Chọn MENU
icon cart0

Các bài tập thể dục chữa viêm khớp hiệu quả nhanh chóng nhất

Không ít người vẫn nghĩ đau khớp thì nên hạn chế vận động và cần nằm nghỉ ngơi. Đây là quan niệm sai lầm bởi những bài tập thể dục chữa viêm khớp hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề này.

Viêm khớp là một trong những bệnh gây khó chịu trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện những bài tập thể dục chữa viêm khớp sau đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị nhanh chóng căn bệnh này.

Khởi động nhẹ nhàng.

khởi động
Khởi động là bước rất quan trọng không thể bỏ qua

Bất cứ trước khi tập luyện môn thể thao nào bạn cần khởi động nhẹ nhàng. Bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng nhẹ nhàng như xoay nhún vai, uốn cong về hai bên, cúi gập người tay chạm ngón chân, kéo căng qua đầu... Lặp đi lặp lại mỗi động tác như vậy 3-5 lần để làm nóng các cơ, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tập Yoga tốt cho bệnh viêm khớp.

Yoga là môn thể thao liên quan đến việc hít thở, sức căng và những động tác dẻo dai, tăng cường định hình cơ thể. Đây là bài tập thân thiện cho khớp, giúp cải thiện độ linh hoạt và sức căng của cơ. Vì vậy, chẳng có lý do gì để bạn không đăng ký ngay một lớp học yoga hay tự tập yoga tại nhà để xua tan những cơn đau nhức khớp.


Tập Yoga giúp cải thiện bệnh viêm khớp hiệu quả

Nếu người bệnh kiên trì tập yoga trong một thời gian dài, cơ thể sẽ ngày càng trở nên linh hoạt, việc đi lại trở nên dễ dàng hơn.

Đạp xe đạp thể dục.

Đạp xe đạp là cách tập luyện cơ hữu hiệu nhất mà ít ảnh hưởng đến khớp gối. Bạn hãy sắm cho mình ngay một chiếc xe đạp thể thao hay chiếc xe đạp thể dục tại nhà để khi rảnh rỗi có thể tập luyện ngay hoặc đạp xe tại những không gian thoáng đãng, trong lành.

đạp xe đạp thể dục
Đạp xe giúp các cơ vận động linh hoạt

Việc tập luyện xe đạp sẽ làm cho cơ, dây chằng bền vững hơn, kích thích tiết ra dịch khớp để hoạt động linh hoạt, ít đau hơn. Bên cạnh đó, đạp xe còn làm tăng nồng độ edorphins làm giảm các cơn đau liên quan đến viêm khớp.

Bơi lội.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, bơi lội là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, chống lại các bệnh tật và có một cơ thể khỏe mạnh. Bởi khi bơi lội, các cơ đùi, cơ tay, cơ bụng, cơ đầu gối.. được hoạt động.

bơi lội đẩy lùi viêm khớp
Bơi lội giúp các cơ được vận động toàn diện

Khi bơi, nước sẽ tác động lên da làm tăng hoạt tính dòng điện sinh học giúp các tế bào thần kinh hoạt động tốt hơn. Đây là môn thể thao không chỉ thân thiện cho bệnh nhân viêm khớp mà còn giúp bạn sớm có một tinh thần thư giãn, thoải mái hơn khi tập luyện.

Kéo căng các khớp.


Kéo căng cơ giúp tăng khả năng vận động các khớp

Kéo căng là một trong những bài tập thể dục chữa viêm khớp hiệu quả. Đây là bài tập giúp giảm độ cứng khớp và tăng cường khả năng vận động của khớp. Hãy bắt đầu bài tập sau 5-10 phút khởi động. Bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ, rồi vươn hai tay lên cao, sang hai bên hoặc nắm lấy hai ngón chân cái.

Trên đây là một số bài tập tốt cho người bị bệnh viêm khớp mà bạn nên áp dụng. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp và kiên trì tập luyện nó mỗi ngày, nó không chỉ giúp cải thiện tình trạng viêm khớp mà còn đẩy lùi nguy cơ mắc một số bệnh khác như tim mạch, tiểu đường, huyết áp...

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook