Chọn MENU
icon cart0

Những điều cần biết về xả cơ và siết cơ trong khi tập thể hình !

Nhiều người tập thể hình, đặc biệt là những bạn mới tập còn khá mơ hồ về khái niệm xả cơ và siết cơ. Trong bài viết dưới đây, Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn hai khái niệm này, cũng như tập sao để có hiệu quả nhất.

Trong tập luyện thể hình, để sở hữu được một thân hình cơ bắp cần phải có thời gian xả cơ sau đó siết cơ đúng cách. Nếu nắm rõ được quy luật của cuộc chơi, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, việc giảm cân tăng cơ là điều không quá xa vời.

khái niệm xả cơ và siết cơ
Bạn đã thực sự hiểu rõ xả cơ và siết cơ

Như thế nào là xả cơ?

Xả cơ (Bulking) đơn giản là quá trình chúng ta ăn nhiều hơn bình thường để nạp calo cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cân và cơ bắp có năng lượng phát triển. Dù thế, tăng cân không đồng nghĩa với việc ăn ồ ạt, lượng calo này phải lấy ở những thực phẩm lành mạnh như protein, tinh bột và các chất béo tốt. Hãy tránh xa những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, đường… Bạn cần phải giải quyết bài toán để khi ăn tăng cân, tăng cơ nhưng mỡ không tập trung vùng bụng mà rải đều trên cơ thể.

khái niệm xả cơ
Xả cơ đúng cách là tăng cân chứ không phải tăng mỡ
 

Xả cơ thường kéo dài, bởi cần thời gian cung cấp năng lượng để xây dựng cơ bắp toàn thân. Trong quá trình xả cơ, chúng ta sẽ tập nặng trong thời gian ngắn để nạp lượng thức ăn nhiều. Một người xả cơ đúng cách sẽ tăng cơ hơn là tăng mỡ. Nếu xả cơ không kiểm soát, có thể sẽ bị nhiễm mỡ nội tạng. Có một chú ý nhỏ là khi xả cơ có thể bạn sẽ thấy cơ thể mình mất hết đường cơ bắp và mập lên trông thấy.

Khi nào thì siết cơ?

Giai đoạn siết cơ (Cutting) bắt đầu khi quá trình xả cơ được thực hiện một thời gian và chúng ta cảm thấy mình đã đủ cơ bắp thì sẽ đi vào những bài tập Cardio giảm mỡ và chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong giai đoạn siết cơ này, chúng ta chỉ tập tạ với mức nặng vừa phải để tạo đường nét cho cơ, mặt khác đây là thời kì hao hụt Calo nên không thể lao vào tập nặng như lúc xả cơ được.

siết cơ đúng cách
Siết cơ là giai đoạn giảm mỡ và tạo đường nét cơ bắp

Để đảm bảo cơ bắp được phát triển tốt bạn nên cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể mỗi ngày. Đây là thành phần cơ bản để xây dựng nên cơ bắp.

Trên đây là những chia sẻ về khái niệm xả cơ và siết cơ sẽ giúp ích thêm kiến thức tập luyện cho bạn. Hi vọng nhận được nhiều góp ý và bổ sung hơn nữa!

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook