Với những lợi ích tuyệt vời, BJJ ngày càng được nhiều người lựa chọn tập luyện để cải thiện thể hình học kỹ thuật tự vệ. Tuy nhiên, môn võ này cũng bao gồm nhiều quy tắc mà người tập cần ghi nhớ. Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn 7 lưu ý khi tập luyện BJJ mà bạn nhất định phải biết.
.jpg)
1. BJJ là gì
BJJ là viết tắt của cụm từ Brazilian Jiu-Jitsu - một môn võ thuật bắt nguồn từ Brazil. Nhu thuật BJJ tập trung vào những kỹ thuật đấu vật và động tác chiến đấu trên mặt đất, phổ biến các đòn vật và siết khóa đối thủ. Sau khi du nhập vào Brazil và được truyền bá rộng rãi ở Hoa Kỳ, BJJ ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng trên toàn cầu.
BJJ là một trong những môn võ phổ biến nhất hiện nay
2. Lưu ý khi tập luyện BJJ quan trọng nhất
Dưới đây là những lưu ý khi tập luyện BJJ mà người tập nên ghi nhớ:
2.1. Khởi động trước khi tập BJJ
Việc khởi động trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào là điều vô cùng cần thiết để làm nóng cơ thể nhằm chuẩn bị cho các bài tập võ thuật trong BJJ. Ngoài ra, khởi động kỹ toàn bộ cơ thể còn giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ và hạn chế chấn thương khi tập luyện BJJ.
Do đó, trước khi tập BJJ, bạn nên thực hiện một số động tác khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, đầu gối… Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập như hít đất, nhảy dây, squat để khởi động toàn bộ cơ thể. Thời gian khởi động lý tưởng trước khi tập BJJ là khoảng 10-15 phút.
Khởi động trước khi tập BJJ là rất quan trọng
2.2. Không ăn quá nhiều trước buổi tập BJJ
Mặc dù việc nạp năng lượng trước buổi tập BJJ là rất quan trọng nhưng bạn phải chú ý không nên ăn quá nhiều để ảnh hưởng xấu đến dạ dày khi vận động mạnh. Cần nhớ rằng, mục đích của việc ăn trước khi tập để để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng kiệt sức khi tập nặng.
Chính bởi vậy, hãy ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cần đảm bảo dễ tiêu hoá và chỉ ăn một lượng vừa phải. Tốt nhất, hãy ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 tiếng để đảm bảo đồ ăn đã được tiêu hoá trước khi tập BJJ.
Nên ăn nhẹ nhàng trước khi tập luyện BJJ
2.3. Chú trọng vào kỹ thuật khi tập luyện BJJ
Đây cũng là một lưu ý khi tập luyện BJJ quan trọng mà người tập cần ghi nhớ. Bản chất của BJJ vẫn là một môn võ thuật có tính chiến đấu cao nên nó cũng tồn tại khá nhiều rủi ro dính chấn thương nếu bạn tập không cẩn thận. Do đó, điều quan trọng nhất là phải tập đúng kỹ thuật từ những động tác cơ bản nhất để xây dựng được một nền tảng vững chắc.
Tốt nhất, hãy tập BJJ với sự quan sát và hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này không chỉ đảm bảo bạn không tập sai kỹ thuật, mà còn sửa chữa kịp thời khi mắc lỗi.
2.4. Hạn chế hoạt động mạnh trước buổi tập BJJ
Các bài tập trong BJJ thường có cường độ tương đối cao và yêu cầu người tập phải chuẩn bị nền tảng thể lực tốt. Vì thế, bạn không nên vận động nặng trước buổi tập BJJ và đảm bảo có đủ thể lực cho các bài tập BJJ.
Hạn chế tập các bài tập cường độ mạnh trước buổi tập BJJ
2.5. Chú ý giãn cơ sau khi tập luyện BJJ
Tương tự như khởi động, việc giãn cơ sau khi tập BJJ cũng rất quan trọng và giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương. Sau mỗi buổi tập, bạn nên dành ít nhất khoảng 10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ để giúp cơ bắp thư giãn.
3. BJJ dành cho những đối tượng nào?
BJJ là môn võ phù hợp cho nhiều đối tượng như:
- Người muốn rèn luyện các kỹ năng tự vệ phòng thân.
- Người tập để rèn luyện thể lực, cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân.
- Những người đang muốn tìm kiếm một môn võ để thi đấu.
- Người muốn tìm kiếm một môn thể thao để giải tỏa stress sau những giờ làm việc căng thẳng.
BJJ là môn thể thao dành cho mọi đối tượng
Lời kết
Trên đây là những lưu ý khi tập luyện BJJ mà người tập cần nắm rõ khi tham gia bộ môn này nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ những bài viết mới nhất của Thiên Trường Sport tại mục Tin Tức để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích.
>> Xem thêm: BJJ là gì? Vì sao võ Brazilian Jiu-Jitsu phát triển mạnh đến thế?
Đọc thêm ▾
.jpg "Mách bạn Top 15 mẫu máy bắn bóng bàn tốt nhất hiện nay")
