Theo các HLV, Plank là bài tập thể hình không cần dùng đến dụng cụ tập Gym hỗ trợ nhưng có tác dụng cực tốt cho cơ bụng cũng như các nhóm cơ liên quan. Người tập Plank đúng cách sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe từ bài tập Gym đơn giản này. Nhưng khi bắt đầu Plank, đa số mọi người còn lúng túng không biết nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu nhé!
1. Tập Plank đốt bao nhiêu calo?
"Tập plank đốt bao nhiêu calo?" là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, nhưng không có con số chính xác, vì lượng calo bạn đốt khi tập plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tỷ lệ cơ bắp và chất béo, cũng như tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể bạn có nhiều cơ bắp hơn mỡ, bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lần thực hiện plank cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao.
"Tập plank đốt bao nhiêu calo?" là câu hỏi mà nhiều người quan tâm
Ví dụ, trong 1 phút plank, người trưởng thành có cân nặng từ 50-65kg có thể đốt từ 2-3 calo. Nếu bạn tập plank 5 phút, người có trọng lượng từ 50-65kg có thể đốt khoảng 10-15 calo, trong khi người nặng từ 66-80kg có thể đốt từ 15-20 calo.
Tham khảo bảng tương quan giữa cân nặng và lượng calo tiêu hao khi tập plank
2. Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Như vậy, bạn đã biết lượng calo được đốt khi tập plank, cùng đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?”. Bài tập plank thường kéo dài từ 30 giây đến 2 phút. Các chuyên gia khuyên bạn thực hiện nhiều hiệp trong mỗi buổi tập, nhưng không có quy định cụ thể về số lần tập mỗi ngày.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Bạn chỉ cần plank từ 10-30 giây mỗi hiệp để đạt hiệu quả. Khi đã quen với cường độ, bạn có thể tăng thời gian lên 1-2 phút, nhưng không nên quá mức này.
Để tối đa hóa hiệu quả, hãy thực hiện nhiều hiệp và giảm thời gian nghỉ. Bạn cũng có thể tăng cường độ bằng cách sử dụng bóng Bosu hoặc medicine ball để tác động lên nhiều nhóm cơ hơn.
Để tối đa hóa hiệu quả, hãy thực hiện nhiều hiệp và giảm thời gian nghỉ
3. Tác dụng của plank lên các nhóm cơ bắp
Bài tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ cốt lõi. Cụ thể:
-
Cơ bụng: Plank không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng ngoài (cơ dọc và cơ chéo hai bên xương sườn) mà còn tác động sâu vào cơ bụng ngang, cơ giúp bảo vệ và ổn định cột sống. Điều này giúp cải thiện sự thon gọn và sức mạnh cho vùng bụng.
-
Cơ lưng: Các cơ dựng sống lưng và nhóm cơ đáy sàn chậu cũng được kích hoạt, giúp duy trì sự thẳng lưng và giảm nguy cơ đau lưng.
-
Cơ đùi trước: Khi thực hiện plank, cơ đùi trước phải làm việc để giữ cơ thể ở tư thế ổn định, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho đùi.
-
Cơ mông và gân kheo: Cơ mông và gân kheo, đặc biệt là khi bạn duy trì tư thế plank lâu, sẽ được căng và săn chắc, góp phần cải thiện sức mạnh toàn thân.
Ngoài ra, plank cũng giúp làm săn chắc cánh tay và cơ lưng dưới, tạo nên sự cân đối và linh hoạt cho cơ thể.
Bài tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ cốt lõi
Lời kết
Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã cho bạn biết nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày và cách tập Plank đúng chuẩn. Nếu bạn là người mới tham gia tập Plank hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi để có kiến thức tập luyện căn bản nhất nhé! Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết Tin tức mới nhất nhé !
Đọc thêm ▾
