Ngủ có giúp giảm cân không? Ngủ như thế nào là đúng cách?

Ngủ có giúp giảm cân không là câu hỏi khiến những tín đồ loại bỏ mỡ thừa mong muốn được giải đáp. Thiên Trường Sport sẽ cùng bạn làm rõ vấn đề này ngay bài viết dưới đây.

Một tin vui dành cho bạn đó là mỡ thừa hoàn toàn có thể được đốt cháy ngay cả trong khi ngủ. Tất nhiên, ngủ đúng cách mới giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu để rõ hơn điều này nhé.

Vì sao ngủ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả?

Theo một nghiên cứu của Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng kì diệu trong việc hạn chế tích tụ mỡ thừa nội tạng ở vòng bụng. Các nhà khoa học của đại học Granad đã thử nghiệm trên chuột về tác dụng của melatonin. Đây là loại hoocmone giúp điều hòa chu kỳ sinh học của giấc ngủ tự nhiên và kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa "mỡ nội tạng trắng" thành "mỡ nâu" có ích cho sức khỏe hơn. Đặc biệt, tế bào mỡ nâu chứa thành phần “mitochondria” giúp tiêu hao calo, không như mỡ trắng chỉ tích tụ dài lâu trong cơ thể mà thôi.

ngủ đúng cách giúp giảm cân

Nhiều nghiên cứu trước đây, nội tiết tố melatonin từ lâu đã có ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường. Nó được sản xuất bởi tuyến yên vào ban đêm nhằm chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ tự nhiên. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 20-40 tuổi mức độ sản xuất melatonin bắt đầu thuyên giảm, thậm chí giảm hẳn một nửa so với lúc còn nhỏ. Vấn đề lớn nhất là nội tiết tố melatonin không thể tạo ra được nhờ bổ sung bằng thuốc hay qua con đường ăn uống. Vẫn có thể bổ sung melatonin bằng dạng thuốc xịt nhưng nó cần chỉ định chuyên sâu của bác sĩ chuyên môn mới áp dụng được cho thể trạng mỗi người. Điều này gặp khá nhiều khó khăn.

Làm thể nào để có một giấc ngủ ngon và giảm cân hiệu quả?

ngủ giảm cân không?

- Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, hơi tối.

- Hãy ăn trước bốn giờ khi đi ngủ là cách hữu hiệu để có được vóc dáng thon gọn. Các nhà y học đã chỉ ra rằng khoảng thời gian này cơ thể có thể làm việc và tiêu hao hết năng lượng mà thức ăn cung cấp trước đấy, từ đó giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.

- Tạo tâm trạng thư thái trước khi đi ngủ. Có thể thư giãn bằng cách đọc sách hay tự tập yoga tại nhà trước khi ngủ.

- Không nên sử dụng các chất có cồn trong ba tiếng trước khi ngủ, nó sẽ khiến calories, mỡ thừa tích tụ không phân giải được và bạn dễ tăng cân hơn.

- Tránh xa những thiết bị điện tử như máy tính, tivi, smartphone trước giờ đi ngủ một giờ đồng hồ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân ức chế melatonin phá vỡ sinh học và làm mất ngủ.

- Giờ ngủ và giờ thức dậy phải đúng lịch trình mỗi ngày.

- Một nghiên cứu về Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy việc ngủ đủ giấc (7 - 8 giờ) mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao được calorries nhiều hơn ngay cả khi bạn không vận động. Ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy thêm 20% calorries sau khi ăn so với người ăn mất ngủ.

Bạn vừa tham khảo xong bài viết "Ngủ có giúp giảm cân không?" của Thể Thao Thiên Trường. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, chúc bạn sớm có một vóc dáng khỏe mạnh!