Nhảy dây là giải pháp tập luyện phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập khác nhau với tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ hiệ quả. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Cần nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết ở bài viết dưới đây. Mời bạn đọc theo dõi!
1. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Các yếu tố cân nặng, giới tính, tốc độ nhảy dây, điều kiện thời tiết, trang phục tập luyện… đều tác động trực tiếp đến việc đánh giá mức calo đốt cháy. Do vậy, không thể đánh giá chính xác nhảy dây đốt bao nhiêu calo mà kết quả đưa ra chỉ là giá trị tương đối. Công thức tính lượng calo tiêu hao khi nhảy dây như sau:
Calo đốt cháy = 0,017 x 11,8 x cân nặng (kg) x thời gian tập (phút)
Trong đó 11,8 là chỉ số MET của hoạt động nhảy dây.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Như đã nói ở trên, năng lượng đốt cháy muốn tính toán được cần dựa trên nhiều nhân tố tác động. Ứng dụng tính toán từ công thức trên, nếu trung bình 1 phút nhảy được 100 cái thì nhảy dây 100 cái giảm khoảng 14 calo với người nặng 70kg. Nếu bạn khoảng 50kg sẽ chỉ đốt được khoảng 10 calo, còn với người nặng 80kg sẽ giảm được 16 calo.
Bảng dưới đây sẽ tính toán giúp bạn biết nhảy dây giảm bao nhiêu calo:
| Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? | Calo tiêu hao |
| Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? | 14 calo |
| Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo? | 28 - 35 calo |
| Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo? | 42 - 51 calo |
| Nhảy dây 400 cái giảm bao nhiêu calo? | 56 calo |
| Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? | 70 calo |
| Nhảy dây 600 cái giảm bao nhiêu calo? | 80 - 110 calo |
| Nhảy dây 700 cái giảm bao nhiêu calo? | 98 - 117 calo |
| Nhảy dây 800 cái giảm bao nhiêu calo? | 112 calo |
| Nhảy dây 900 cái giảm bao nhiêu calo? | 126 - 153 calo |
| Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? | 140 - 200 calo |
| Nhảy dây 2000 cái giảm bao nhiêu calo? | 258 - 400 calo |
| Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo? | 300 - 500 calo |
| Nhảy dây 4000 cái giảm bao nhiêu calo? | 500 - 700 calo |
| Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo? | 700 - 840 calo |
| Nhảy dây 10000 cái giảm bao nhiêu calo? | 1000 calo |
| Nhảy dây 20000 cái giảm bao nhiêu calo? | 2000 calo |
Lưu ý: Con số trong bảng có tính tương đối với tính chất tham khảo, không giống nhau với các đối tượng tập khác nhau. Việc tập luyện cũng cần phù hợp với thể lực, cân đối với chế độ ăn uống. Chính vì thế bạn cần có kế hoạch tập phù hợp, không nên tập quá sức mới có hiệu quả tốt nhất.
2. Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Nhảy dây mỗi ngày là phương pháp vận động đốt cháy calo, duy trì sức khỏe hiệu quả. Nhảy dây sẽ mang lại kết quả tốt nếu bạn thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.
Để thực hiện được thói quen này, bạn đọc cần xem xét một số yếu tố sau:
-
Thời gian và cường độ: Nên tập luyện nhảy dây từ 10 - 30 phút/ngày. Tập quá sức hay tập luyện trong thời gian dài có thể khiến bạn gặp tình trạng căng cơ, chấn thương.
-
Nghỉ ngơi hợp lý: Đối với người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể tập nhảy dây từ 3 - 4 ngày/tuần. Sau đó tăng dần tần suất tập luyện mỗi ngày khi cơ thể đã quen với bài tập.
-
Dụng cụ: Dây nhảy có chiều dài vừa với chiều cao của người dùng, một đôi giày thể thao tốt. Đảm bảo mặt sàn không trơn trượt trước khi thực hiện bài tập nhảy dây.
Nhảy dây mỗi ngày là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe, nhưng không nhất thiết phải thực hiện hằng ngày nếu cơ thể chưa sẵn sàng. Điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể cân nhắc tập xen kẽ với các bài tập khác để đa dạng hóa chế độ luyện tập và tránh nhàm chán.
Nhảy dây mỗi ngày đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
3. Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày
Nhảy dây là một bài tập đơn giản, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tham gia. Duy trì thói quen tập luyện này, bạn sẽ cảm nhận rõ những thay đổi tích cực của cơ thể như sau:
Giảm cân, đốt mỡ hiệu quả: Trung binh 10 phút thực hiện nhảy dây tiêu hao từ 100 - 150 calo. Nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh chóng, bài tập lý tưởng để giảm cân và duy trì vóc dáng.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Bài tập nhảy dây tác động lực trực tiếp vào các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân, cơ lõi rèn luyện hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả: Khi nhảy dây, nhịp tim tăng, giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp nhiều oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Duy trì nhảy dây đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, và tiểu đường type 2.
Tăng cường khả năng phối hợp và phản xạ: Nhảy dây đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác tác tay, chân và nhịp thở. Nhờ đó, khả năng phản xạ và linh hoạt của cơ thể sẽ được cải thiện tốt hơn.
Cải thiện sức bền và thể lực: Nhảy dây là một bài tập cardio giúp tăng sức bền, cải thiện hô hấp và khả năng chịu đựng của cơ thể trong các hoạt động hằng ngày.
Giải tỏa căng thẳng: Nhảy dây làm tăng hormone hạnh phúc, giúp giảm stress, lâu âu và cải thiện tinh thần. Bên cạnh đó, bài tập giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, tái tạo năng lượng hiệu quả.
4. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách đốt calo hiệu quả
Tư thế nhảy dây đúng kỹ thuật
Để đảm bảo hiệu suất tập luyện tốt nhất và tránh chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn về tư thế nhảy dây đúng kỹ thuật:
- Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân gần nhau, khi nhảy mắt nhìn về phía trước. Trọng tâm cơ thể khi nhảy dồn về mũi chân.
- Giữ bắp tay thẳng, song song với thân, và gập khuỷu tay để giữ lấy cánh tay. Cổ tay nên thả lỏng tự nhiên, không bị uốn cong quá mức, tay nắm chắc chắn giữ đầu nắm dây nhảy.
- Khi nhảy, 2 chân nhấc đồng thời sau đó cùng tiếp đất. Chỉ cần đảm bảo dây đi qua chân không bị mắc lại thì bạn không cần bật người quá cao.
.jpg)
Tư thế nhảy dây đúng kỹ thuật
Điều chỉnh cường độ nhảy phù hợp thể lực
Nhảy dây với cường độ như thế nào để đạt tốt nhất mục tiêu tập luyện và an toàn cho sức khỏe? Nếu là người mới bắt đầu, cường độ nhảy sẽ tăng dần khi đã quen:
- Ngày thứ nhất: Lần lượt nhảy rồi nghỉ liên tục, mỗi hiệp nhảy 30 giây nghỉ 30 giây. Liên tục lặp lại 7 lần.
- Ngày thứ 2: Rèn thêm kỹ năng siết cơ khi nhảy dây, thời gian nghỉ tăng lên thành 60 giây, tức nhảy 30 giây thì nghỉ 60 giây. Bạn cần tăng số lần nhảy lên 12 lần.
- Ngày thứ 3: Sau 2 ngày làm quen, lúc này để đốt calo đúng cách bạn cần giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 12 giây. Liên tục nhảy và nghỉ vẫn lặp lại 12 lần.
Khi đã dần quen, người tập sẽ tăng level bằng cách tăng thời gian nhảy và giảm thời gian nghỉ. Cần chú ý tham khảo thêm lịch tập khoa học từ các HLV, người tập thể dục chuyên nghiệp.
Cường độ luyện tập phù hợp với từng cá nhân
Chọn dây nhảy phù hợp, chất lượng
Dụng cụ nhảy dây có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc tập luyện. Dây nhảy thể lực thích hợp sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và tác động đúng lên cơ thể.
Trên thị trường hiện nay các sản phẩm dây nhảy đa dạng mẫu mã để lựa chọn. Nhưng nếu xác định tập thể dục lâu dài, bạn nên mua dây nhảy chính hãng đảm bảo độ bền và chất lượng. Các tiêu chí cần quan tâm khi mua gồm chiều dài dây, chất liệu sử dụng, tay cầm và đơn vị bán uy tín.
Thiên Trường Sport với hơn 10 năm chuyên phân phối và bán lẻ dụng cụ thể dục là địa chỉ đáng tin cậy hàng đầu. Dịch vụ tư vấn hỗ trợ tận tình, vận chuyển nhanh chóng cùng giá bán tốt nhất chắc chắn sẽ khiến quý khách hài lòng.
Xem thêm chi tiết các mẫu dây nhảy:
Đa dạng kiểu nhảy dây đốt calo
Ngoài kiểu nhảy dây truyền thông, còn có nhiều kiểu nhảy khác tiêu hao năng lượng khá hiệu quả. Shop thể thao Thiên Trường sẽ giới thiệu tới bạn thêm 3 kiểu:
Nhảy dây nâng cao đầu gối
Kiểu nhảy dây giảm calo nâng cao đầu gối phù hợp với cả nam và nữ, không chỉ đốt năng lượng hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ bắp. Tốc độ tiêu hao calo ở phương pháp nhảy dây này cũng ở mức khá cao.
Nhảy dây truyền thống bạn chỉ phải nhấc hay đá chân nhẹ, còn với nhảy nâng cao đầu gối khi nhảy phải nhấc đồng thời 2 chân ở trạng thái gập vuông góc.
Nhảy dây nâng cao đầu gối
Nhảy dây xoay eo
Với các chị em muốn sở hữu vòng eo thon gọn, chắc chắn không thể bỏ qua kiểu nhảy dây này. Bản chất của nhảy dây xoay eo là khi nhảy kết hợp vặn xoay hông sang bên trái và bên phải. Ở nhịp 1 vặn mình sang trái, nhịp 2 đổi bên vặn mình sang phải. Mới bắt đầu nhảy xoay eo cần làm quen dần nên ngày đầu tiên chỉ nên tập trong 10 phút, sau tăng cường độ/thời gian.
Nhảy dây xoay eo
Nhảy dây xoạc chân
Cách nhảy dây này tương tự như kiểu nhảy dây truyền thống. Ở nhịp nhảy đầu tiên vẫn chụm chân như bình thường. Tuy nhiên ở bước hạ chân tiếp đất nhịp chẵn, bạn cần dang hai chân rộng hơn vai một chút, lặp lại các bước nhảy lần lượt chụm chân và xoạc chân. Chỉ thay đổi nhỏ này cũng giúp tăng khả năng tác động đến mông và má đùi.
Nhảy dây xoạc chân
Kết luận
Bài viết "Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy bao nhiêu cái giảm cân?" của Thiên Trường Sport đã giúp bạn đọc giải đáp chi tiết cho chủ đề trên. Tùy vào thể trạng, cường độ luyện mà mức calo tiêu hao khi thực hiện nhảy dây đối với từng đối tượng sẽ khác nhau. Chúng tôi hy vọng với bài viết này, bạn đọc sẽ lựa chọn được cách nhảy dây giảm mỡ thừa phù hợp và hiệu quả nhất.
Đọc thêm ▾
.jpg "Đệm nhảy cao")
