7 lỗi sai khi tập MMA và cách khắc phục hiệu quả

Tìm hiểu 7 lỗi sai khi tập MMA mà người tập luyện hay mắc phải và cách cách khắc phục để bạn được kết quả luyện tập tốt nhất. Tập luyện MMA là hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỹ thuật. Việc nhận diện và khắc phục những lỗi này sẽ giúp võ sĩ tiến bộ nhanh hơn và tránh chấn thương không đáng có. Nhận biết ngay các lỗi tập luyện và cách khắc phục trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường. 

1. Danh sách 7 lỗi sai khi tập MMA hay mắc phải

1.1. Bỏ qua khởi động

Bỏ qua khởi động là lỗi sai khi tập MMA phổ biến mà người tập luyện hay mắc phải. Bỏ qua khởi động khiến bạn dễ bị căng cơ và chấn thương. Khởi động là bước cần thiết để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cơ bắp cho bài tập. Dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, chạy tại chỗ hoặc nhảy dây có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Bỏ qua khởi động

1.2. Kỹ thuật tập luyện sai

Kỹ thuật tập luyện sai cũng là một trong những lỗi sai khi tập MMA thường gặp, đặc biệt đối với người tập luyện MMA tại nhà. Việc thực hiện động tác không chính xác có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu quả tập luyện. Để tránh lỗi này, bạn nên hiểu rõ kỹ thuật của từng bài tập và thực hiện chúng một cách chính xác. Sử dụng video hướng dẫn, tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên, hoặc theo theo dõi quá trình luyện tập của bản thân qua gương tập là những cách hữu ích để kiểm tra và điều chỉnh kỹ thuật.

Tập luyện sai kỹ thuật 

1.3. Không chú ý kỹ thuật hít thở

Không chú ý đến kỹ thuật hít thở cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và sức bền. Hít thở đúng cách giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì năng lượng. Hãy học cách hít thở sâu và đều trong khi tập luyện, thực hành đúng kỹ thuật hít thở có thể cải thiện sức bền và hiệu suất tổng thể. Đây là lỗi sai khi tập MMA mà nhiều người thường không chú ý đến, tuy nhiên việc hít thở đúng cách có tác động quan trọng đến quá trình luyện tập và kết quả của bạn.

Không chú ý kỹ thuật hít thở

1.4. Tập luyện quá sức

Tập quá sức là một lỗi nghiêm trọng có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương mà người tập luyện MMA có thể gặp phải. Việc tập luyện quá mức hoặc không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ làm giảm hiệu quả và có thể gây hại cho cơ thể. Để tránh điều này, hãy lập kế hoạch cho các buổi tập và nghỉ ngơi hợp lý, lắng nghe cơ thể và cho nó thời gian phục hồi nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi.

Tập luyện quá sức

1.5. Thiếu sự đa dạng trong các bài tập

Thiếu sự đa dạng trong bài tập có thể làm hạn chế sự phát triển toàn diện và giảm động lực tập luyện của bạn. Để tối ưu hóa kết quả, bạn nên đa dạng hóa các bài tập trong kế hoạch luyện tập, kết hợp bài tập sức mạnh như cardio và kỹ thuật để phát triển cơ thể toàn diện và duy trì động lực. 

Thiếu sự đa dạng trong bài tập MMA

1.6. Bỏ qua nghỉ ngơi và hồi phục

Bỏ qua nghỉ ngơi và hồi phục sau khi tập luyện là một lỗi sai khi tập MMA nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Khi không cho cơ thể thời gian phục hồi đầy đủ, bạn có thể gặp phải tình trạng kiệt sức, tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. Để duy trì phong độ tốt và đạt được kết quả tối ưu, bạn nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau khi tập luyện nặng.

Bỏ qua nghỉ ngơi và hồi phục

1.7. Thiếu kỷ luật và an toàn

Thiếu kỷ luật và không chú trọng đến an toàn là vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và sức khỏe trong quá trình tập luyện MMA. Khi không tuân thủ các nguyên tắc kỷ luật, bạn có thể dễ dàng bỏ qua các bước quan trọng như khởi động, kiểm tra kỹ thuật hoặc nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến nguy cơ chấn thương và giảm hiệu suất tập luyện. Để đạt kết quả tốt nhất và bảo vệ sức khỏe, việc duy trì kỷ luật trong từng bài tập và luôn đặt an toàn lên hàng đầu là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. 

Thiếu kỷ luật và an toàn

2. Cách khắc phục lỗi sai khi tập MMA hiệu quả

Để khắc phục các lỗi sai khi tập MMA, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Tập luyện sai kỹ thuật: Đảm bảo bạn học đúng kỹ thuật từ huấn luyện viên có kinh nghiệm, xem các video hướng dẫn chất lượng và sử dụng gương để kiểm tra và điều chỉnh kỹ thuật của mình.

Tập luyện đúng kỹ thuật 

• Bỏ qua khởi động: Luôn thực hiện khởi động đầy đủ từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ bắp cho các bài tập chính.

• Tập quá sức: Lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Đảm bảo có các ngày nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi và tránh tình trạng kiệt sức.

• Không chú ý đến kỹ thuật hít thở: Thực hành kỹ thuật hít thở sâu và đều trong suốt quá trình tập luyện để cải thiện sức bền và duy trì hiệu suất cao.

• Thiếu sự đa dạng trong bài tập: Kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau trong chương trình tập luyện của bạn để phát triển toàn diện cơ thể, giữ cho tập luyện luôn mới mẻ và duy trì động lực.

Kết hợp nhiều bài tập khác nhau

• Bỏ qua nghỉ ngơi và phục hồi điều độ: Bạn nên có kế hoạch rõ ràng cho các ngày nghỉ ngơi trong lịch tập luyện của mình. Đặt ra thời gian cụ thể cho việc phục hồi sau mỗi buổi tập, bao gồm việc ngủ đủ giấc và thực hiện các hoạt động phục hồi như giãn cơ và massage. 

• Thiếu kỷ luật và an toàn: Tuân thủ một kế hoạch tập luyện rõ ràng, bao gồm các bài tập, thời gian và cường độ cụ thể. Sử dụng nhật ký tập luyện để theo dõi tiến bộ và duy trì kỷ luật bằng cách cam kết thực hiện các bài tập và không bỏ lỡ các buổi tập. 

Tuân thủ kế hoạch luyện tập rõ ràng

Kết luận

Bài viết “Bật mí lỗi sai khi tập MMA và cách khắc phục hiệu quả” của Thể Thao Thiên Trường đã tổng kết cho bạn đọc 7 lỗi sai phổ biến mà người tập MMA thường mắc phải. Bên cạnh đó, chúng tôi đã cung cấp thêm những cách khắc phục để bạn đọc nhận biết và khắc phục các lỗi sai, qua đó giúp quá trình tập luyện MMA của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Theo dõi thêm nhiều thông tin thể thao thú vị, hữu ích tại chuyên mục tin tức cập nhật hàng giờ theo dòng chảy thể thao thế giới.

Mời quý khách hàng tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tập luyện võ thuật chính hãng, cao cấp tại Thiên Trường như: Bao và trụ đấm, găng tay boxing, quần áo bảo hộ… Tất cả sản phẩm do chúng tôi cung cấp đều có giá thành cạnh tranh và ưu đãi nhất thị trường hiện nay. Nhanh tay liên hệ đến số Hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng sớm nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴