Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Đây đều là những thắc mắc được đặt ra rất nhiều đối với những người coi táo là loại trái cây yêu thích và ăn thường xuyên. Hãy để Thiên Trường Sport bật mí cho bạn ngay tại bài viết này nhé!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một quả táo kích thước trung bình sẽ nặng khoảng 100g. Một quả táo chứa khoảng 52 calo.
Hàm lượng các chất chính có trong táo còn nguyên vỏ:
- Nước: 86%
- Protein: 0,3g
- Carbs: 13,8g
- Đường: 10,4g
- Chất xơ: 2,4g
- Chất béo: 0,2g
Ngoài ra còn có vitamin C, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, magie, hợp chất chống oxy hóa quercetin, catechin, vitamin A, C…
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo đỏ bao nhiêu calo?
Táo đỏ còn được gọi với cái tên khác là hồng táo, sở hữu rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nó còn hay được dùng như một loại dược liệu thiên nhiên quý kê trong các đơn thuốc bổ: giải độc gan, thanh nhiệt, giảm mỡ, bổ tỳ, tăng cường máu huyết, dưỡng nhan…
Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo đỏ thường thích hợp với những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân. Calo trung bình mà mỗi quả táo đỏ cung cấp là khoảng 65 calo.
Táo xanh bao nhiêu calo?
Nếu còn nguyên vỏ, ăn một quả táo xanh sẽ cung cấp năng lượng là 80 calo. Còn khi đã gọt vỏ, calo sẽ giảm xuống khoảng 63.
Táo xanh bao nhiêu calo?
1 quả táo ta bao nhiêu calo?
Theo số liệu trong bảng dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì 1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo.
Nước ép táo bao nhiêu calo?
Được làm từ quả táo ép ra, bởi vậy mà nước ép táo cũng không chứa quá nhiều calo. Các thành phần chứa trong nước ép táo có thể kể đến như: kali, lipid, tinh bột, natri, đường, protein, sắt, vitamin C, canxi… Trong mỗi cốc nước ép táo 100g, lượng calo mà bạn sẽ nhận được là 45,6 calo.
Ngoài ra, táo tàu khô được nghiên cứu và cho thấy hàm lượng calo trong nó cũng không quá lớn. Trung bình 100g táo tàu khô cung cấp cho người ăn năng lượng là 65 calo.
Ăn táo có béo không?
Ăn táo có béo không là vấn đề mà nhiều người quan tâm và do dự khi ăn, đặc biệt là những người bị thừa cân, béo phì. Dù có chứa carbs và đường cao, táo thuộc loại hoa quả có chỉ số đường huyết thực phẩm GI rơi vào mức thấp là 39. Nếu biết cách kết hợp ăn uống lành mạnh, ăn táo sẽ không gây béo mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Táo vừa cung cấp hàm lượng calo thấp, lại chứa nhiều nước và cả chất xơ nên khi ăn tạo cảm giác nhanh no hơn, có thể giảm năng lượng từ những thực phẩm khác nạp vào cơ thể.
Ăn táo với lượng vừa đủ mỗi ngày, axit ursolic có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, tăng cơ chống béo phì, vì thế mà táo không gây béo. Ăn với lượng vừa đủ, bạn sẽ không phải lo vấn đề rằng mình sẽ bị tăng cân.
Ăn táo có béo không?
Nếu bạn thắc mắc với người giảm cân nên ăn bao nhiêu táo mỗi ngày. Chúng tôi xin trả lời rằng không có định lượng mức ăn cụ thể cho người muốn giảm cân. Bởi giảm mỡ không chỉ phụ thuộc vào việc ăn táo mà còn có cả các thực phẩm khác bạn nạp vào cơ thể, cùng chế độ vận động, khả năng chuyển hóa chất.
>> Xem thêm: Ăn táo giảm cân được không
Lợi ích khi ăn táo đối với sức khỏe
Táo là loại trái cây rất được ưa chuộng và dùng nhiều trên thế giới với mùi thơm nhẹ nhàng và hương vị dễ ăn. Thành phần chủ yếu chứa trong một trái táo gồm carbohydrate, nước và đường (fructose, sucrose, glucose). Táo cũng là nguồn bổ sung chất xơ lý tưởng cùng nhiều vitamin và khoáng chất.
Để biết 1 quả táo bao nhiêu calo, trước hết chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của loại trái cây này đối với sức khỏe:
Ăn táo tăng cường sức khỏe tim mạch
Nếu bạn thường xuyên ăn táo, đây được coi là thói quen tốt vì nó góp phần rất tốt trong việc bảo vệ và phòng chống các bệnh về tim mạch. Nhất là trong vỏ táo, chất xơ và hợp chất polyphenol sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL, tăng sản sinh HDL cholesterol và giảm huyết áp cho người huyết áp cao.
Ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa
Axit ursolic chứa trong vỏ táo là thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm dưỡng da và ngăn ngừa ung thư. Đối với những người bị lão hóa, chất này sẽ giúp cho vùng cơ dưới da được săn chắc hơn, làm mờ các nếp nhăn cho làn da tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
Ăn táo giúp ngăn ngừa lão hóa
Ngoài ra, chất chống oxy hóa quercetin còn góp phần ngăn bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer. Các tế bào não sẽ được bảo vệ khỏi nhiều tác động, phòng tránh các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.
Phòng chống ung thư phổi, ung thư đại tràng
Trong danh sách các siêu thực phẩm chống ung thư, táo là loại hoa quả không thể không nhắc đến. Táo chứa quercetin và triterpenoids hỗ trợ làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư.
Đặc biệt đối với ung thư phổi, Đại học Perugia (Ý) đã thực hiện nghiên cứu giữa người thường ăn táo và ít ăn. Kết quả cho thấy, tỷ lệ xuất hiện các khối u ở phổi của người hay ăn táo thấp hơn đến 25%. Hệ hô hấp được bảo vệ tốt hơn nhờ đặc tính chống viêm của táo. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra khả năng chống ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt nhờ ăn táo.
Táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Táo là loại quả nhiều chất xơ, lượng calo thấp nhưng ăn táo tạo cảm giác no lâu rất thích hợp trong các chế độ giảm cân lành mạnh. Ăn táo khi giảm cân giúp giảm được cảm giác thèm ăn và cũng giúp cho việc giảm hấp thụ calo từ thực phẩm khác.
Táo có tác dụng giảm cân hiệu quả
Các chất chứa trong táo cũng nuôi dưỡng các lợi khuẩn, phòng chống nguy cơ mắc bệnh liên quan đến béo phì. Táo còn rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Chính vì vậy ăn táo giảm cân rất tốt.
Có thể bạn quan tâm: Uống giấm táo giảm cân
Tăng mật độ khoáng xương, chống loãng xương
Nếu người bệnh đang mắc các bệnh viêm nhiễm, hợp chất glycosides chứa trong tác sẽ có tác dụng hạn chế khả năng thất thoát chất xương, tăng mật độ khoáng xương. Bên cạnh đó, khi ăn táo thường xuyên còn tăng sản sinh estrogen, chống loãng xương tối đa.
Ăn táo ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Táo có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Với bệnh nhân có nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 hay đang bị bệnh, polyphenol sẽ ngăn cản tác động của những tổn thương đối với tế bào beta tuyến tụy, kích thích sản sinh insulin. Mỗi tuần duy trì ăn ít nhất vài quả táo, bạn cũng đã tránh được nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 lên đến 28% so với những người không ăn hoặc ăn ít.
Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, bảo vệ dạ dày
Một trong những nguồn trái cây chứa chất xơ hòa tan pectin phong phú, chữa vấn đề liên quan đến tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy. Đồng thời, chất này cũng có chức năng chống nhiễm trùng đường ruột, viêm ruột kết.
Niêm mạc dạ dày sẽ được bảo vệ tốt hơn khi ăn táo thường xuyên. Axit chlorogenic và catechin là 2 chất đóng vai trò chính giúp cho niêm mạc dạ dày tránh khỏi nguy cơ bị viêm loét. Đặc biệt đối với người bệnh mắc viêm loét dạ dày, bên cạnh ăn táo trực tiếp thì nên chế biến táo dưới dạng nước ép hay sinh tố sẽ tốt hơn.
Ăn táo nhiều có tốt không?
Táo đối với sức khỏe mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như đã được liệt kê ở trên. Bởi thế mà ở mọi lứa tuổi, loại trái cây này đều rất được ưa thích. Không chỉ ăn trực tiếp, người dùng còn có thể chế biến táo thành nhiều đồ ăn, đồ uống hấp dẫn như nước ép, rượu, salad, mứt, bánh, kim chi…
Có nhiều tác dụng tốt như thế, nếu biết cân đối lượng ăn vừa phải, thể trạng và hệ miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Tuy nhiên, nếu ăn táo với một lượng quá nhiều không kiểm soát, cơ thể của bạn dễ xảy ra một số phản ứng phụ:
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: đau bụng, đầy hơi. Người bị hội chứng ruột kích thích bị rối loạn đường ruột, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Người không dung nạp fructose xuất hiện hiện tượng khó tiêu hóa, chướng bụng, buồn nôn.
Ăn táo nhiều dễ dẫn đến một số tác dụng phụ
- Nếu đang dùng thuốc fexofenadine điều trị các triệu chứng dị ứng, tránh ăn táo vì các chất trong táo sẽ phản ứng với thành phần của thuốc, làm giảm hiệu quả sử dụng.
- Dễ làm tăng chỉ số đường huyết do nạp vào cơ thể nhiều carbohydrate. Người mắc đái tháo đường khi uống thuốc dễ bị giảm hiệu quả, khả năng sản sinh insulin cũng bị ảnh hưởng.
- Răng dễ bị bào mòn và suy yếu men răng do trong táo cũng chứa axit.
Một vài lưu ý ăn táo đúng cách mọi người nên biết
Bạn nên lưu ý những kinh nghiệm được chia sẻ dưới đây để biết cách ăn táo có lợi cho sức khỏe nhất:
- Vỏ táo là phần tập trung nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol chống ung thư nhiều nhất. Bạn nên chọn mua táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm định chất lượng đầy đủ. Khi ăn chỉ cần rửa sạch là có thể ăn cả vỏ.
- Chú ý tuyệt đối không nên ăn hạt và lõi táo. Trong 2 phần này có chứa xyanua khá độc, nếu ăn với lượng nhiều thời gian dài, chất độc sẽ tích tụ lại có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.
- Số lượng táo nên ăn mỗi ngày tối đa 2 quả, không nên vượt quá số lượng trên.
Táo có thể chế biến thành nhiều món ngon
- Nên chọn ăn táo tươi vì trong đó chứa nhiều pectin có lợi cho sức khỏe.
- Thời điểm ăn táo tốt nhất: Buổi sáng hoặc trước / sau bữa trưa 1 - 2 tiếng. Khi ăn có thể kết hợp ăn cùng socola, phô mai, bơ đậu phộng, yến mạch,...
- Nếu muốn no lâu hơn để hạn chế bữa phụ hay ăn đồ ăn vặt, bạn nên ăn táo sau bữa cơm 1 - 2 giờ.
- Đối tượng không nên ăn nhiều táo: người có chỉ số đường huyết cao, người bị dạ dày.
Thông tin mà shop dụng cụ thể thao Thiên Trường đã giải đáp cho câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có béo không” ở trên chắc hẳn giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về quả táo. Ăn táo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bởi thế bạn hãy bổ sung dinh dưỡng đúng cách để luôn giữ một thân hình khỏe khoắn, vóc dáng cân đối.
Đọc thêm ▾
