Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ? Việc giảm cân tuyệt đối cần tuân thủ theo cơ thế lượng calo nạp vào thấp hơn calo đốt cháy. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1kg đốt cháy bao nhiêu calo và cách giảm cân khoa học trong bài viết dưới đây.
1. Muốn giảm 1kg đốt cháy bao nhiêu calo?
Giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn của mỗi người. Để có thể giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần phải đốt cháy được các chất béo thừa trong cơ thể vì đây là yếu tố quan trọng nhất gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Để có thể giảm được 1 kg cân nặng thì cơ thể cần phải tiêu hao được 1 kg chất béo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 kg chất béo trong cơ thể sẽ tương đương với 7700 kcal. Vì vậy để có thể giảm được 1 kg thì chúng ta cần phải đốt cháy khoảng 7700 kcal.
Tính toán calo trong các bữa ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
2. Giảm 1kg một tuần có được không?
Thực tế, việc giảm 1kg 1 tuần không phải là điều không thể. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào thể trạng, mức độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng,... của mỗi người. Cần hiểu rằng, giảm 1kg một tuần có thể không áp dụng với tất cả mọi người vì một số người không có mỡ thừa để giảm hoặc giảm nhiều hơn.
Điều quan trọng nhất là cần phải kiên trì và không quá căng thẳng về số cân nặng phải giảm trong thời gian ngắn. Tập thể dục đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh và dinh dưỡng khoa học chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như mong muốn.
Giảm 1kg 1 tuần với chế độ ăn phù hợp và tập luyện đều đặn
3. Cách tập luyện đốt cháy calo giảm 1kg nhanh, hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao được xem là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều.
Muốn giảm 1kg cân nặng một cách khoa học và nhanh nhất cần lên kế hoạch tập luyện thật cẩn thận. Cần lưu ý rằng chất lượng bài tập luôn quan trọng hơn số lượng, bạn có tham khảo một số cách tập sau đây.
- Tập máy chạy bộ tại nhà: Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 200 - 400 kcal tùy theo tốc độ. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn là 300 - 600 kcal.
- Plank: Đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp rất hiệu quả. Thực hiện plank trong khoảng 1 phút sẽ giúp giảm 30 - 40 kcal.
- Nhảy dây: Chúng ta có thể giảm 300 - 450 kcal khi thực hiện nhảy dây 30 phút/ngày.
- Bơi lội: Bơi với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy 400 kcal/40 phút, nếu bơi với cường độ cao thì có thể làm tiêu hao 829 kcal/giờ.
- Tập aerobic: Hãy dành 30 phút mỗi ngày để nhảy aerobic vì nó sẽ giúp tiêu hao được 500 - 700 kcal thừa của cơ thể.
Tập aerobic giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
- Leo cầu thang: Bạn có thể giảm 819 kcal/giờ và con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ leo cầu thang của chúng ta.
- Dùng xe đạp thể dục: Chạy xe với vận tốc vừa phải có thể đốt cháy 364 kcal/giờ. Mỗi ngày có thể đạp xe 2 lần vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối ngay tại nhà, không tốn thời gian di chuyển ra ngoài để nhanh chóng giảm cân hơn.
4. Dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg trong 1 tuần hiệu quả
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc đốt calo và giảm cân. Sau đây là gợi ý chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
- Uống nhiều nước hơn: Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Khi cảm thấy đói, hãy uống 1 cốc nước trước khi nạp các thức ăn khác.
- Ăn chậm lại: Nhai lâu sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
- Ăn nhiều chất xơ: Nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hàng ngày như ngũ cốc, các loại hạt, khoai tay, bánh mỳ nguyên cám,... sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Tăng bổ sung protein: Các bữa ăn giàu protein giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi chấn thương hiệu quả.
.jpg "Thực phẩm giúp giảm cân")
Chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp đầy đủ thắc mắc muốn giảm 1kg đốt cháy bao nhiêu calo. Đừng quên rằng, giảm cân là một quá trình và bạn tuyệt đối không nên nóng vội hay quá căng thẳng mà nên kiên trì tập luyện, ăn uống khoa học để có thể giảm cân lành mạnh.
>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hiệu quả nhất
Đọc thêm ▾
