Bạn đã biết làm cách nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất chưa? Hãy cùng Thiên Trường đi tìm hiểu các phương pháp tăng cân cho các "cò hương" nhé !
Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng, an toàn và đảm bảo cho sức khỏe là nỗi băn khoăn của rất nhiều "cò hương" khi sở hữu cho mình thân hình quá gầy. Nếu như nhiều người đang đau đầu về các phương pháp giảm cân nhanh thì lại có những người luôn đau đáu không biết làm sao để tăng cân, giúp cơ thể mình đầy đặn hơn. Trong chủ đề hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bí quyết giúp tăng cân nhanh và an toàn nhất. Nào, cùng tham khảo để áp dụng cho mình các anh chàng, cô nàng "cò hương" nhé !
Nạp nhiều dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả.
Bí quyết tăng cân đối với người gầy chính là nạp nhiều chất dinh dưỡng bằng khẩu phần đa dạng và phong phú. Nguyên nhân gầy gò, ốm yếu là do cơ thể bị thiếu chất, không đủ đinh dưỡng để nuôi cơ thể và không đủ năng lượng để đáp ứng các hoạt động học tập hay làm việc hàng ngày. Đa dạng nguồn thức ăn với đầy đủ chất đạm (Protein), chất béo, tinh bột, calo, vitamin, khoáng chất và các axit amin là những gì bạn cần làm với phương pháp này. Cụ thể như sau:
- Chất đạm (Protein): Protein có vai trò rất quan trọng để phát triển cơ thể, hình thành cơ bắp chắc khỏe và năng lượng dồi dào. Người gầy nên ăn nhiều các chất đạm có trong các loại thịt nạc màu đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, các loại cá, thịt gà, các loại trứng, rau bắp cải hay các loại đậu... Một trong những bí quyết làm cách nào để tăng cân nhanh chính là cung cấp tối đa 3,3 gram chất đạm trên 1kg trọng lượng cơ thể. Để tăng cân nhanh, bạn nên cố gắng nạp đầy đủ lượng Protein để cơ thể phát triển tốt nhất.
- Lượng Calo: Calo có vai trò giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể làm việc và hoạt động có hiệu quả nhất. Bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, để vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, có nhiều sức lực và vừa giúp tích trữ năng lượng, giúp bạn béo hơn, có da có thịt hơn và tăng cân tốt nhất. Các loại thực phẩm có nguồn calo dồi dào như bánh mì, đậu phộng, cơm trắng, bánh quy, dầu oliu, các loại hoa quả sấy khô... Đây là các thực phẩm có nguồn calo khá cao, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể tăng cân nặng.
Nạp nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân
- Chất béo: Dinh dưỡng chất béo cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa chất béo từ nguồn gốc tự nhiên như dầu oliu, đậu phộng... Các chất béo động vật, các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ thật sự không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn chiên xào, các loại đồ ăn vặt bên ngoài, các thức ăn nhanh và đồ làm sẵn bên ngoài... mặc dù đang có nhu cầu tăng cân nhanh.
- Vitamin và khoáng chất: Đây là nguồn dinh dưỡng rất tốt để nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho người gầy. Vitamin sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ chất, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt nhất. Vitamin và khoáng chất giúp chống lão hóa, làm đẹp da, giúp căng tràn sức sống cho người gầy, tạo điều kiện để tăng cân khỏe mạnh.
Làm cách nào để tăng cân chính là ăn thật nhiều thực phẩm an toàn và giàu dinh dưỡng. Đây là cách tăng cân an toàn và hiệu quả lâu dài. Bạn hãy bỏ qua các loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân trên thị trường, bởi chúng ta không thể biết đâu là hàng thật, hàng nhái. Và đa số các thực phẩm chức năng đều có tác dụng tích nước, tích mỡ, khiến bạn tăng cân nhưng không khỏe mạnh và an toàn. Vậy nên, cách tăng cân hiệu quả dành cho các "cò hương" là ăn nhiều thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao.
- Tham khảo thêm: Tập Gym tăng cân ăn gì?
Ăn nhanh, nhai nhanh để tăng cân nhanh.
Đa số người gầy ăn một chút đã cảm thấy no và không ăn được nữa, vì họ thường ăn chậm, nhai kỹ và khiến bụng nhanh no. Một trong những bí quyết để tăng cân hiệu quả đó là hãy cố gắng ăn nhanh và nhai nhanh, để cơ thể nạp được nhiều thức ăn hơn mà không có cảm giác nhanh no. Đây là một bí quyết rất nhỏ thôi nhưng nó đem lại kết quả tuyệt vời cho các "cò hương".
Ăn nhanh nhai nhanh giúp tăng cân
Chia 6 bữa ăn mỗi ngày.
Làm cách nào để tăng cân nhanh? Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên chia bữa ăn của mình thành 6 bữa nhỏ với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Phương pháp chia nhỏ bữa ăn này có tác dụng giúp cơ thể của người gầy có thời gian hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả nhất. 6 bữa ăn trong 1 ngày gồm có bữa sáng, bữa phụ giữa sáng, bữa trưa, bữa xế chiều, bữa tối, bữa khuya. Trong 6 bữa này, bạn đều phải có thực đơn rõ ràng, với khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng đã liệt kê ở bên trên. Với chế độ ăn khoa học, đúng giờ và đúng bữa thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng tăng cân, đạt được số cân nặng như ý muốn.
Uống nhiều nước.
Bên cạnh việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn cũng cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp đào thải được các độ tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể khỏe mạnh và tạo điều kiện tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng. Trung bình mỗi ngày bạn cần uống 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả nhất.
Uống nhiều nước giúp tăng cân
Tập Gym để tăng cân an toàn và nhanh nhất.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ và khoa học, để tăng cân nhanh thì bạn cần có chế độ tâp luyện thể dục thể thao lành mạnh. Sự vận động cơ thể sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất. Các bài tập Gym là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.
Tập Gym có tác dụng rèn luyện sức khỏe, khởi động tất cả các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và săn chắc hơn, các bộ phận cũng được kích thích phát triển. Thực hiện lịch tập Gym cho người gầy trong vòng 1 tháng, cơ thể bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực, cân nặng sẽ dần tăng lên, cơ bắp khỏe mạnh, hệ xương khớp dẻo dai, tinh thần luôn vui vẻ và phấn chấn. Nếu chưa biết tập như thế nào thì bạn có thể tham khảo các bài tập tại các bài tập Gym cho người gầy.
Tập Gym giúp tăng cân nhanh
Ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có tác dụng giúp cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Các bộ phận cơ thể và các cơ bắp sẽ có thời gian phục hồi. Vì vậy, bí quyết tăng cân dành cho người gầy là ăn uống đầy đủ, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Để ngủ ngon và sâu giấc, các bài tập Gym sẽ giúp bạn được điều này. Hãy lên kế hoạch, và thực hiện đầy đủ các cách làm thế nào để tăng cân trên đây để có kết quả tốt nhất.
Lời kết.
Vậy các bạn đã biết làm cách nào để tăng cân nhanh, hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình rồi chứ? Những chia sẻ cụ thể và đầy đủ của Thiên Trường Sport trên đây, mong muốn để các bạn "cò hương" tìm được phương pháp tăng cân hiệu quả nhất. Hãy thực hiện các bí quyết này để thoát khỏi cảnh "cò hương" và có cho mình thân hình khỏe mạnh, vóc dáng đẹp cân đối, da dẻ khỏe hồng hào, tràn đầy sức sống bạn nhé ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !
Đọc thêm ▾
