0968650686
(0) sản phẩm

Các bài tập Yoga tăng vòng 1 cho nữ giới nhanh và hiệu quả Nhất

21/09/2017 16:57

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn những bài tập Yoga tăng vòng 1 cho nữ giới giúp đôi gò bồng đảo tăng kích thước nhanh chóng và hiệu quả tốt nhất. Nào, cùng tìm hiểu để áp dụng tập tăng vòng 1 cho mình bạn nhé !

Cải thiện số đo ba vòng luôn là mục tiêu được nhiều chị em phấn đấu. Đặc biệt là vòng 1, chẳng ai không muốn sở hữu bộ ngực đầy đặn và nở nang. Vậy bạn đã biết cách tập tăng kích thước vòng 1 bằng các bài tập Yoga phù hợp chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay những bài tập Yoga tăng vòng 1 được Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây để có một khuôn ngực to và săn chắc bạn nhé. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi nào !

1. Tư thế Yoga tam giác.

Thực hiện bài tập Yoga tư thế tam giác này có tác dụng giúp căng ngực, phát triển vòng 1 hiệu quả và rất tốt cho phần vai của bạn. Hơn nữa, đây là động tác giúp các khớp xương linh hoạt và kéo dài cột sống hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thoải mái, hai chân dang rộng ngang vai và hai tay dang ngang.

- Xoáy mũi chân phải song song với tay, chân trái giữ nguyên.

- Từ từ hạ tay phải xuống chạm chân trái, còn tay tay trái giơ lên hướng trần nhà.

- Giữ nguyên động tác này vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế Yoga tam giác giúp tăng vòng 1

Tư thế Yoga tam giác giúp tăng vòng 1

2. Tư thế Yoga lạc đà.

Tư thế Yoga con lạc đà là bài tập khá khó trong Yoga nhưng nếu tập đúng kỹ thuật và kiên trì thì nó lại mang đến cho bạn kết quả mỹ mãn trong việc phát triển vòng 1. Các bước thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

- Bạn trong tư thế quỳ gối trên thảm tập Yoga, hai chân mở rộng bằng vai ra sau.

- Bắt đầu hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy bàn chân hoặc gót chân, tiếp tục thở ra thực hiện với tay còn lại. Mới đầu có thể giữ 45s đến 1 phút, sau nâng cao dần giữ tư thế 1-3 phút.

- Kết thúc tư thế này, hít sâu, buông tay và nâng toàn thân lên trên, thở ra và duỗi người nằm xuống mặt thảm.

Lưu ý, khi tập tư thế cần nâng cao và mở rộng lồng ngực, đầu ngửa xa về sau.

Tư thế Yoga lạc đà cải thiện vòng 1

Tư thế Yoga lạc đà cải thiện vòng 1

3. Tư thế Yoga cánh buồm.

Tư thế Yoga cánh buồn là một trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả và được rất nhiều bạn nữ áp dụng để rèn luyện cho mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp người trên thảm tập Yoga.

- Hai chân co lên và hai tay với ra sau để nắm lấy chân.

- Từ từ nhấc thân người lên và cảm nhân các cơ căng hết cỡ, giữ động tác này vài giây rồi hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.

- Thư giãn toàn bộ thân người trong vài giây trước khi thực hiện tiếp bài tập.

Lưu ý, động tác Yoga này giúp kéo căng ngực hết cỡ. Đây là động tác đau hơn bạn tưởng, đừng quá lo lắng, hãy kiên trì tập luyện hàng ngày sẽ làm cơ thể dẻo dai hơn và dễ dàng thực hiện nó một cách đơn giản.

Tư thế cánh buồm tăng vòng 1

Tư thế cánh buồm tăng vòng 1

4. Tư thế Yoga cây xanh.

Tư thế cây xanh hay còn gọi là Vrikshasana là bài tập có tác dụng giúp kích thước vòng 1 được cải thiện rõ rệt nếu tập luyện thường xuyên. Thoạt nhìn động tác có vẻ đơn giản nhưng để đạt được sự cân bằng và ổn địn ở bài tập này không hề dễ dàng. Cách tập tư thế Yoga giúp tăng vòng 1 này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà.

- Cong chân phải và đặt lên đùi chân trái.

- Hít vào và nâng cáo 2 tay lên trên, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ nguyên động tác này vài phút và hít thở tự do.

- Tiếp tục với chân còn lại.

Tư thế cây xanh tăng vòng 1

Tư thế cây xanh tăng vòng 1

5. Tư thế Yoga rắn hổ mang (Bhujangasana).

Bài tập Yoga tăng vòng 1 theo tư thế rắn hổ mang khá đơn giản, nhẹ nhàng nhưng có tác dụng rất lớn đối với vòng 1 của chị em phụ nữ và đem đến sự thư thái, dễ chịu nhất cho con người. Thực hiện bài tập Yoga này thường xuyên giúp tác động lên vùng ngực, giúp ngực nở to ra trong thời gian ngắn. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống thảm tập Yoga, 2 tay gập lại và lòng bàn tay úp xuống, đặt ngang eo.

- Sau đó, hít thở thật sâu, dùng lực ấn bàn tay xuống thảm và đẩy phần nửa trên thân người lên, đầu ngửa lên cao, hướng về phía trước. Nâng cơ thể phía trên lên cao, để bụng không còn chạm dưới sàn nữa.

- Tiếp tục, thở nhẹ ra bằng miệng và mũi, ngửa người ra phía sau, tạo thành tư thế như con rắn đang sẵn sàng tấn công kẻ thù.

- Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại. Khi mới tập thì lặp lại 2-3 lần, sau khi đã quen, bạn nên tăng tần số tập của mình lên, sao cho vừa đủ với sức của mình và phát huy tác dụng tăng kích thước vòng 1 nhất.

Tư thế Yoga rắn hổ mang tăng vòng 1

Tư thế Yoga rắn hổ mang tăng vòng 1

6. Tư thế Yoga mặt bò (Gomukhasana).

Tư thế mặt bò này là một trong những bài tập Yoga tăng kích thước vòng 1 hiệu quả cho nữ giới. Bài tập này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và đem lại hiệu quả khá cao để kích thích vòng 1 săn chắc và tròn đầy hơn. Cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:

- Đầu tiên, bạn ngồi trên mặt thảm theo tư thế hoa sen, gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.

- Sau đó, gập chân phải gác qua đầu gối chân trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi chân trái.

- Bạn ngồi thẳng lưng, rồi đưa tay trái lên trên, gập lại ở phía sau lưng, để tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào trong lưng.

- Cong cùi trỏ phải và đưa tay từ dưới đây, làm sao để tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc và móc lại với nhau.

- Tay trái giữ thẳng, đồng thời kéo tay phải lên, để 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt.

Tư thế Yoga mặt bò tăng vòng 1

Tư thế Yoga mặt bò tăng vòng 1

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga tăng vòng 1 mang lại hiệu quả bất ngờ cho nữ giới đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hãy tự tập Yoga tại nhà mỗi ngày để có được bộ ngực căng đầy và gợi cảm nhé. Xin chào và chúc bạn sớm đạt được mục tiêu tăng vòng 1 của mình khi tham gia tập Yoga !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu như bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các dụng cụ để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ tập Yoga. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: