Chọn MENU
icon cart0

Kinh nghiệm tập máy chạy bộ đa năng không phải ai cũng biết

Máy chạy bộ đa năng tăng cường sức khỏe toàn diện dễ dàng tập luyện mỗi ngày cho mọi người. 4 kinh nghiệm mua máy chạy bộ bật mí dưới bài viết này sẽ giúp bạn tìm được thiết bị tập tại nhà phù hợp với các thành viên cho gia đình.

Giới thiệu về máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng là gì?

Máy chạy bộ đa năng ngoài chức năng hỗ trợ tập đi bộ, chạy bộ còn được tích hợp trang bị thêm nhiều công cụ phục vụ nhiều bài tập khác: thanh gập bụng, đai massage, tạ tay và đĩa xoay eo… Các chế độ tập luyện toàn diện nên khi sử dụng đốt cháy calo hiệu quả lại giúp cải thiện vóc dáng thon gọn hơn, thư giãn tinh thần.

Tập thể dục với máy chạy bộ đa năng có thể linh hoạt dùng được tại nhà cho gia đình, phòng tập, cơ quan, câu lạc bộ thể thao. Nếu lo ngại chạy bộ ngoài trời khói bụi, xe cộ, mưa gió, nóng bức… thì một chiếc máy tập chạy chính là lựa chọn thích hợp và lý tưởng nhất.

Máy chạy bộ đa năng nhiều chức năng

Ưu điểm tập luyện với máy chạy bộ đa năng

Chiếc máy tập chạy đa dạng chức năng này mang lại nhiều lợi ích và ưu điểm vượt trội:

- Với sức khỏe:

+ Rèn luyện thân thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc có độ dẻo dai và sự bền bỉ cho xương khớp. Tốc độ và độ nghiêng bàn chạy điều chỉnh được linh hoạt, nhiều mức độ ổn định cho sức khỏe. 

+ Thúc đẩy lưu thông khí huyết trao đổi chất và cơ thể thực hiện chức năng tiêu hóa tốt hơn. 

+ Tập cardio bằng chạy bộ giúp giảm cân một cách rõ rệt và hiệu quả, sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn không còn mỡ thừa. 

+ Tinh thần lạc quan vui vẻ, giảm lo âu căng thẳng. Đồng thời với những người mất ngủ cũng được giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

- Sự tiện lợi: Máy chạy bộ đa năng sử dụng động cơ điện nên muốn vận hành phải được cắm kết nối trực tiếp vào nguồn điện và tập trong nhà. Bàn chạy tự động xoay theo vận tốc yêu cầu nên chỉ cần khởi động là bạn có thể tập mà không bị ảnh hưởng trong bất cứ điều kiện thời tiết nào. 

Ưu điểm máy chạy bộ đa năng

- Dễ dàng chủ động kiểm soát chế độ tập: Người tập khi sử dụng có thể thay đổi cài đặt được độ nghiêng, tốc độ, thời gian, quãng đường tùy thuộc nhu cầu chạy bộ. Nhiều dòng máy có cài đặt sẵn chế độ tập theo từng mục tiêu, giúp người mới cũng thao tác được nhanh chóng.

4 kinh nghiệm tập với máy chạy bộ đa năng đúng cách

Nhất định phải khởi động trước khi chạy bộ

Các nhóm cơ cần được khởi động trước khi chạy bộ làm quen dần với việc tập luyện, vừa để làm ấm cơ thể. Như vậy cơ bắp sẽ hạn chế được tình trạng bị co rút, căng cứng do chấn thương. Chân, mông, bụng là những bộ phận yêu cầu nên được co giãn kỹ nhất.

Khởi động trước tập máy chạy bộ đa năng

Thời gian khởi động nên kéo dài từ 5  - 15 phút với thứ tự thực hiện các động tác như sau:

- Lần lượt xoay cổ tay và cổ chân trong khoảng 1 phút, tiếp theo xoay khớp vai 30 giây.

- Nghiêng lườn co giãn toàn thân liên tục từng bên khoảng 20 giây. 

- Gập người thẳng lưng cho mũi chân và tay chạm nhau, giữ trong 10 - 20 giây.

- Chạy nâng cao đùi 20 giây. 

- Giữ chân chạm mông mỗi bên 10 giây.

- Giơ tay bật nhảy sang trái, phải liên tục trong 2 phút. 

- Squat cơ bản 10 - 20 lần. 

- Ép dọc với 1 chân bước về phía trước vuông góc cẳng chân với mặt sàn, chân sau duỗi thẳng.

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ gấp gọn giá rẻ tại nhà

Nhịp tim duy trì ổn định khi tập máy chạy bộ đa năng

Với thể lực tùy từng đối tượng và mục tiêu tập luyện mà bạn cần duy trì nhịp tim ổn định trong suốt buổi tập. Máy chạy bộ đa năng ở thanh vịn được thiết kế tích hợp thêm bộ phận cảm biến đo nhịp tim giúp bạn kiểm soát tốt chỉ số này không vượt quá ngưỡng chịu đựng.

Máy chạy bộ đa năng có cảm biến nhịp tim

Vậy nhịp tim khi tập máy chạy bộ bao nhiêu là tốt nhất? Công thức tính số nhịp tim đập dựa trên số tuổi của người tập:

(220 - Số tuổi) * 0,5 < Nhịp tim chạy bộ < (220 - Số tuổi) * 0,85

Chạy bộ cũng cần lên kế hoạch cụ thể với cường độ và tần suất tập phù hợp. Tập thể dục cần kết hợp với nghỉ ngơi mới tối ưu hiệu quả mong muốn. 

Điều chỉnh tốc độ chạy căn cứ vào mục đích dùng máy chạy bộ

Với mục tiêu tập với máy chạy bộ đa năng rèn luyện sức khỏe, kinh nghiệm gợi ý cho bạn điều chỉnh tốc độ thảm chạy trên dụng cụ thể thao như sau:

- Đi bộ bước nhanh tốc độ 3km/h trong 1 - 2 phút.

- Tăng dần tốc độ lên 7 - 8 km/h và khi đã quen có thể điều chỉnh sau 5 phút tăng thêm tốc độ 1 km/h dựa trên thể lực thực tế. Thời gian chạy 20 - 30 phút.

- Bật tốc độ về 3 km/h đi bộ nhẹ nhàng 2 - 5 phút và dừng hẳn.

Tốc độ máy chạy bộ đa năng

Nếu máy chạy bộ đa chức năng phục vụ nhiều đối tượng, phụ thuộc vào sức khỏe mà cũng sẽ có những thay đổi vận tốc tương ứng:

Đối tượng Vận tốc chạy (km/h)
Người sức khỏe yếu
Người cao tuổi
Người có vấn đề, đang mắc bệnh về xương khớp
3
Người mới bắt đầu chạy bộ 4 - 6
Người sức khỏe tốt 7 - 9
Người tập chạy bộ chuyên nghiệp 14 - 18

Chọn thời điểm dùng máy chạy bộ đa năng phù hợp

Buổi sáng được các chuyên gia sức khỏe và HLV thể thao đánh giá là thời gian lý tưởng nhất nên dành cho việc tập thể dục bằng chạy bộ. Ngoài ra cần chú ý không nên tập vào tối muộn, khi ăn no hay quá đói. Buổi sáng giúp cải thiện hiệu suất và năng lượng làm việc, học tập cho một ngày dài năng động.

Nếu chủ động được thời gian, chạy trong khoảng 5 - 7 giờ sáng là tốt nhất. Nếu quỹ thời gian hạn chế khó sắp xếp, hãy cân đối thời gian phù hợp là được. Tạo thói quen đều đặn chạy mỗi ngày càng phát triển tốt cho sức khỏe và sự dẻo dai xương khớp.

Máy chạy bộ đa năng

Kinh nghiệm tập máy chạy bộ đa năng là thông tin hữu ích bạn cần có cho mình khi đang có dự định hoặc đã sở hữu chiếc máy tập thể dục này. Biết cách sử dụng hiệu quả, mục đích chạy bộ của bạn càng được đáp ứng tốt. Quý khách có nhu cầu tư vấn cụ thể hơn về máy chạy bộ, vui lòng gọi 09686 50686 để được hỗ trợ nhanh nhất!

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook