Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ !

Massage giảm mỡ bụng có thực sự mang lại hiệu quả như mong muốn, thực hiện khó hay dễ? Cần lưu ý những gì khi áp dụng phương pháp này? Cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết sau đây nhé!

Bụng phẳng, eo thon là ước mơ của hầu hết các chị em phụ nữ, do vậy rất nhiều người đã tìm đến phương pháp massage giảm mỡ bụng. Vậy bạn đã biết cách matxa bụng đánh tan mỡ thừa hay chưa? Hiệu quả ra sao? Khi thực hiện cần lưu ý những gì?

1. Massage bụng có tác dụng gì?

Massage bụng là hình thức xoa bóp tạo ra những tác động bằng tay hoặc dụng cụ cần thiết đến các lớp mỡ trên vùng bụng và eo, từ đó khiến chúng chuyển động và bị đốt cháy nhanh hơn khi thực hiện trao đổi chất.

Mát xa bụng giảm mỡ cũng được xem là một hình thức trị liệu với rất nhiều kỹ thuật khác nhau. Do đó mỗi kỹ thuật lại có những công dụng nhất định, bao gồm:

1.1. Kích thích sự hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Kỹ thuật mát-xa sẽ tác động và kích thích các dây thần kinh, cơ, mô nhất định và các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Nó cũng tạo điều kiện để bắt đầu quá trình thải độc tự nhiên và tăng lượng oxy. Khi lượng oxy tăng lên, máu sẽ lưu thông tốt hơn trong khoang bụng và các cơ quan. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thực hiện các chức năng khác một cách tốt hơn.

Massage bụng giúp kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.

1.2. Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, massage bụng sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, duy trì sức khỏe của toàn bộ hệ thống.  Điều này giúp bạn giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi, khó tiêu và thậm chí là các vấn đề về đường ruột nghiêm trọng khác.

1.3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Giống như các loại hình massage khác hay khi sử dụng ghế massage, mát-xa bụng cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cụ thể, nó giúp bạn bình tĩnh. tập trung hơn. Đồng thời còn góp phần cải thiện các vấn đề tiêu hóa mà nguyên nhân trực tiếp là do căng thẳng.

Massage bụng giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

1.4. Tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Cách massage bụng đúng sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở vị trí này, cải thiện sức bền của cơ thể. Bụng là vị trí bao gồm rất nhiều nhóm cơ quan trọng trong cùng hệ thống cơ quan liên đới với hầu hết các khu vực khác trong cơ thể. Đánh mỡ bụng bao gồm các kỹ thuật massage sẽ củng cố sức mạnh cơ bắp và đào thải độc tố, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng.

1.5. Hỗ trợ giảm đau.

Các liệu pháp mát-xa bụng hỗ trợ giảm đau ở khu vực xung quanh. Cụ thể, liệu pháp này giúp cải thiện tình trạng đau cơ bắp và mô do đầy hơi, khó tiêu, tình trạng đau bụng ở phụ nữ trong kinh nguyệt hoặc gặp chấn thương. Thực hiện massage tan mỡ bụng thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa và giảm thiểu cảm giác đau gây ngay từ lúc bắt đầu.

Thực hiện massage tan mỡ bụng thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa và giảm thiểu cảm giác đau gây ngay từ lúc bắt đầu.

1.6. Hỗ trợ giảm cân.

Massage bụng loại bỏ chất thải tích tụ và thúc đẩy chức năng tiêu hóa của dạ dày. Lúc này, mỗi hệ thống trong cơ thể cũng bắt đầu “tăng tốc”. Quá trình massage khiến bụng nóng lên và làm tan dần lượng mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên kết quả này không thể thấy ngay sau một vài lần massage mà nó là quá trình dài. Chính vì thế bạn phải kiên trì áp dụng phương pháp massage giảm mỡ bụng trong thời gian dài.

1.7. Giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Khi thực hiện cách matxa bụng sẽ làm giảm tình trạng chuột rút và cảm giác nặng nề trước và trong kỳ nguyệt san của chị em. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này thì liệu pháp massage bụng thường xuyên có thể giúp giảm thiểu tối đa.

Massage bụng giúp hỗ trợ giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

2. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà.

Như vậy, có thể thấy liệu pháp massage bụng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên những lợi ích này chỉ đạt được khi bạn massage đúng cách. Cùng tham khảo một số kỹ thuật dưới đây và thực hiện ngay tại nhà nhé.

2.1. Massage giảm mỡ bụng với chanh.

Trong chanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào không chỉ giúp đánh bay mụn nhọt, làm sáng da mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Vắt 5 quả chanh lấy nước cốt, sau đó hòa tan với 1 nhúm muối trắng;
• Thoa nước chanh muối lên vùng da quanh rốn và bắt đầu massage theo chuyển động tròn trong 10-15 phút và ngược lại.
• Thực hiện động tác này cho đến khi cảm nhận da bụng nóng dần lên.

Massage tan mỡ bụng tại nhà với chanh và muối.

2.2. Massage giảm mỡ bụng nhanh chóng với muối.

Ngoài khả năng làm sạch tế bào chết, trị bệnh ngoài da và sát khuẩn thì muối biển còn được xem như phương pháp mát xa giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Thực hiện:

• Cho 500-800g muối trắng vào chảo và rang lên, sau đó ủ muối trong khăn bông mềm hoặc túi vải rồi nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng cho đến khi nguội hẳn.

Massage giảm mỡ bụng nhanh chóng với muối.

2.3. Rượu gừng massage giảm mỡ bụng.

Gừng có tính nóng, kết hợp với rượu có độ cồn cao sẽ tạo ra lượng nhiệt năng lớn,  kích thích đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

 Cách đánh mỡ bụng với rượu gừng:

• Rửa sạch 500g gừng sau đó đập dập, ngâm trong khoảng 1 lít rượu ủ từ 2-3 tháng.
• Đổ một ít rượu gừng ra chén rồi dùng bông gòn thấm lên bụng, massage khoảng 15 phút theo chuyển động tròn, lên xuống.

Rượu gừng massage giảm mỡ bụng.

2.4. Cách massage bụng với rượu gừng và nghệ.

Nghệ có tính nóng và tinh chất curcumin rất tốt cho cơ thể. Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, rượu gừng và nghệ sẽ giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

• Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị 1kg gừng, 1kg nghệ và 3-4 lít rượu trắng.

Thực hiện:

• Gừng và nghệ cạo vỏ rồi rửa sạch, đập dập hoặc thái thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào hũ ngâm với rượu trắng trong 2 tháng, để nơi khô thoáng.
• Sau đó bạn lấy rượu ra và mát xa tương tự như với rượu gừng.

Cách massge giảm béo bụng với rượu gừng và nghệ.

2.5. Massage giảm mỡ bụng bằng tay.

• Cho tinh dầu/gel massage vào lòng bàn tay, xoa 2 tay vào nhau để tạo nhiệt.
• Ấn 2 ngón cái từ rốn đến hông theo hình mũi tên, lặp lại động tác thêm 2 đến 3 lần. Lưu ý,  không ấn tay quá nhẹ hoặc quá mạnh.
• Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm, xoay xung quanh theo chiều kim đồng hồ tối thiểu 20 lần.
• Nắm bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào phần eo sau. Điều này sẽ kích thích sự đốt mỡ và tuần hoàn máu.
• Thực hiện bài massage từ 2 đến 3 lần/ ngày.

Massage giảm mỡ bụng bằng tay.

3. Những lưu ý để massage bụng giảm mỡ hiệu quả nhất.

Ngoài các bài massage mà chúng tôi chia sẻ, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng:

3.1. Uống nước đúng cách.

Thói quen này có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó mang đến nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Cách uống nước đúng như sau:

• Uống vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút để cơ thể được thanh lọc trước khi bắt đầu ngày mới, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no, giúp bạn không tiêu thụ năng lượng vượt mức nhu cầu của cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất độc hại.

Uống nước mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3.2. Kết hợp tập luyện đúng, đủ.

Để giảm kích thước vòng eo, bạn nên tập các bài tập tác động nhiều lên cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ. Từ đó giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để vùng bụng săn chắc.

3.3 Chế độ ăn hợp lý.

Người giảm cân được khuyến cáo nên bổ sung 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500 - 2.800 calo của cơ thể. Theo đó để giảm mỡ bụng bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng,..

Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng các loại trà, sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng... Tuy không chứa chất béo nhưng những thực phẩm này lại chứa đường nhân tạo, có thể gây tăng cân và khiến cơ thể trở nên kiệt quệ.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng.

3.4 Massage đúng cách, kiên trì.

Bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, 2 - 3 lần/ngày. Bên cạnh đó cần uống đủ nước, bạn sẽ sớm cảm nhận kích thước vòng bụng giảm dần.

3.5. Ai không nên massage bụng?

Chuyên gia khuyến cáo các trường hợp dưới đây không nên massage bụng:

• Phụ nữ mang thai.
• Những người đang điều trị bệnh sỏi thận, túi mật.
• Người bị huyết áp cao.
• Bệnh nhân viêm loét dạ dày hoặc thoát vị đĩa đệm.

4. Tổng kết.

Để  massage giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, chị em hãy kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định, kết hợp chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng mơ ước với vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, không có mỡ thừa. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴