Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất?

Đạp xe là bộ môn thể thao lành mạnh, giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt cho mọi người. Với bộ môn này, bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập thể dục. Tập đạp xe phù hợp với rất nhiều đối tượng tập luyện khác nhau. Nhưng bạn có biết chúng ta nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất hay chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport chúng tôi tìm hiểu chi tiết vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của đạp xe là gì?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đạp xe là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe của con người. Chỉ cần bạn đạp xe từ 2 - 4 tiếng mỗi tuần thì cơ thể của bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe như sau:

• Đạp xe giúp phát triển cơ bắp săn chắc, nhất là cơ bắp đùi và cơ hông, đồng thời hỗ trợ các nhóm cơ trở linh hoạt hơn.
• Đạp xe giúp cải thiện vận động của xương khớp, tăng cường độ chắc khỏe cho xương.
• Bài tập đạp xe giúp tăng sức chịu đựng, sự dẻo dai cho cơ thể.
• Đạp xe còn giúp giảm nồng độ chất béo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu.
• Đạp xe còn kích thích xương khớp dài ra, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
• Tăng cường sức khỏe tình dục cho các đôi vợ chồng.
• Giúp bạn đầu óc minh mẫn hơn, tăng cường trí nhớ và kéo dài tuổi thọ.

Đạp xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Có thể thấy rằng, đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng đạp xe càng nhiều thì hiệu quả nâng cao sức khỏe cho bạn càng cao. Cũng giống như các bộ môn thể dục khác, đạp xe đều đặn với thời gian vừa đủ sẽ giúp bạn phát huy các tác dụng của đạp xe một cách tốt nhất.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích, nhu cầu tập luyện của từng người. Cụ thể, thời gian đạp xe mỗi ngày trong từng trường hợp cụ thể sẽ như sau:

• Nếu bạn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, vận động cơ thể thì nên đạp xe 20 phút mỗi ngày.
• Nếu bạn muốn đạp xe để giảm cân thì nên tập khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày. Thời gian đạp xe từ 30 phút trở nên là thời điểm mà cơ thể bắt đầu nóng lên, có thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất tốt. Thời gian đạp xe trước 30 phút cơ thể chưa đủ nóng để có thể giảm cân, tiêu hao mỡ thừa.
• Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập thể hình thì hãy tập luyện khoảng 10 - 15 phút.

Đạp xe đủ thời lượng sẽ phát huy hiệu quả tập luyện cao hơn

>> Đọc thêm: Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

3. Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách

Để nâng cao sức khỏe, phát huy các tác dụng của đạp xe thì ngoài việc đạp xe đủ thời gian mỗi ngày, chúng ta cần thực hiện các kỹ thuật đạp xe đúng cách. Theo HLV thể dục, kỹ thuật đạp xe đúng chuẩn cần được thực hiện theo các điều sau:

3.1. Hãy điều chỉnh độ cao của yên xe

Dù bạn đạp xe ngoài trời hay đạp xe tập thể dục tại nhà thì cũng cần quan tâm đến độ cao của yên xe. Việc điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bạn sẽ giúp quá trình đạp xe diễn ra thuận lợi hơn.

Kỹ thuật đạp xe đúng theo tư vấn của chuyên gia là khi ngồi lên yên xe, đôi chân của bạn phải thẳng và lòng bàn chân nằm ngang trên vòng quay bàn đạp. Chú ý, bạn cần để chân ở vị trí vừa phải, không quá vươn tới bàn đạp, để đầu gối không bị căng quá hay trùng quá mà được co duỗi hợp lý.

Để biết rằng chiều cao của yên xe đã phù hợp với bạn hay chưa, khi ngồi lên xe và bắt đầu đạp, bạn hãy để ý phần đầu gối của mình phải thấp hơn hông một chút. Nếu khó khăn trong việc quan sát này thì bạn có thể nhờ người khác quan sát xem độ cao của yên xe đó đã phù hợp với mình hay không.

Trước khi bắt đầu đạp xe bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp

3.2. Động tác đạp xe đạp

Động tác đạp xe gồm 4 động tác cơ bản là: đạp, kéo, nâng, đẩy được thực hiện theo trình tự thống nhất. Khi bàn chân đạp xuống dưới, bàn chân còn lại kéo lên, nâng bàn chân đạp và đẩy xuống. Đây là một nhịp đạp xe. Việc thực hiện các động tác đạp xe nhịp nhàng, đều đặn sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt, đồng thời đẩy nhanh tốc độ hơn.

>> Xem thêm: Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

3.3. Tư thế đạp xe đạp

Tư thế đạp xe đúng cách là bạn cần để cơ thể nghiêng về phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, thở ra bằng bụng, 2 đùi song song với thanh ngang của chiếc xe. Khi đạp xe, đầu gối, hông phải phối hợp nhịp nhàng.

Tư thế đạp xe chuẩn giúp bạn không bị mất sức, nâng cao chất lượng tập luyện

3.4. Tốc độ đạp xe

Duy trì tốc độ đạp xe phù hợp sẽ giúp bạn không bị mệt, mất sức lại nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn nên duy trì tốc độ đạp xe vừa phải, phù hợp với khả năng của mình. Sau đó, hãy tăng dần tốc độ đạp xe theo thời gian nhằm phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Ví dụ, trong 30 phút đạp xe thì 10 phút đầu bạn nên đạp xe với tốc độ 20 - 25km/h, rồi tăng dần tốc độ đạp xe nhanh hơn ở 10 phút sau.

4. Lưu ý khi đạp xe giảm cân

Bên cạnh việc đạp xe đúng cách, xác định đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì bạn cũng cần lưu ý một điều sau:

• Cần chuẩn bị kỹ trước khi tập: Giai đoạn chuẩn bị đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn đạp xe đạp thành công. Theo HLV thể dục, khi bắt đầu đạp xe, bạn hãy chuẩn bị cho mình chiếc xe đạp ngoài trời hoặc xe đạp tập thể dục chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu đạp xe. Đây là tiền đề giúp đạp xe phát huy tác dụng và phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra trong khi đạp xe.
• Không nên đạp xe quá lâu: Đạp xe giảm cân hay đạp xe duy trì sức khỏe đều phải đạp xe với thời gian vừa phải, không nên đạp xe quá lâu. Kéo dài thời gian đạp xe lâu không thể giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện cao, ngược lại còn khiến bạn bị mất sức, mệt mỏi.
• Lựa chọn trang phục thoải mái: Khi tham gia đạp xe, bạn nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc đồ quá bó hay rộng thùng thình sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của bạn.
• Sắp xếp thời gian biểu hợp lý: Lịch đạp xe được sắp xếp phù hợp giúp bạn đảm bảo sức khỏe tốt, đồng thời nâng cao chất lượng đạp xe hiệu quả hơn. Với bộ môn đạp xe ngoài trời, bạn nên chọn đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối mát mẻ, ít ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết. Trong trường hợp đạp xe trong nhà, bạn có thể sắp xếp bất cứ khi nào rảnh rỗi nhưng nên cố định một khoảng thời gian nhất định trong tuần.

Tổng Kết

Vậy là toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày rồi đúng không nào? Những kiến thức này thực sự rất bổ ích, giúp bạn đạt được mục tiêu đạp xe tốt nhất. Hãy tham khảo và tuân theo khi bạn tham gia đạp xe đạp nhé!

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ thể thao, xe đạp tập thể dục chính hãng, giá rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp tập để rèn luyện sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhiệt tình nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴