Chọn MENU
icon cart0

Max OT là gì? Ưu nhược điểm của phương pháp tập Max OT?

Max OT là phương pháp được rất nhiều VĐV thể hình lựa chọn và áp dụng tập luyện cho mình, vậy bạn đã biết thực chất Max OT là gì chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ về phương pháp Max OT này bạn nhé !

Với rất nhiều VĐV thể hình và Fitness Model chuyên nghiệp trên thế giới thì Max OT được xem là phương pháp tập luyện giúp tăng cơ, làm đẹp cơ thể nhanh nhất. Tuy nhiên, với nhiều Gymer tại Việt Nam thì khái niệm Max OT vẫn còn rất xa lạ, mới mẻ. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp rèn luyện cơ thể này, hôm nay Thiên Trường sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc Max OT là gì? và đồng thời chia sẻ những điều cần biết khi tìm hiểu về Max OT.

Max OT là gì?

Max OT là tên viết tắt của Maximum Overload Training - đây là phương pháp tập luyện vượt qua ngưỡng của cơ bắp. Theo các HLV lâu năm, Max OT là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn nhất và nhanh nhất. Max OT được cho là phương pháp phù hợp với nhiều đối tượng khi tham gia tập Gym làm đẹp cơ thể.

Max OT là gì?

Max OT là gì?

Nguyên tắc tập của Max OT.

Với phương pháp Max OT thì bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau đây trong suốt quá trình tập của mình:

- Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập.

- Mỗi hiệp chỉ nên thực hiện 4-6 lần lặp (một số bài thường 6-8 lần) với tạ nặng.

- Tập 6-9 hiệp nặng dành cho mỗi 1 nhóm cơ và thời gian nghỉ mỗi hiệp thường trong 2-3 phút.

- Mỗi buổi tập chỉ kéo dài trong khoảng 30-40 phút

- Mỗi nhóm cơ được nghỉ từ 5-7 ngày.

- Nghỉ nguyên 1 tuần sau khi có từ 8-10 tuần tập.

Ưu điểm của phương pháp Max OT.

Ưu điểm lớn nhất của Max OT đó là tăng sức mạnh rất nhanh và tăng cơ bắp rất tốt. Ngoài ra, nó còn vô cùng thích hợp khi áp dụng cho những người có số lượng sợi cơ loại 2 nhiều, tức là có cơ nhanh - khỏe nhiều.

Ưu điểm của Max OT

Ưu điểm của Max OT

Nhược điểm của phương pháp Max OT.

- Max OT chỉ phù hợp để áp dụng cho người có trình độ hay thâm niên thể hình cao và hoàn toàn không phù hợp cho người mới.

- Với Max OT thì bạn phải nắm thật tốt kỹ thuật, các động tác cần có độ chính xác cao và cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đủ tốt thì mới có thể đạt được hiệu quả.

- Những bạn có nhóm cơ bền phát triển thì rất khó để đạt được kết quả với phương pháp này.

- Ngoài ra, Max OT giúp bạn tăng cơ nhanh chóng nhưng nó cũng có thể làm cơ dừng phát triển nhanh chóng.

Chế độ dinh dưỡng khi tập Max OT.

Như đã nói ở trên, dinh dưỡng là vấn đề vô cùng quan trọng khi áp dụng phương pháp tập luyện Max OT. Với Max OT thì thực sự bạn cần phải có đủ điều kiện, đáp ứng cho cơ thể đúng dinh dưỡng với tỷ lệ 37% Carb, 53% Protein và 10% Fat. Lưu ý, với Fat thì bạn cần sử dụng chất béo tốt chứ không phải chất béo tạp nham. Khi đảm bảo cho mình chế độ dinh dưỡng như vậy là bạn đã được 1/2 đoạn đường tiến đến được với Max-OT. 

Những sai lầm thường thấy khi tập Max OT.

Theo các HLV có kinh nghiệm áp dụng phương pháp Max OT lâu năm thì có 2 sai lầm dễ gặp nhất khi tìm đến với Max OT đó là:

- Bạn bắt đầu áp dụng Max-OT khi còn quá yếu.

Bạn đẩy ngực chưa mạnh, Squats chưa đúng, tập xà đơn không nổi,... thì chưa đủ điều kiện để có thể áp dụng phương pháp này. Áp dụng tập khi chưa đủ lực sẽ làm bạn dễ gặp phải chấn thương, hay gây ra các hiện tượng như lệch cơ, chai cơ... Bạn cần phải thực hiện động tác với độ chính xác cao, có khả năng khống chế tạ nặng và làm chủ được tình hình thì mới nên theo tập Max-OT. 

- Bạn áp dụng Max-OT nhưng không đảm bảo được chế độ dinh dưỡng.

Khi bạn không đáp ứng được chế độ dinh dưỡng như đã nói ở trên thì cơ bắp không đủ phục hồi, ảnh hưởng tới những vấn đề khác của cơ thể.

Như vậy là Thiên Trường Sport đã hoàn thành bài viết nhằm giải đáp cho bạn thắc mắc Max OT là gì? và đồng thời chia sẻ những thông tin hữu ích, cần nắm rõ khi tìm hiểu về Max OT. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn đã thực sự hiểu rõ về phương pháp Max OT.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, chuyên nghiệp và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện cho mình thì có thể tham khảo thêm tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong ngành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như: Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, Trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện TW Quân Đội 108... và nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 34 đường số 2 , Phường 11 , Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook