Leptin là khái niệm thường xuất hiện trong các tài liệu, sách báo nói về giảm cân. Bạn muốn hiểu rõ Leptin là gì khi tìm hiểu chế độ giảm cân an toàn? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé !
Trong kiến thức y khoa, Leptin được biết đến là loại hormone đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng. Nhiều thông tin cho rằng Leptin có thể hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân dễ dàng. Bạn đang tìm hiểu về phương pháp giảm cân và muốn biết Leptin là gì, vai trò của Leptin đối với quá trình giảm cân? Hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu chi tiết bài viết sau đây để có kiến thức đầy đủ nhất nhé !
1. Leptin là gì?
Leptin là một loại hormone được sản xuất từ các tế bào mỡ trong cơ thể. Nếu cơ thể của bạn càng nhiều mỡ thì lượng Leptin sản sinh ra càng nhiều. Trong các nghiên cứu khoa học, Leptin còn có tên gọi là hormone trầm cảm hay hormone đói.
Hormone Leptin tồn tại trong cơ thể chúng ta với một lượng lớn, nó được quản lý, điều khiển và xử lý ở phần nằm trong não bộ, được gọi là vùng dưới đồi (Hypothalamus). Nhiệm vụ của Leptin là phát tín hiệu cho não bộ biết cơ thể đã đủ chất béo dự trữ, không cần phải nạp thêm năng lượng và có thể đốt cháy calo ở tốc độ bình thường. Hay nói một cách khác, vai trò của Leptin là điều tiết dài hạn quá trình cân bằng năng lượng cơ thể, kiểm soát lượng calo nạp nào, lượng calo tiêu hao và lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Ngoài ra, hormone Leptin còn đảm nhiệm thêm cá chức năng hỗ trợ sinh sản, tăng hệ miễn dịch, phát triển chức năng não bộ, thúc đẩy trao đổi chất...
Leptin là gì?
2. Cơ chế hoạt động của Leptin.
Như đã nói ở trên, cơ thể bạn càng béo thì lượng Leptin được sản sinh ra càng nhiều. Hormone Leptin sẽ được máu vận chuyển vào não, tại vị trí nó gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi. Tại vùng não này sẽ kiểm soát cơ thể bạn ăn khi nào và ăn bao nhiêu. Hiểu đơn giản, vùng não này sẽ phát tín hiệu cho bạn cảm thấy đói và khi nào và ăn đến lượng bao nhiêu thì no. Các tế bào mỡ sử dụng hormone Leptin để thông báo cho não bộ rằng chúng bao nhiêu mỡ. Dựa theo chức năng hoạt động của Leptin trong cơ thể, bạn sẽ hiểu cơ chế hoạt động của Leptin cụ thể như sau:
- Khi cơ thể ăn -> lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên -> lượng Leptin sẽ tăng -> chúng ta sẽ ăn ít đi và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Khi cơ thể không ăn -> lượng mỡ trong cơ thể hạ xuống -> lượng Leptin sẽ giảm -> chúng ta sẽ ăn nhiều, đốt ít calo hơn.
3. Leptin có giúp bạn giảm cân hay không?
Hormone Leptin được biết đến là hormone kiếm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể nên chúng có tác dụng nhất định trong việc giảm cân, ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên trên thực tế, người thừa cân thường áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt giảm hàm lượng dinh dưỡng cần thiết xuống ngưỡng rất thấp với mong muốn giảm béo nhanh chóng. Theo quy luật thì lượng calo trong cơ thể bị cắt giảm đột ngột sẽ khiến lượng Leptin bị giảm xuống và cơ thể của bạn lúc này sẽ có cảm giác rất thèm ăn. Để thỏa mãn cho cảm giác thèm ăn, bạn sẽ nạp nhiều thức ăn, điều này sẽ khiến cơ thể của bạn tích trữ nhiều calo hơn, dẫn đễn thừa cân.
Như vậy, bạn có thể thấy hormone Leptin hay có tên gọi là hormone đói không thể nào khiến bạn giảm cân. Để giảm cân an toàn, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, không được để cơ thể rơi vào trạng thái đói kiệt sức. Bởi thực tế đã chứng minh, khi cơ thể đói quá sẽ nạp nguồn năng lượng gấp đôi so với bình thường và khiến mỡ tích trữ trong cơ thể nhiều hơn.
Leptin có giúp bạn giảm cân hay không?
4. Hiện tượng kháng Leptin.
Hiện tượng kháng Leptin được coi là sự bất thường trong mặt sinh học của cơ thể. Người béo phì sẽ có nhiều mỡ nên lượng hormone Leptin khá cao. Đúng như cơ chế hoạt động thì não bộ sẽ nhận được tín hiệu thông báo cơ thể đã dự trữ đầy đủ chất béo nên không cần ăn thêm. Nhưng do vấn đề về phát tín hiệu không hoạt động, các Leptin xung quanh não bộ lại không phát tín hiệu khiến não tưởng rằng cơ thể đang đói dù năng lượng dự trữ đang bị dư thừa. Đây được gọi là hiện tượng kháng Leptin và là dấu hiệu bất thường về mặt sinh học ở người béo phì.
Nguyên nhân gây nên hiện tượng kháng Leptin này co cơ thể bị viêm; các axit béo tự do trong máu làm tăng các chất chuyển hóa chất béo trong não, can thiệp vào việc báo hiệu leptin; hoặc do nồng độ Leptin cao.
5. Cách giảm cân, tăng cường sức đề kháng tự nhiên.
Mặc dù hormone Leptin có tác dụng giảm cân, giảm mỡ béo nhưng do hiện tượng kháng Leptin hay chế độ ăn uống không hợp lý khiến lợi ích này không được thể hiện rõ rệt. Để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể, cải thiện tình trạng kháng Leptin, chúng tôi xin gợi ý cho bạn một số bí quyết sau:
5.1. Cắt giảm lượng thức ăn và đồ uống nhiều đường.
Các nghiên cứu thí nghiệm trên chuột cho thấy, sức đề kháng được cải thiện khi dùng chế độ ăn không đường ở chuột. Hạn chế sử dụng đường ngọt sẽ giúp ổn định lượng Leptin, giảm tình trạng kháng Leptin tốt nhất.
5.2. Ăn nhiều cá.
Sử dụng các trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chống viêm, giảm nồng độ hormone trong, nâng cao độ nhạy cảm của cơ thể với Leptin, giúp giảm cân hiệu quả.
5.3. Ăn nhiều ngũ cốc.
Trong các loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ dồi dào, có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các loại ngũ cốc như bột yến mạch, các loại đậu giúp cải thiện sức đề kháng, tăng độ nhạy của Leptin hơn.
Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg.
5.4. Tăng cường tập luyện thể dục.
Thực hiện các hoạt động tăng cường thể chất không những giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tăng độ nhạy của Leptin, nâng cao hiệu quả giảm cân cho cơ thể tốt hơn.
5.5. Nghỉ ngơi đầy đủ.
Cuối cùng, bạn cấn sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp chức năng Leptin được cải thiện hơn, chống tình trạng kháng Leptin rất hiệu quả.
6. Lời kết.
Tổng kết lại, Leptin là một hormone quan trọng trong quá trình giảm cân, tăng cơ giảm mỡ. Bởi vật bạn cần chú ý kiểm soát lượng hormone này ở mức ổn định nhằm đạt cân nặng chuẩn. Chủ đề về Leptin của Thiên Trường Spport xin dừng tại đây ! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi ! Hy vọng kiến thức này phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn !
Đọc thêm ▾
