#3 liệu pháp massage đầu xóa tan stress, mệt mỏi sau 10 phút

Massage đầu không hẳn là điều gì đó quá xa xỉ như nhiều người vẫn nghĩ. Trong những ngày mệt mỏi tinh thần, hoặc khó ngủ, bạn có thể áp dụng cách mát xa đầu ngay tại nhà. Không nhất thiết phải thực hiện động tác chuyên nghiệp hay đòi hỏi kỹ thuật viên lành nghề, đôi khi những gì bạn cần chỉ là chiếc gối êm ái cùng chút tinh dầu để tâm trí và cơ thể được thư giãn.

Massage đầu có tác dụng gì?

Cách massage đầu đơn giản vừa hỗ trợ điều trị chứng nhức đầu, cảm mạo, vẹo cổ do thói quen dùng gối cao - thấp không đều, vận động nặng, cảm gió hoặc sai tư thế...đồng thời loại bỏ căng thẳng, thư giãn nhóm cơ vùng cổ, gáy và vai..

• Giảm đau: Như chúng ta đã biết, trong quá trình massage, cơ thể sẽ tiết ra một loạt các hormon kích thích cảm giác vui vẻ như serotonin, dopamine, endorphin và oxytocin. Trong đó, hormone endorphin có tác dụng giảm đau. Massage đầu cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thực hiện đúng cách, phương pháp này sẽ hỗ trợ giảm đau cực kỳ hiệu quả.
• Giúp thư giãn: Tiếp tục là 1 công dụng do các hormon ở trên mang lại. Lý do là vì khi áp dụng đúng cách massage giảm đau đầu sẽ sản sinh các hormone này, giúp hệ thần kinh được thả lỏng, giải tỏa căng thẳng, stress. Do đó khi tình trạng căng thẳng xuất hiện bạn nên tìm đến các biện pháp massage thích hợp.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nếu khó ngủ, bạn chỉ cần áp dụng cách mát xa đầu theo đúng hướng dẫn của chúng tôi trong phần tiếp theo của bài viết. Đây thực sự là phương pháp cực kỳ hữu hiệu với những ai cần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Massage đầu giúp bạn thư giãn hiệu quả

Xem thêm:

• Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả
• Massage Shiatsu là gì? Lợi ích của liệu pháp Massage Shiatsu

Hướng dẫn cách massage đầu hiệu quả

Nhịp sống hối hả bận rộn khiến nhiều người không đủ điều kiện, thời gian để đến các trung tâm, spa chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên chỉ cần thực hiện một vài động tác xoa bóp đơn giản được các chuyên gia chia sẻ dưới đây là bạn đã có thể “đem spa” về nhà.

1. Chuẩn bị

• Không gian, âm nhạc: Yêu cầu trước tiên đối với quá trình massage thư giãn là không gian hoàn hảo với màu sắc êm dịu cùng âm nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng.
• Thả lỏng cơ thể: Tiếp đến bạn hãy thả lỏng để cơ thể, nghỉ ngơi và thư giãn trong tư thế nằm thẳng người trên giường khoảng 1 đến 2 phút.
• Tinh dầu massage: Giúp giảm ma sát khi tay lướt trên da để quá trình xoa bóp diễn ra suôn sẻ hơn. Hơn nữa, tinh dầu còn cung cấp dưỡng chất cho da, tăng hiệu quả trị liệu, thư giãn. Lưu ý, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để chọn được loại dầu massage phù hợp nhất cho mình.

2. Các cách massage đầu

Sau khi đã hoàn thành bước chuẩn bị như trên, bạn hãy làm theo một số hướng dẫn dưới đây nhé:

2.1. Massage đầu

• Bước 1: Khép các ngón tay lại, dùng hai đầu ngón tay bất kỳ ấn nhẹ vào hai huyệt thái dương. Thực hiện động tác miết 3 – 5 lần từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy.
• Bước 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Nhẹ nhàng miết tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác 6 lần.
• Bước 3: Tiếp tục đặt hai bàn tay lên trán, miết theo đường chéo: Vị trí bắt đầu từ giữa hai hàng lông mày, trán, đỉnh đầu. Dùng ngón giữa ấn nhẹ vào huyệt bách hội (đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day huyệt thái dương.

Các bước massage đầu giúp kích thích khí huyết lưu thông, giảm stress hiệu quả

2.2. Massage các huyệt trên đỉnh đầu

Trước tiên, bạn giữ các ngón tay ở hai bên thái dương, hai ngón cái chồng lên nhau và thực hiện ấn cách quãng 2,5cm về phía đỉnh đầu, xa hết cỡ.

• Bước 1: Khép 4 ngón tay lại, massage từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Chỉ dừng lại khi đã mát xa hết toàn bộ da đầu. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần.
• Bước 2: Luồn tay từ mép mái tóc trên trán để các ngón tay lần lượt massage toàn bộ da đầu. Đồng thời bạn nắm một lọn tóc sau đó kéo nhẹ nhàng, lặp lại động tác cho đến hết đầu
• Bước 3: Sử dụng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, thực hiện hai lần.
• Bước 4: Áp 2 bàn tay vào tai, ngón tay hướng ra sau đầu, sau đó dùng 4 ngón tay ấn nhẹ vào gáy sau, tương tự như khi thực hiện động tác đánh đàn piano. Lặp lại khoảng 36 lần.

Massage các huyệt đỉnh đầu mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích

2.3. Massage vùng cổ

• Bước 1: Áp sát lòng bàn tay vào cổ, di chuyển từ tóc gáy xuống lưng và khớp vai.
• Bước 2: Sử dụng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh từ khớp vai ra đầu vai.
• Bước 3: Day nhẹ từ gáy đến cổ bằng lòng bàn tay trong khoảng 1 – 2 phút. Tiếp đến, bạn day đốt sống cổ thứ 7 và vùng xung quanh.
• Bước 4: Ép sát các ngón tay vào nhau, đặt bàn tay lên cổ, lượn các ngón tay theo phần cong của cổ. Day theo hình vòng tròn, thật chậm rãi, thực hiện vài lần để làm dịch chuyển tổ chức ở phía trên lớp cơ.

Massage vùng cổ giúp giảm nhanh cơn đau nhức vai, cổ gáy

Xem thêm:

• Bật mí 10 công dụng của ghế massage đối với sức khỏe của bạn
• Có nên mua ghế massage không?
• Ghế massage toàn thân loại nào tốt nhất hiện nay

Lưu ý khi áp dụng cách massage giảm đau đầu

Bên cạnh việc massage giảm đau đầu, bạn cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

• Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung nước điện giải thường xuyên để cung cấp thêm Carbohydrates cho cơ thể.
• Tích cực ăn hạnh nhân, các thực phẩm chứa vitamin B3 như thịt gà, cá ngừ, cá hồi, nấm crimini, đậu phộng, lúa mạch, lúa mì bulgur, bột mì, hạt hướng dương, rau xanh, gan..
• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý trong phòng ốc thông thoáng, sạch sẽ, ánh sáng nhẹ nhàng…
• Tập thể dục thường xuyên với các bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây để tăng sức đề kháng.
• Không làm việc quá sức, kết hợp thư giãn, tránh căng thẳng mệt mỏi.
• Không sử dụng rượu bia, các chất kích thích hay đồ uống có cồn.

Tổng kết

Trên đây là một số phương pháp massage đầu với sự kết hợp giữa xoa bóp và ấn huyệt nên sẽ nhanh chóng mang lại tác dụng. Phương pháp này cũng không tốn quá nhiều thời gian thực hiện, do đó bạn hãy áp dụng bất cứ khi nào để cơ thể và não bộ được thư giãn. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn “giải quyết” cơn đau đầu, căng thẳng một cách hữu hiệu.

Cuộc sống hàng ngày bộn bề lo toan, mệt mỏi khiến bạn không có thời gian đến các trung tâm Spa để thư giãn. Sử dụng ghế massage là liệu pháp đơn giản giúp bạn xóa tan cơn đau mỏi, thư giãn cơ thể, ngủ ngon hơn ngay tại nhà. Nếu bạn có nhu cầu mua một chiếc ghế massage toàn thân thì hãy liên hệ ngay với Thiên Trường Sport để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴