Nên đi bơi mấy lần 1 tuần và đi bơi vào thời điểm nào tốt Nhất?

Trong tất cả các môn thể thao hiện nay thì bơi lội được xem là bộ môn có tác động toàn diện lên các nhóm cơ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, với cả những người bơi lâu năm và người mới tham gia tập bơi thì thắc mắc nên đi bơi mấy lần 1 tuần? hay đi bơi vào thời điểm nào tốt nhất?... là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn có câu trả lời hoàn hảo nhất cho những câu hỏi ở trên, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ giải đáp giúp bạn vấn đề nên đi bơi mấy lần 1 tuần và chia sẻ với bạn thời điểm đi bơi tốt nhất để phát huy hiệu quả tối đa của bộ môn này.

Một tuần nên đi bơi mấy lần?

Bơi lội được đánh giá là một trong những bộ môn thể thao có tác dụng đốt cháy calo nhiều nhất khi tham gia tập luyện. Theo tính toán, trung bình 1 giờ bơi lội cơ thể con người đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, do bơi lội là hoạt động dưới nước nên không quá nhiều người bơi lội mỗi ngày. Các bác sĩ cũng khuyến cáo con số lý tưởng để bơi lội trong một tuần là 3-4 buổi và phải thực hiện đều đặn chứ không để bị ngắt quãng, việc gián đoạn bơi sẽ làm giảm hiệu quả quá trình bơi lội của bạn.

Nếu bạn là người mới đi bơi, có thể bơi 10 phút sau đó tăng thời gian lên 30 phút, 45 phút và giữ ở mức 60 phút là hợp lý nhất. Chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Để đạt kết quả tối ưu nhất thì ngoài bơi lội bạn nên kết hợp môn thể thao khác như tập Yoga, tập chạy bộ hay có thể đạp xe với xe đạp tập trong nhà... và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.

Nên đi bơi mấy lần 1 tuần

Thời gian đi bơi tốt nhất là khi nào?

Theo các chuyên gia, hiệu quả bơi lội đạt được phụ thuộc rất lớn vào thời gian tham gia bơi và cường độ tập luyện. Bơi là hình thực vận động giúp đầu óc thư giãn và tăng độ linh hoạt nên chúng ta hãy bơi vào thời điểm phù hợp trong ngày.

Chúng ta có thói quen tập thể dục buổi sáng như chạy bộ buổi sáng, đánh cầu lông hay tập Yoga buổi sáng... vậy nên bạn cũng có thể đi bơi vào buổi sáng. Bơi vào buổi sáng là cách khởi đầu ngày mới tuyệt vời nhất, sau một giấc ngủ đêm dài, khi các cơ gần như được nghỉ ngơi thì bơi lội là cách "đánh thức" giúp bạn tỉnh táo và tạo cho tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên, bơi lội buổi sáng có thể không phù hợp với dân văn phòng bởi ảnh hưởng giờ giấc làm việc. Bạn không thể bơi khi bụng rỗng nhưng cũng không đủ thời gian để ăn sáng xong rồi bơi liền, vệc này ảnh hưởng đến dạ dày. Vậy gợi ý cho bạn có thể đi bơi vào chiều tối hoặc buổi tối. Sau khi kết thúc một ngày làm việc đầy căng thẳng thì việc thả mình vào làn nước sẽ giúp xua tan mệt mỏi. Hơn nữa, bơi lội buổi tối cũng giúp có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bơi vào thời điểm nào tốt nhất?

Hãy nhớ tuyệt đối không bơi vào buổi trưa, khoảng thời gian từ 11h đến 13h là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Bơi lội vào khoảng thời gian này sẽ dễ bị cảm cúm do sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể với nước trong bể bơi.

Một số lưu ý cần biết khi đi bơi.

Để bơi lội đạt kết quả tốt nhất và cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bơi thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Không tham gia bơi khi vừa ăn no xong hoặc vừa hoạt động cơ thể ra nhiều mồ hôi.

- Luôn khởi động kỹ cơ thể trước khi bơi lội để phòng việc chuột rút, co cơ.

- Nên sử dụng kính bơi chính hãng và mũ bơi để bảo vệ tóc, mắt nhất là ở các bể bơi đông người.

- Nếu bạn bơi lúc có ánh mặt trời thì nên sử dụng kem chống nắng dành riêng trong môi trường nước để bảo vệ da và sử dụng kính bơi phản quang.

- Bơi xong nên dùng nước muối sinh lý để vệ sinh tai, mũi, họng.

- Tắm sạch lại bằng nước ấm và lau người khô trong phòng kín gió sau khi bơi xong.

Lời kết.

Đến đây chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc nên đi bơi mấy lần 1 tuần và thời điểm đi bơi tốt nhất là lúc nào rồi phải không? Chúc bạn có những buổi tập luyện thú vị và bổ ích. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴