Nên học bơi kiểu nào trước cho người mới bắt đầu tập luyện?

Bơi lội là bộ môn thể thao dưới nước đặc biệt, được rất nhiều người quan tâm và tham gia để rèn luyện sức khỏe thể chất. Đây là bộ môn lành mạnh, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, cực kỳ tốt cho hệ xương khớp. Trong môn bơi lội chúng ta có nhiều kiểu bơi khác nhau, việc lựa chọn loại hình phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong lúc bơi, phát huy được các lợi ích của việc bơi dưới nước tốt nhất. Để biết người mới tập bơi nên học kiểu bơi nào thì hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết cụ thể sau đây nhé!

1. Người mới nên học bơi kiểu nào trước tiên?

Theo HLV bơi lội, khi tham gia học bơi bạn có thể học các kiểu bơi khác nhau như: bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm. Mỗi kiểu bơi có những đặc điểm khác nhau cùng những ưu nhược điểm khác nhau.

Người mới bắt đầu tập bơi lội thì nên lựa chọn kiểu bơi cơ bản, các động tác đơn giản, dễ tập luyện. Bơi ếch và bơi sải là hai kiểu bơi căn bản mà bạn có thể học đầu tiên khi bắt đầu tham gia tập bơi.

Người mới nên học bơi kiểu nào trước tiên?

2. Kiểu bơi ếch.

Theo đánh giá của chuyên gia bơi lội, bơi ếch là kiểu bơi dễ học, phổ biến nhất hiện nay. Bơi ếch là kiểu bơi được mô phỏng các động tác của con ếch khi bơi. Kiểu bơi này rất thích hợp với người mới bắt đầu tập bơi bởi các lý do sau:

• Các động tác tập luyện đơn giản, dễ tiếp thu, giúp bạn học nhanh.
• Có thể phối hợp các động tác nhịp nhàng và dễ dàng với hơi thở.
• Tạo điều kiện cho người bơi có thời gian nghỉ ngơi thoải mái.
• Trong lúc bơi, người tập có thể đứng trong nước dễ dàng, nổi người một chỗ khi ngừng bơi.

Tập bơi ếch đơn giản, dễ áp dụng, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Nếu bạn học bơi ếch sẽ nhận được những tác dụng thiết thực của bơi ếch như sau:

• Bơi ếch giúp hệ xương khớp vận động dẻo dai, chống giòn xương, loãng xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
• Kiểu bơi ếch giúp tăng tuần hoàn máu, rất tốt cho hệ tim mạch.
• Hỗ trợ đốt cháy calo, làm tiêu hao mỡ thừa, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.
• Bơi ếch giúp cơ thể của bạn trở nên săn gọn hơn nhờ các động tác bơi lội uyển chuyển, nhịp nhàng.
• Bơi ếch còn giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh, hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng, thuận lợi hơn.

Kỹ thuật bơi ếch được đánh giá là khá đơn giản, dễ áp dụng cho người chưa có nền tảng về bơi lội. Hướng dẫn cách học bơi ếch cụ thể như sau:

• Khi chìm xuống nước, bạn cần thở ra bằng miệng thật chậm.
• Sau đó hít vào bằng miệng thật nhanh khi đầu nhô lên khỏi mặt nước.
• Hai cánh tay di chuyển dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể,.
• Đồng thời, chân đá ra sau rồi di chuyển ra ngoài, sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau.

Kiểu bơi ếch

3. Kiểu bơi sải.

Bơi sải còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Theo nhiều tài liệu nước ngoài, người chưa biết bơi có thể bắt đầu tập bơi sải đầu tiên. Bơi sải là nền tảng để bạn bắt đầu tập bơi bướm, bơi ngửa.

Học bơi sải đúng cách sẽ giúp bạn nhận được các tác dụng rất tốt cho sức khỏe như sau:

• Bơi sải giúp bạn tăng cường sức khỏe thể lực, tăng sức bền nhanh nhất.
• Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường.
• Hỗ trợ người bị chấn thương được thư giãn, giúp nhanh chóng phục hồi những di chứng sau chấn thương.
• Bơi sải giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, vòng ngực nở nang, đôi chân thon dài.

Khi tham gia học bơi sải, người học cần thực hiện các kỹ thuật tập luyện như sau:

• Bạn sử dụng toàn bộ cánh tay chuyển động sang 2 bên để tiến người về phía trước.
• Lúc này mặt nước ngang giữa mắt và chân tóc của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân từ 20-30cm. Khi tập bơi bạn không nên đá chân mạnh quá.
• Hít vào bằng cách quay đầu sang 1 bên và hít vào bằng miệng.

Kiểu bơi sải

4. Lưu ý khi mới tập học bơi.

Người bắt đầu tập bơi chưa có kinh nghiệm, kỹ năng nên rất bỡ ngỡ và rụt rè khi xuống nước. Để đảm bảo an toàn khi bơi cũng như tạo sự tự tin, giúp người học nhanh chóng biết bơi thì bạn cần lưu ý một số điều sau khi tham gia học bơi. Cụ thể gồm:

• Khởi động cơ thể trước khi bơi: Các chuyên gia bơi lội khuyến cáo, nhằm đảm bảo an toàn cho người học bơi, hạn chế và đề phòng các trường hợp không mong muốn có thể xảy ra như chuột rút, đuối nước thì bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi xuống nước. Hãy dành 5-10 phút thực hiện các bài tập khởi động tay chân, làm nóng và giãn các cơ xương khớp, hạn chế tình trạng co giật khi xuống nước.
• Tìm kiếm HLV bơi lội chuyên nghiệp: Khi tham gia học bơi, bạn cần tìm hiểu giáo viên, HLV bơi lội giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình. Thông qua thầy giáo có kiến thức chuyên môn tốt, bạn sẽ được đào tạo bài bản, nhanh chóng biết bơi hơn.
• Bổ sung thêm nhiều nước: Như các bộ môn thể thao khác, bạn cần bổ sung nước uống đầy đủ trong quá trình học bơi cũng như trước và sau khi bơi. Các hoạt động bơi lội dưới nước khiến bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên bạn cần bổ sung thêm nước để cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ: Kính bơi, mũ bơi, phao bơi là những phụ kiện bơi lội rất cần thiết cho người mới bắt đầu học bơi, nhất là đối với các em nhỏ. Sử dụng các phụ kiện này giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi ở dưới nước, hạn chế những rủi ro có thể xảy ra.

5. Tổng kết.

Dựa theo những kiến thức được chia sẻ trên đây, bạn đã biết mình nên học bơi kiểu nào trước khi bắt đầu học bơi rồi chứ? Học bơi lội thực sự rất tốt nên mọi người có điều kiện nên tập luyện thường xuyên. Học bơi ếch và bơi sải là cách giúp bạn nhanh chóng biết bơi nhất. Bạn hãy thử áp dụng và chia sẻ thành quả tập luyện cho chúng tôi nhé! Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴