Lắc vòng có tác dụng gì? Cách lắc vòng đúng, hiệu quả nhất?

Bạn đang băn khoăn không biết lắc vòng có tác dụng gì và tập lắc vòng có tốt không? Cùng Thiên Trường đi tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản, được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, đồng thời cải thiện vóc dáng cân đối ngay tại nhà cho mình. Nhiều người cho rằng, tập lắc vòng không chỉ giúp vòng hai thon gọn mà nó còn được xem là giải pháp nâng mông cho những bạn nữ có vòng ba lép để sở hữu cho mình một thân hình cân đối hơn. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng lắc vòng có thể mang đến những tác động xấu và có thể gây vô sinh. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường sẽ đi phân tích và giải đáp giúp bạn những thắc mắc này, ngoài ra chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tập lắc vòng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nào, hãy bắt đầu cùng với Thiên Trường bạn nhé!

1. Tập lắc vòng có tác dụng gì?

1.1. Đốt cháy calo hiệu quả

Lắc vòng có tác dụng gì? Một trong những lợi ích lớn nhất của lắc vòng chính là khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Đây là bài tập cường độ trung bình, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể. 

Theo nhiều nghiên cứu, đối với 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của người tập. Việc lắc vòng yêu cầu toàn bộ cơ thể phối hợp nhịp nhàng. Đặc biệt là vùng hông và eo, làm tăng hiệu quả đốt mỡ so với các bài tập nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc yoga.

1.2. Giảm mỡ cơ thể

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ thừa ở các khu vực khó giảm như bụng, hông, eo và đùi. 

Nhờ khả năng đốt calo hiệu quả và kích thích hoạt động của nhóm cơ bụng. 

Tập luyện lắc vòng thường xuyên giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn, săn chắc. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lắc vòng trở thành một giải pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để kiểm soát mỡ cơ thể.

Lắc vòng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

1.3. Tốt cho hệ tim mạch

Bạn đang thắc mắc tác dụng của lắc vòng đối với sức khỏe? Đây là bài tập cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu. Quá trình lắc vòng kích thích hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp hay mỡ máu. 

1.4. Tăng cường sức mạnh cơ core hiệu quả

Lắc vòng có tác dụng gì với cơ bụng? Đây là bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ core – bao gồm cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới. Khi thực hiện, bạn cần siết chặt cơ bụng và lưng dưới để giữ vòng chuyển động. Từ đó giúp cơ core khỏe hơn, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương cho người tập. Mang lại vòng bụng săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe và ổn định cơ thể.

Lắc vòng có tác dụng xây dựng cơ core hiệu quả

1.5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Khi thực hiện bài tập lắc bụng, bạn phải duy trì sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ và cơ quan cảm giác để giữ vòng không rơi. Nhờ đó giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện trọng tâm cơ thể. 

Với người lớn tuổi, lắc vòng thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ té ngã, mang lại sự ổn định trong các hoạt động hàng ngày.

1.6. Tốt cho sức khỏe tinh thần

Tác dụng của bài tập lắc vòng bụng với sức khỏe tinh thần: giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Nhờ vào việc sản sinh hormone endorphin – loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc. 

Động tác lặp đi lặp lại khi lắc vòng cũng có tính chất thiền giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng sự tự tin. Đây là phương pháp lý tưởng để duy trì trạng thái tinh thần tích cực, mang lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Tập luyện lắc vòng giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần

2. Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả

2.1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng

Lựa chọn vòng phù hợp: Chọn vòng có kích thước và trọng lượng phù hợp với cơ thể. Đối với người mới tập bạn nên chọn vòng tập trọng lượng nhẹ, người tập chuyên nghiệp có thể chọn vòng tập nặng hơn.

Trang phục thoải mái: Mặc quần áo bó sát hoặc co giãn để dễ di chuyển, tránh trang phục rộng gây vướng víu.

Không gian tập luyện: Chọn nơi rộng rãi, thoáng mát, tránh vật cản để vòng không va chạm khi lắc.

2.2. Cách tập lắc vòng đúng cách

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng.

• Lưng giữ thẳng, đầu hướng về phía trước, tránh cúi xuống.

• Hai tay đặt nhẹ trên vòng hoặc giơ ngang ngực để hỗ trợ giữ thăng bằng.

Bước 2: Đặt vòng và bắt đầu lắc

• Đặt vòng quanh eo, áp sát vào lưng dưới.

• Dùng tay giữ vòng và xoay vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại để tạo đà.

Đặt vòng quanh eo, áp sát vào lưng dưới

Bước 3: Chuyển động cơ thể

• Sử dụng cơ hông và eo để đẩy vòng di chuyển liên tục.

• Thực hiện chuyển động tròn hoặc đẩy vòng trước sau, tùy theo hướng xoay của vòng.

• Giữ nhịp thở đều đặn và cơ bụng siết chặt trong suốt quá trình lắc.

Chuyển động cơ thể 

2.3. Một số mẹo để lắc vòng hiệu quả hơn

Duy trì tốc độ ổn định: Tránh lắc quá nhanh hoặc quá chậm, tìm nhịp độ phù hợp với khả năng của bạn.

Thay đổi hướng xoay: Sau mỗi hiệp tập, đổi hướng xoay để phát triển cân đối nhóm cơ hai bên.

Tăng dần thời gian tập luyện: Bắt đầu với 5-10 phút mỗi lần tập, sau đó tăng dần cường độ luyện tập. 

Kết hợp âm nhạc: Lựa chọn các bài hát có nhịp điệu phù hợp để tạo cảm hứng và duy trì động lực.

3. Lưu ý khi tập lắc vòng

• Sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải và không quá nặng.
• Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần ảo mỏng, ôm sát cơ thể.
• Khởi động kỹ cơ thể, nhất là vùng mông, bụng và đùi trước khi bắt đầu bài tập lắc vòng.
• Lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần vận tốc nếu sức khỏe cho phép.
• Trong khi tập luyện bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cận ngực, eo, bụng và hông. 4 vị trí nên luân phiên trong bài tập, mỗi vị trí duy trì khoảng 3-4 phút nhằm tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ đều khắp cơ thể.
• Thời gian tập luyện phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày và tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi. Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn và không ngắt quãng.
• Tuyệt đối không lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ "đèn đỏ". Lý do là lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất "mỏng manh", dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới.

4. Một số câu hỏi liên quan đến việc lắc vòng

4.1. Khi nào không nên lắc vòng?

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng giúp đốt cháy mỡ bụng, cải thiện tim mạch và tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên không phải ai cũng nên tập luyện bài tập này. Dưới đây là một số trường hợp không nên lắc vòng:

• Phụ nữ mang thai: Có thể gây áp lực lên bụng, ảnh hưởng đến thai nhi.

• Vấn đề về cột sống hoặc lưng: Không nên tập luyện nếu bạn có dấu hiệu đau lưng, thoát vị đĩa đệm.

• Vấn đề tiêu hóa: Tránh nếu bạn gặp vấn đề dạ dày.

• Vết thương bụng: Không tập nếu có vết thương hoặc sưng tấy.

4.2. Lắc vòng bị bầm tím thì làm sao?

Bị bầm tím khi lắc vòng có thể do vòng quá nặng, không vừa vặn với cơ thể hoặc lắc vòng quá mạnh. Dưới đây là một số cách xử lý:

• Chườm lạnh: Giảm sưng và bầm tím.

• Dùng kem giảm sưng: Giúp làm tan vết bầm.

• Massage nhẹ: Kích thích tuần hoàn máu.

• Nghỉ ngơi: Cho cơ thể phục hồi trước khi tiếp tục.

4.3. Lắc vòng trong bao lâu thì tốt nhất?

Lắc vòng có tác dụng gì? Việc lắc vòng giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đây:

• Mới bắt đầu: 5-10 phút mỗi ngày, tăng dần lên 15 phút sau khi đã tập luyện quen. 

• Tập lâu dài: 20-30 phút mỗi ngày.

• Tần suất: 4-5 lần mỗi tuần là lý tưởng.

Lời kết

Bài viết "Lắc vòng có tác dụng gì? Cách lắc vòng hiệu quả nhất?" trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho bạn đọc toàn bộ tác dụng cũng như hướng dẫm cách lòng vòng đúng chuẩn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin cảm ơn bạn vì đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !

• Tham khảo thêm: Máy tập cơ bụng hoặc xe đạp tập toàn thân.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴