầu thủ phải đồng thời sử dụng sức của tay và sức đạp của chân để tăng sự phối hợp giữa tay và chân. Khi thực hiện động tác ném bóng, đường vòng cung hai khuỷu tay của bạn phải luôn để khép sát thân người.
3.4. Đường bóng đi thấp
Để khắc phục, khuỷu tay của bạn phải nâng lên cao và hướng về phía trước. Đồng thời, cổ tay thả bóng rồi dùng sức đẩy bóng đi.
Ném bóng đúng kỹ thuật để tăng độ chính xác
4. Kinh nghiệm để cải thiện kỹ thuật ném rổ hiệu quả
Nếu bạn muốn cải thiện khả năng ném rổ, hãy tham khảo ngay một vài kinh nghiệm sau đây:
- Chọn quả bóng rổ kích thước phù hợp: Nên sử dụng kích thước quả bóng rổ phù hợp theo lứa tuổi để dễ kiểm soát bóng.
- Luyện tập hằng ngày: Cầu thủ nên tập ném bóng rổ ở nhiều tư thế và các khoảng cách khác nhau như ném xa, ném gần, dẫn bóng… để cải thiện kỹ năng nhanh chóng.
- Chú ý quan sát để xác định mục tiêu chính xác trước khi thực hiện một cú ném.
- Rút kinh nghiệm từ các cú ném trượt, bạn có thể xem lại những video tập luyện cú ném bóng của mình và tham khảo nhận xét của huấn luyện viên để có thể điều chỉnh tư thế chuẩn nhất.
Tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ thuật ném rổ
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản và quan trọng nhất mà người chơi cần nắm rõ. Hãy cố gắng tập luyện thường xuyên để có thể nhanh thành thạo và linh hoạt khi áp dụng. Đừng quên theo dõi các bài viết mới của Thiên Trường Sport ở chuyên mục tin tức để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin thú vị nào.
>> Xem thêm: 5 kỹ thuật di chuyển trong bóng rổ nhất định phải biết
Đọc thêm ▾
.jpg "Bảng bóng rổ Thiên Trường")
