0968650686
(0) sản phẩm

Nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để đạt hiệu quả tốt Nhất?

29/03/2018 10:56

Dinh dưỡng quyết định tới 70% thành quả đạt được khi tập Yoga, chính vì vậy câu hỏi nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để có kết quả tốt nhất luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vậy bạn đã biết ăn gì khi tập Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất chưa?

Hiện nay, tập Yoga đã và đang trở thành một xu hướng được rất nhiều người lựa chọn, tham gia tập luyện với mục tiêu rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người chỉ chú trọng vào việc tập luyện mà bỏ qua phần chế độ dinh dưỡng dẫn đến kết quả đạt được khi tập Yoga không được như mục tiêu đề ra. Vậy, đã bao giờ bạn tự đặt ra câu hỏi nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để có kết quả tốt nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số kiến thức hay nhằm giải đáp cho thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để đạt hiệu quả cao nhất khi tập bộ môn này. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

Nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga.

Nên ăn gì trước khi tập Yoga?

Không giống như tập Gym, Yoga khi tập có một số tư thế tập gây áp lực lên cơ bụng nên bạn chỉ nên nạp những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, bạn cần nạp những thức ăn này trước khi tập Yoga khoảng 1-2 tiếng để chúng kịp tiêu hóa. Nếu bạn tập vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó, bởi chúng sẽ làm mất nước và khiến cơ thể hụt hơi khi tập, rất khó cho việc tập trung để luyện tập. Sau đây, là một số gợi ý nên ăn gì trước khi tập Yoga để bạn dễ dàng chọn lựa.

Bơ.

Bơ là một trong những loại quả được nhiều người tập Yoga yêu thích. Bới nó chứa đầy đủ các khoáng chất như magie và kali. Đây là những chất giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của các tế bào trong cơ thể. Bổ sung một ly sinh tố bơ siêu năng lượng là bạn đã sẵn sàng để tập luyện rồi đấy.

Ăn bơ trước khi tập Yoga

Ăn bơ trước khi tập Yoga

Chuối.

Chuối là thực phẩm giá thành rẻ và giàu dưỡng chất. Trái cây này có hàm lượng kali cao này sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi tập Yoga. Hơn nữa, magie trong chuối còn có tác dụng giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.

Ăn chuối trước khi tập Yoga

Ăn chuối trước khi tập Yoga

Táo.

Bạn đã từng nghe ăn một quả táo mỗi ngày sẽ không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp năng lượng hoạt động mạnh mẽ chưa? Táo là trái cây kiềm giúp trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Nó cũng chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ. Ăn táo giúp cơ thể giữ nước và vitamin C trong táo sẽ tăng năng lượng tuyệt vời cho bạn trước khi tập luyện.

Ăn táo trước khi tập Yoga

Ăn táo trước khi tập Yoga

Hạnh nhân.

Ăn hạnh nhân tươi sống giúp bạn cung cấp rất nhiều năng lượng trước khi tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể thử ăn hạnh ngâm ngâm, rang muối trên thị trường. Đây là nguồn vitamin E, magie và rất nhiều chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể.

Ăn hạnh nhân trước khi tập Yoga

Ăn hạnh nhân trước khi tập Yoga

Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Sau buổi tập Yoga, cơ thể sẽ cảm thấy đói và muốn ăn gì đó ngay. Tuy nhiên, bạn đừng nạp những loại thức ăn như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào. Hãy cọn thực phẩm giàu protein và có lượng carbs vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Nước ép trái cây.

Hãy tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây sau buổi tập Yoga. Có thể thưởng thức mỗi loại nước ép khác nhau vào mỗi ngày để thay đổi khẩu vị và hãy nhớ không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào, trái cây đã sẵn có đường rồi. Lưu ý, nước ép trái cây tự nhiên sẽ tốt hơn bất cứ nước ép đóng chai nào nhé !

Uống nước ép trái cây sau khi tập Yoga

Uống nước ép trái cây sau khi tập Yoga

Súp rau củ.

Bạn đã đốt cháy calo nhiều trong quá trình tập luyện Yoga nên đây là thời điểm cần cung cấp năng lượng cho cơ thể. Súp rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt nhất lúc này. Có thể sử dụng cà rốt, rau bắp cải, cần tây để chế biến món ngon này. Không nên mua các loại súp chế biến sẵn trong siêu thị bởi chúng chứa nhiều lượng natri dư thừa không có lợi cho sức khỏe.

Ăn súp rau củ sau khi tập Yoga

Ăn súp rau củ sau khi tập Yoga

Sữa.

Trong 1 tách sữa tách béo bạn sẽ có 8 gram protein. Nó giúp điều chỉnh và phục hồi cơ bắp sau khi tập Yoga. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm trái cây hòa cùng với sữa ăn cũng rất tốt, tuy nhiên không nên sử dụng sữa chua với các loại trái cây có vị chua nhé.

Các loại đậu - hạt.

Cá loại hạt khác nhau như hạnh nhân, đậu phộng hay hạt điều... đều cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng sẽ giúp cơ thể được bù đắp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh sau những buổi tập.

Ăn đậu - hạt sau khi tập Yoga

Ăn đậu - hạt sau khi tập Yoga

Trên đây là một số chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để đạt hiệu quả nhất. Hy vọng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện nghiêm túc, bạn sẽ sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!


Bài viết khác:
Sản phẩm đã xem