Máy tập bụng có hiệu quả không? Câu trả lời nằm ở cách bạn sử dụng máy tập bụng và kết hợp ăn uống, lối sống như thế nào. Tìm hiểu thêm về hiệu quả khi dùng máy tập bụng và các loại máy tập bụng phổ biến được nhiều người dùng nhất hiện nay
Máy tập bụng là gì?
Máy tập bụng là thiết bị thể thao dành riêng để thực hiện những bài tập cơ bụng có tác dụng đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng.
Máy tập bụng
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy tập bụng khác nhau với kiểu dáng và thiết kế đa dạng, tích hợp thêm nhiều tính năng để giúp người dùng thực hiện được thêm nhiều bài tập bụng hơn qua đó có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh chóng và hiệu quả.
Cấu tạo cơ bản của máy tập bụng gồm có các phần sau: bộ phận tựa đầu, thân máy, lò xo trợ lực, ghế ngồi, bộ đêm đai massage lưng bụng, nút kháng lực, hệ thống bàn đạp.
Máy tập bụng có hiệu quả không? Có giảm béo bụng không?
Câu trả lời tất nhiên là “CÓ”.
Khi thực hiện những bài tập trên máy tập bụng không chỉ gây tác động mạnh mẽ lên các cơ ở vùng bụng mà còn ảnh hưởng đến cả cơ đùi và cơ tay giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp loại bỏ hết mỡ thừa ở bụng, bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn, săn chắc.
Tập luyện máy tập bụng giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả
Phần lớn các loại máy tập bụng đều là máy máy tập bằng cơ nên bắt buộc người tập phải vận động và sử dụng lực nhiều hơn trong quá trình tập luyện từ đó giúp tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Ngoài ra, nhờ sự hỗ trợ của máy mà người tập có thể dễ dàng thực hiện những động tác gập bụng hơn. Số lần gập bụng của bạn sẽ tăng lên, cường độ tập cũng được nâng cao với lực co duỗi lớn mà không đau mỏi cơ như khi tự gập trên sàn. Việc này sẽ giúp giảm béo bụng nhanh chóng.
Với một số loại máy tập bụng dùng điện, thì nó sẽ được tích hợp thêm nhiều tính năng để tạo ra những chuyển động nhằm gây tác động nhiều hơn đến vùng bụng, hông, đùi…qua đó đánh tan mỡ thừa ở bụng hiệu quả mà không khiến người tập phải mất quá nhiều sức lực.
>> Tham khảo thêm: Máy tập cơ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất tại Việt Nam
Tác dụng của máy tập bụng
Sử dụng máy tập bụng để tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bụng thon gọn không còn mỡ thừa mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể như.
- Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn: Việc thực hiện các bài tập thể dục trên máy tập bụng sẽ giúp các cơ xương khớp phát triển đồng đều, chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều sau một thời gian rèn luyện liên tục và đều đặn.
- Cải thiện tinh thần, xua tan căng thẳng: Chỉ cần dành khoảng 30 phút/ngày để tập luyện với máy tập bụng sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone endorphin hơn. Đây là hormone hạnh phúc giúp giảm stress, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn sau một ngày dài học tập, làm việc.
Máy tập bụng giúp bạn linh hoạt, dẻo dai, cải thiện tâm trạng,...
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Trong quá trình rèn luyện thể chất với máy tập bụng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn nhờ đó giúp cải thiện hệ tim mạch đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bị đột quỵ, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim…
- Máy tập bụng còn có thêm một số tiện ích khác như massage lưng, massage gáy…giúp người tập cảm thấy thư giãn và dễ chịu, không còn mệt mỏi nữa.
- Ngoài vùng bụng, máy còn tác động đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể như bắp tay, mông, đùi…giúp chúng trở nên thon gọn và săn chắc.
Những loại máy tập bụng phổ biến
Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều loại máy tập bụng khác nhau với thiết kế và mẫu mã đa dạng đến từ nhiều thương hiệu uy tín. Dưới đây là một số loại máy tập bụng phổ biến nhất.
- Con lăn tập bụng: Thiết kế của máy khá đơn giản, nhỏ gọn gồm một con lăn tập bụng hình cầu thường được làm bằng thép carbon và được bọc một lớp vỏ cao su bên ngoài để tăng ma sát khi di chuyển, một bộ tay cầm được gắn vào 2 bên phía trên của máy giúp người dùng có thể dễ dàng điều chỉnh khi tập luyện.
Con lăn tập bụng
Đây là loại máy tập bụng thường được sử dụng để thực hiện những bài tập cường độ cao gây tác động chủ yếu đến các vùng cơ bụng, cơ liên sườn, cơ ngực và tay.
- Máy tập bụng đa năng: Đây là loại máy tập bụng được thiết kế theo hình khung cong, được làm hoàn toàn bằng thép nên rất chắc chắn, phần tay cầm của máy làm từ chất liệu nylon mịn mang đến cảm giác thoải mái khi cầm, nắm.
Khi tập luyện bạn chỉ cần quỳ trên máy, nắm chắc tay cầm để kéo người lên và đồng thời lướt lên xuống trên ghế theo đường di chuyển. Ngoài vùng bụng bạn còn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau trên máy cho các bộ phận khác của cơ thể như hông, bắp tay, bắp chân.
- Ghế cong tập bụng: loại máy tập bụng này có thiết kế hình chữ T với 2 thanh kim loại được nối dọc ngang với nhau dựa theo hình dáng cơ thể người dùng, nó giúp nâng đỡ lưng và cột sống khi thực hiện những bài tập gập cơ bụng. Thiết bị tập luyện này phù hợp với nhiều đối tượng người dùng khác nhau, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ghế cong tập bụng
- Máy rung bụng (máy xung điện tập cơ bụng): Gồm có máy rung bụng đứng và đai massage giảm mỡ bụng, loại máy này không khiến bạn bị mất sức khi tập. Được thiết kế như một chiếc đai, khi sử dụng bạn chỉ cần kết nối máy với nguồn điện rồi đeo đai vào vùng bụng cần giảm mỡ, chọn chế độ rung và nhấn nút khởi động.
Cơ chế hoạt động của máy sẽ tạo ra sự rung lắc tại vùng bụng khiến lớp mỡ trong cơ thể cũng chuyển động theo nhờ đó các mô mỡ thừa sẽ được hòa tan và đẩy ra ngoài theo tuyến mồ hôi hay qua đường nước tiểu, giúp bụng săn chắc hơn. Ngoài vùng bụng bạn cũng có thể sử dụng nó cho bắp tay, mông, đùi.
Lưu ý khi sử dụng máy tập bụng
Khi sử dụng máy tập bụng chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau để giúp việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.
- Trước khi tập luyện nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để hiểu rõ hơn về những đặc điểm, tính năng và công dụng của máy.
- Cần kiểm tra kỹ các ốc vít và chốt khóa của máy, tất cả đều phải được vặn chặt trước khi sử dụng. Đặt máy ở vị trí bằng phẳng và không có chướng ngại vật xung quanh.
Những lưu ý khi sử dụng máy tập bụng
- Phải khởi động để làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi thực hiện các bài tập với máy tập bụng. Việc này sẽ giúp giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập.
- Trong quá trình tập luyện nếu thấy cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay gặp phải chấn thương thì phải dừng tập luyện ngay.
- Bụng và các bộ phận khác trên cơ thể đều có liên quan đến nhau vì thế chúng nên kết hợp tập thêm một số khu vực khác nữa để tăng hiệu quả tập luyện.
- Khi gần kết thúc buổi tập chúng ta nên giảm dần cường độ tập luyện. Tuyệt đối không được ngừng tập một cách đột ngột.
Lời kết
Cuối cùng, việc máy tập bụng có hiệu quả hay không phụ thuộc vào sự chăm chỉ và quyết tâm của bạn. Hãy xem thiết bị này như một công cụ hữu ích để tăng cường và đa dạng chương trình tập luyện. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn và có một vóc dáng khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc. Mua dụng cụ tập gym chính hãng, giá tốt, mẫu mã đa dạng, hỗ trợ nhiều bài tập liên hệ ngay đến cửa hàng dụng cụ Thể Thao Thiên Trường qua hotline 09686 50686.
Đọc thêm ▾
