Bạn là người mới, đang tìm hiểu về môn cầu lông và phân vân không biết chơi cầu lông có lợi ích, tác dụng gì cho sức khỏe của mình khi thực hiện tập luyện thường xuyên? Hãy cùng Thể thao Thiên Trường khám phá về những lợi ích của việc chơi cầu lông qua bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Lợi ích của việc chơi cầu lông tới sức khỏe?
Thường xuyên chơi cầu lông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, bao gồm:
1.1. Chơi cầu lông giúp tăng tuổi thọ
Chơi cầu lông là một hình thức tập luyện giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh mạch vành. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và một số loại ung thư.
Tập luyện đều đặn giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, làm cho cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chính bởi vậy, lợi ích của việc chơi cầu lông tuyệt vời nhất đó là giúp kéo dài tuổi thọ của người chơi.
Chơi cầu lông giúp tăng tuổi thọ
1.2. Giảm Cholesterol
Chơi cầu lông là một hình thức tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy lượng calo đáng kể và giảm mỡ toàn cơ thể. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL), chất giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL) ra khỏi máu, duy trì mức cholesterol lành mạnh cho cơ thể.
1.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Khi đánh cầu lông, tất cả các bộ phận của cơ thể như tứ chi, hệ cơ xương khớp…đều tham gia vận động và phối hợp cùng nhau để thực hiện những động tác kỹ thuật như xoay người, cúi, nghiêng… Việc này làm cho quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, giúp tăng cường chức năng tuần hoàn máu và cải thiện hệ hô hấp.
Thường xuyên chơi cầu lông sẽ giúp tim khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Những người chơi cầu lông với cường độ trung bình nhịp tim sẽ dao động trong khoảng 140 - 150 nhịp/phút, cao hơn so với người bình thường (60 - 100 nhịp/phút).
Chơi cầu lông giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
1.4. Luyện tập cầu lông giúp cân bằng huyết áp
Cầu lông là môn thể thao phối hợp vận động toàn thân, giúp tăng cường nhịp tim và lưu thông máu. Điều này giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp. Đồng thời, việc chơi cầu lông còn giúp bạn tránh tình trạng thừa cân, béo phì và giảm nguy cơ tăng huyết áp cao.
Bên cạnh đó, chơi cầu lông còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và giúp hạ huyết áp. Đặc biệt, sức mạnh cơ bắp được tăng cường cũng giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và phòng ngừa huyết áp cao.
1.5. Đánh cầu lông có tác dụng giảm cân
Một lợi ích của việc chơi cầu lông khác dễ thấy đó là giúp hỗ trợ giảm cân. Trong quá trình chơi cầu lông, toàn bộ cơ thể chúng ta đều phải hoạt động liên tục không ngơi nghỉ. Việc thường xuyên di chuyển tay, chân, vai, hông, lưng…sẽ khiến lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn đồng thời cũng tiêu hao gấp bội lượng calo của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Chơi cầu lông mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn nó còn mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, thon gọn.
Chơi cầu lông giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1.6. Cải thiện thị lực khi chơi cầu lông
Cầu lông là môn thể thao vận động toàn thân, giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả mắt. Lưu thông máu tốt giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho mắt, từ đó giúp mắt hoạt động khỏe mạnh. Một số bài tập trong cầu lông, ví dụ như dõi theo quả cầu lông di chuyển trên sân, có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt. Cơ mắt khỏe mạnh giúp mắt hoạt động linh hoạt và chính xác hơn.
Thường xuyên chơi cầu lông sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc do tiểu đường.
1.7. Chơi cầu lông giúp xương chắc khỏe
Cũng giống như nhiều môn thể thao khác, chơi cầu lông là một trong những biện pháp hiệu quả giúp phát triển và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai.
Những động tác bật/nhảy trong lúc đánh cầu lông tác động đến hệ xương khớp, kích thích các tế bào xương tăng cường hoạt động. Điều này góp phần đẩy nhanh quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể và làm tăng mật độ xương. Nhờ đó, làm hạn chế nguy cơ bị loãng xương, giòn xương hay bị mất xương.
Chơi cầu lông giúp xương chắc khỏe
1.8. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và nâng cao tinh thần
Chơi cầu lông không chỉ tăng cường sức khỏe mà nó còn giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi, xua tan đi những cảm xúc tiêu cực trước đó. Lượng hormon endorphin được sản sinh nhiều hơn trong quá trình đánh cầu lông giúp tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ và yêu đời hơn. Suy nghĩ về cuộc sống cũng thêm tích cực, lạc quan hơn, việc này giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
1.9. Đánh cầu lông tăng chiều cao
Chơi cầu lông là một hoạt động thể lực mạnh mẽ, giúp tăng cường sức khỏe, cơ xương khớp toàn diện. Điều này có thể giúp cơ thể phát triển và phát triển chiều cao tối đa theo di truyền.
Bên cạnh đó, chơi cầu lông giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao, vì giấc ngủ tốt là yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể.
Chơi cầu lông hỗ trợ phát triển chiều cao
1.10. Kết nối bạn bè, người thân
Để chơi cầu lông thì cần phải có bạn để chơi cùng. Sự tương tác xã hội với những người xung quanh giúp chúng ta dễ dàng hòa nhập vào cộng đồng, phát triển thêm những mối quan hệ lành mạnh với mọi người xung quanh.
Chơi cầu lông là cơ hội để người chơi thư giãn và giải trí với nhau. Sau những giờ làm việc căng thẳng, thể thao giúp giảm stress và tạo không gian thư giãn để bạn và người thân thư giãn và cùng nhau tận hưởng cuộc sống.
>> Xem thêm: Kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản và đầy đủ nhất
1.11. Phản xạ nhanh
Cầu lông là một bộ môn yêu cầu tốc độ và khả năng phản xạ nhanh để đối phó với các pha tấn công của đối thủ. Ngoài ra, chơi cầu lông còn đòi hỏi bạn phải thật sự tập trung và nhạy bén trước những đường cầu. Do đó, chơi cầu lông thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và phản xạ nhanh nhạy hơn.
Chơi cầu lông giúp cải thiện khả năng phản xạ
1.12. Giảm chấn thương
Chơi cầu lông hàng ngày giúp cơ bắp chắc khoẻ hơn, bảo vệ khớp xương và tăng khả năng giữ thăng bằng. Điều này cũng giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, hạn chế té ngã và giảm nguy cơ chấn thương.
1.13. Giảm rủi ro bệnh tật
Thường xuyên chơi các môn thể thao sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng để chống lại nhiều loại bệnh hàng ngày.
1.14. An toàn và ít rủi ro
Cầu lông được đánh giá là một môn thể thao khá an toàn và ít rủi ro. Khi chơi cầu lông, bạn chỉ cần sử dụng vợt để đánh cầu cho đối thủ, không có sự cạnh tranh trực tiếp giữa những người chơi. Ngoài ra, dụng cụ chơi cầu lông cũng có trọng lượng nhẹ, ít nguy cơ va chạm hoặc té ngã.
Chơi cầu lông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
1.15. Giảm căng thẳng và ngăn ngừa mất ngủ
Chơi cầu lông mang lại cho bạn sự năng động và giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả. Việc vận động và tiết mồ hôi cũng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, ngủ ngon giấc hơn và phòng tránh chứng mất ngủ.
2. Những điều cần lưu ý khi chơi cầu lông
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chơi, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Cần phải khởi động thật kỹ trước khi đánh cầu lông nhất là phần tay, đùi và bắp chân. Hãy dành từ 15 - 20 phút để thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản như xoay cổ tay - cổ chân, nghiêng người sang hai bên, chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao đùi…
- Cầm vợt cho đúng và phải nắm rõ các cách đánh thuận tay, trái tay để có thể áp dụng một cách chuẩn xác nhất.
- Sử dụng vợt cầu lông có trọng lượng và kích thước phù hợp với thân hình cũng như độ lớn của tay.
- Thực hiện đúng các kỹ thuật di chuyển, bật nhảy, đỡ cầu…như thế sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ bị tổn thương các khớp gối hay khớp bàn chân.
- Chọn trang phục chơi cầu lông thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và phù hợp với thời tiết.
- Chọn giày thể thao chuyên dụng cho cầu lông để có độ bám tốt và hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ: vợt, cầu, nước uống và khăn lau mồ hôi.
- Uống nước thường xuyên để giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể.
- Chú ý quan sát xung quanh, cẩn thận với những người chơi khác và tránh va chạm.
- Nếu cảm thấy đau nhức hoặc mệt mỏi, hãy ngừng chơi và nghỉ ngơi.
- Luyện tập kỹ thuật chơi đúng cách để hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả chơi.
- Thả lỏng cơ bắp bằng cách giãn cơ nhẹ nhàng sau khi chơi.
- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sau khi chơi để cơ thể phục hồi.
- Nên chơi cầu lông trong môi trường thoáng mát, tránh chơi cầu lông dưới trời nắng gắt hoặc trong môi trường ô nhiễm.
Thực hiện các động tác đánh cầu lông đúng kỹ thuật để tránh chấn thương
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những lợi ích của việc chơi cầu lông mà người chơi nhất định phải biết. Có thể nói, cầu lông là môn thể thao phù hợp cho mọi đối tượng với cách chơi đơn giản và ít rủi ro. Đừng quên liên hệ Thiên Trường Sport nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua dụng cụ cầu lông chất lượng.
Đọc thêm ▾
