09686 50686
(0) sản phẩm

Người tập thể hình nên ăn gì để đạt hiệu quả cao nhất?

24/02/2015 02:32

Người tập thể hình nên ăn gì để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi rất nhiều bạn đặt ra khi tham gia luyện tập. TT Thiên Trường xin giải đáp giúp bạn thắc mắc này.

Khoa học và thực tế đã chứng minh rằng hai yếu tố chính để tạo nên thành quả của người tập thể hình đó là chế độ tập luyện và chế độ ăn uống. Chế độ luyện tập gồm các yếu tố như thiết bị dùng để luyện tập, thời gian luyện tập và các bài tập trên thiết bị đó. Chế độ ăn gồm thực phẩm, nước uống và cách ăn uống hàng ngày. Với những thực phẩm chúng ta ăn vào hàng ngày thì nó cung cấp cho cơ thể gồm 6 dưỡng chất chính là chất đạm (protid), chất béo (lipid), bột đường (carbohydrat hay glucid), chất xơ, vitamin khoáng chất và nước. Ba nhóm chất đầu là yếu tố cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ thể và sinh năng lượng cho sự vận động thể lực, ba nhóm chất sau là yếu tố bảo vệ cơ thể.

Vậy người luyện tập thể hình nên ăn những thực phẩm nào?

Tập thể hình nên ăn những thực phẩm nào
Tập thể hình nên ăn những thực phẩm nào

Người tham gia luyện tập thể hình cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể những chất sau:

- Thứ nhất là lòng trắng của các loại trứng (bỏ lòng đỏ).

- Thứ hai là các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn...

- Thứ ba là các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ.

- Thứ tư là bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất. Ngoài ra nước trắng tinh khiết cũng là một đồ uống không thể thiếu với người tập thể hình.

- Thứ năm là ăn các loại ngũ cốc, gạo lức, yến mạch, khoai lang, đậu.

- Cuối cùng người tập thể hình nên ăn nhiều trái cây như chuối tiêu, táo, đu đủ, cam... và rau xanh các loại.

Nên phân bữa ăn trong ngày thành 3 - 4 bữa và ăn trước khi tập từ 2 - 3 tiếng. Ngoài ra bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ.

Những thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình.

Thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình
Thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình

Ngoài những thực phẩm nên ăn thì người luyện tập thể hình cần tránh xa những thức ăn, đồ uống sau đây.

- Chất béo bão hòa (hầu hết có nguồn gốc động vật).

- Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, thức ăn chế biến.

- Đồ uống có gas, nước ngọt các loại.

- Các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá,...

- Tuyệt đối không sử dụng mỡ từ động vật, dầu ăn đã qua sử dụng để chiên đồ ăn.

Với một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt kết quả cao trong thời gian nhanh nhất. Ngoài những dụng cụ tại phòng tập thì bạn có thể mua thêm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế cong tập bụng hay máy tập cơ bụng để về luyện tập tại nhà trong thời gian thích hợp nhằm đạt kết quả cao hơn. Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình có thể tới công ty chúng tôi để xem trực tiếp sản phẩm theo địa chỉ:

Công ty TNHH Thể thao Thiên Trường.

Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội.

Điện thoại: 0916 131 402 - 0983.080.786 - 09 686 50 686 - 043.566 7337.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686