Nguyên nhân tập thể hình không hiệu quả chia sẻ bởi các HLV !

Tập thể hình đang là xu hướng được nhiều người quan tâm với mục tiêu nâng cao sức khỏe và sở hữu cho mình một vóc dáng cân đối. Việc tập thể hình không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cao siêu nhưng một số bạn vẫn mắc phải khá nhiều sai lầm dẫn đến không đạt kết quả như ý. Vậy bạn đã biết những nguyên nhân tập thể hình không hiệu quả thường thấy nhất để phòng tránh chưa? Dưới đây là những sai lầm thường thấy đã được Thiên Trường Sport thống kê lại.

1. Ngồi yên chờ đợi.

Nghe nhạc khi tập thể hình

Phòng tập thể hình luôn đông người và đôi lúc bạn sẽ phải đợi 15-20 phút mới được sử dụng chiếc máy tập thể hình mình mong muốn. Nhiều người vẫn sai lầm khi ngồi yên chơi game điện thoại, nghe nhạc và sau đó mới lao vào tập luyện cật lực để bù lại khoảng thời gian nghĩ trước đó. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi sau khi không vận động khoảng 20 phút, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái ban đầu và nếu không khởi động lại 3-5 phút thì rất dễ gặp chấn thương. Tốt nhất, trong lúc chờ đợi bạn nên đi bộ qua lại để cơ thể được vận động nhẹ nhàng.

2. Tập đi tập lại một động tác.

Thay đổi các bài tập thường xuyên để nâng cao hiệu quả

Nếu ngày nào bạn cũng tập một động tác nhiều lần, cơ thể sẽ quen với cường độ động tác ấy, giúp bạn dễ dàng vượt qua bài tập và hiệu quả mang lại sẽ không cao. Do đó, khi quen thuộc với một động tác bạn nên biến thể hoặc thay đổi nó đi. Bạn cũng cần có cho mình một lịch tập Gym hiệu quả để áp dụng cho kế hoạch rèn luyện lâu dài của mình. Các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển tốt nhất.

3. Thực hiện động tác quá nhanh.

Nhiều người cảm thấy tập nhanh động tác sẽ dễ dàng hơn so với thực hiện từ từ. Nhưng đây chính là cảm giác lừa bản thân nhờ vào lực quán tính. Mỗi động tác cần sự kích hoạt của các cơ, phải trải qua một quãng thời gian để cơ bắp được hình thành. Thực hiện quá nhanh sẽ giảm tác dụng của bài tập và nhiều khi dễ dẫn tới chấn thương nếu như bạn không làm chủ được động tác của mình.

4. Dựa dẫm vào dụng cụ tập luyện.

Có một số người trong quá trình tập luyện luôn bám chặt tay trên những máy chạy bộ để đỡ mỏi chân, nương bớt lực. Chính điều này đã làm sai tư thế tập luyện gây giảm hiệu quả của cả buổi tập. Điều quan trọng là bạn cần phải nắm rõ kỹ thuật bài tập, những yêu cầu của bài tập để có thể đạt kết quả tốt nhất và từ đó áp dụng cho chương trình rèn luyện của mình.

5. Tập Cardio trước khi nâng tạ.

Tách riêng bài tập cardio và nâng tạ thành hai buổi khác nhau

Cardio là hình thức vận động giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả với các bài tập như nhảy dây, đạp xe với xe đạp thể dục, hay chạy bộ với máy chạy bộ đa năng... Đây là những bài tập tốn rất nhiều thể lực và phải trải qua tối thiểu 30 phút, cơ thể của bạn sẽ không đủ sức cho những bài nâng tạ tiếp theo, nếu cố gắng tiếp tục có thể gây ra chấn thương. Chính vì thế, hãy tách việc tập cardio và nâng tạ thành hai buổi khác nhau hoặc cơ thể cần nghỉ ngơi ít nhất 1-2 giờ đồng hồ giữa hai bài tập này.

Lời kết.

Trên đây là những nguyên nhân của tình trạng tập thể hình không hiệu quả đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích và bạn có thể dựa vào nó để phòng tránh cho mình khi tham gia tập Gym. Chúc bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất với mục tiêu tập thể hình của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình tại nhà uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm về các mẫu máy tập tại nhà thì có thể tìm hiểu chi tiết tại máy tập Gym giá rẻ. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴