Bạn đang băn khoăn không biết, con người có nhịp tim bình thường là bao nhiêu và bí quyết nào để giúp tim luôn khỏe mạnh, nhịp tim trong mức độ ổn định? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi sẽ đi tổng hợp và giải đáp cho bạn những thắc mắc này. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Chỉ số tim mạch là một trong những yếu tố đầu tiên mọi người thường quan tâm khi đi khám sức khỏe. Theo các bác sĩ, nhịp tim là dấu hiệu quan trọng giúp bạn kiểm tra được tình trạng sức khỏe của mình. Nhịp tim thường được đo bằng số lần tim co bóp hay đập mỗi phút. Thực tế, tốc độ nhịp tim của con người sẽ thay đổi theo độ tuổi, hoạt động thể chất, tâm trạng và cảm xúc. Vậy bạn đã biết, con người có nhịp tim bình thường là bao nhiêu và cách duy trì chỉ số nhịp tim này ổn định là như thế nào chưa?
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim là số lần tim đập trong vòng một phút. Khi nhịp đập của tim ổn định sẽ giúp quá trình bơm máu chứa oxy và các chất dinh dưỡng của tim đến các cơ quan diễn ra tốt nhất, đồng thời tăng khả năng vận chuyển các chất thải đến cơ quan đào thải. Sở hữu một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể được cung cấp một lượng máu đầy đủ để thực hiện bất kỳ hoạt động nào của cơ thể tại thời điểm đó.
Các chuyên gia bác sĩ cho biết, mọi người thường nhầm lẫn giữa nhịp mạch và nhịp tim. Nhịp mạch là số lần động mạch giãn ra và co lại theo hành động bơm của tim. Theo nguyên lý hoạt động, các cơn co thắt của tim gây ra sự gia tăng huyết áp trong động mạch và tạo ra các nhịp mạch, do vậy nhịp mạch và nhịp tim thường bằng nhau. Bạn có thể lấy nhịp mạch để đo trực tiếp cho nhịp tim.
Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhịp tim bình thường của người trưởng thành rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút và có xu hướng chậm đi khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu nhịp tim khi ngủ của bạn trong khoảng 40-50 nhịp/phút thì được coi là bình thường. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, ở mỗi độ tuổi con người sẽ có chỉ số nhịp tim ổn định khác nhau. Theo cơ quan y tế quốc gia tại Anh, chỉ số nhịp tim lý tưởng của con người trong từng độ tuổi như sau:
- Nhịp tim trẻ sơ sinh khoảng 120-160 nhịp/phút.
- Nhịp tim trẻ từ 1 đến 12 tháng tuổi khoảng 80-140 nhịp/phút.
- Nhịp tim trẻ em từ 1 đến 2 tuổi khoảng 80-130 nhịp/phút.
- Nhịp tim trẻ từ 2 đến 6 tuổi khoảng 75-120 nhịp/phút.
- Nhịp tim người lớn từ 18 tuổi trở lên khoảng 60-100 nhịp/phút.
- Nhịp tim người trên 60 tuổi khoảng 60-80 nhịp/phút.
- Nhịp tim vận động viên khoảng 40-60 nhịp/phút.
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bao nhiêu là cao?
Các bác sĩ cho biết, ở người trưởng thành nếu nhịp tim trên 100 nhịp/phút thì là nhịp tim cao. Nhịp tim cao là nhịp đập nhanh hơn bình thường. Tình trạng này có nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hay không lại phụ thuộc vào các yếu tố như nguyên nhân tim đập nhanh, tần suất, tiền sử bệnh lý,... Nếu nhịp tim của bạn nhanh lên trong vài giây do tâm trạng lo lắng, căng thẳng hay vừa tập thể dục xong,... thì sẽ không nguy hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc bệnh về tim mạch, tim thường xuyên đập nhanh, mức độ càng ngày càng nghiêm trọng thì bạn cần đến bác sĩ thăm khám để phát hiện và điều trị bệnh sớm nhất có thể.
Nhịp tim như thế nào là thấp?
Nếu người trưởng thành có nhịp tim dưới 60 nhịp/phút thì tức là nhịp tim đang thấp. Khi nhịp tim thấp, não bộ và các cơ quan khác sẽ không nhận được đủ oxy, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, khó thở, đau đầu, làm suy giảm trí nhớ, gây mệt mỏi sau khi tham gia các hoạt động thể thao,...
Nhịp tim chậm
Các yếu tố khiến nhịp tim thay đổi.
Theo các chuyên gia bác sĩ, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim, khiến nó cao hơn hoặc thấp hơn so với mức bình thường. Nhịp tim của bạn có thể bị thay đổi do các yếu tố phổ biến như sau:
- Yếu tố cảm xúc: Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu hay vui buồn đột ngột sẽ khiến nhịp tim của mình tăng lên.
- Nhịp thở: Theo quy luật, nếu bạn hít vào nhịp tim sẽ chậm lại và trở lại bình thường ngay lập tức. Do vậy, những người bị khó thở, thở gấp sẽ có nhịp tim tăng cao hơn để cung cấp lượng oxy đầy đủ cho cơ thể.
- Kích thước, trọng lượng cơ thể: Thông thường, nhịp tim của người bị béo phì sẽ cao hơn so với người bình thường nhưng không quá 100 nhịp/phút.
- Do tập thể dục, thể thao: Các hoạt động tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ, tập Gym, tập hít đất, tập xà đơn,... sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng cao lên trong một thời gian nhất định và sẽ trở về trạng thái bình thường khi nghỉ ngơi. Người thường xuyên tập thể dục thể thao thường có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn so với người ít vận động. Nhờ đó, trái tim sẽ khỏe mạnh và hoạt động dẻo dai hơn.
Yếu tố ảnh hưởng nhịp tim
- Chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích như rượu, cafe sẽ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu và nhịp tim tăng lên.
- Thuốc: Các loại thuốc điều trị bệnh có tác động khiến nhịp tim của bạn bị thay đổi. Ví dụ như thuốc điều trị bệnh tuyến giáp sẽ làm tăng nhịp tim, thuốc chẹn beta giao cảm sẽ làm giảm nhịp tim.
- Bệnh tuyến giáp: Với những người bị mắc bệnh tuyến giáp, nồng độ hormone tuyến giáp sẽ tăng cao khiến nhịp tim tăng lên, khả năng bài tiết mồ hôi cũng tăng lên. Không chỉ bệnh tuyến giáp, các biểu hiện thiếu máu, bị sốt, nhiễm trùng,... cũng có thể làm nhịp tim bị thay đổi.
- Bệnh tim mạch: Các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim,... có thể gây ra rối loạn nhịp tim, khiến tim đập quá nhanh hoặc quá chậm hoặc rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, vùng cơ tim bị tổn thương do virus, vi khuẩn hay sử dụng các loại thuốc cũng là nguyên nhân khiến rối loạn nhịp tim.
Bí quyết để nhịp tim luôn ổn định.
Tất cả mọi người chúng ta đều mong ước có một trái tim khỏe với một nhịp đập ổn định để có một thể trạng tốt. Vậy làm thế nào để nhịp tim của mình luôn ở mức bình thường? Dưới đây là một số bí quyết giúp nhịp tim luôn ổn định đã được Thiên Trường tổng hợp lại từ các chuyên gia sức khỏe:
- Luôn kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi nhịp tim thường xuyên.
- Luôn giữ tâm trạng ổn định, tránh lo lắng quá mức, không nên căng thẳng.
- Không sử dụng các chất kích thích như cafe, các loại đồ uống có cồn, thuốc lá,...
- Điều các bệnh tim mạch kịp thời và đúng cách theo phác đồ điều trị của bác sĩ.
- Luôn kiểm soát huyết áp và mỡ máu ổn định.
- Duy trì cân nặng mở mức hợp lý, tránh để bị thừa cân, béo phì.
- Luôn uống đủ nước mỗi ngày.
- Cân bằng điện giải, đảm bảo nồng độ các ion K+, Ca2+, Na+, Mg2+ luôn được ổn định.
- Tập luyện thể dục mỗi ngày 30 phút bằng các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập Yoga nhẹ nhàng,...
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, các loại cá giàu omega 3,... Đồng thời, hạn chế sử dụng các đồ ăn đóng hộp, mỡ động vật, sữa béo,...
Lời kết.
Vậy là thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport các bạn đã biết mình nên duy trì nhịp tim bình thường là bao nhiêu rồi đúng không nào? Bên cạnh đó, bài viết còn chia sẻ thêm các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim cũng như bí quyết giúp ổn định nhịp tim tốt nhất cho mọi người. Hy vọng với thông tin bài viết này, các bạn sẽ luôn có nhịp tim ở mức bình thường, đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh. Bài viết chia sẻ này xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !
Tìm hiểu thêm: Ghế massage.
Đọc thêm ▾
