Những món ăn sáng giảm cân ít Calo để không còn lo bị mập !

Bạn đã biết món ăn sáng giảm cân nào chứa ít calo, dễ tìm mua ở ngoài chợ và phù hợp sử dụng cho bữa ăn buổi sáng của người có nhu cầu giảm cân chưa? Dưới đây là một số món ăn sáng giảm cân chứa ít calo để không lo bị mập sau khi ăn đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport !

Ăn sáng như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả nhất là băn khoăn của rất nhiều bạn nam nữ đang sở hữu thân hình mập mạp với kích thước 3 vòng quá khổ. Thực tế trong thực đơn ăn sáng có rất nhiều món ăn khác nhau như bánh mì, bún phở,... nhưng không phải món ăn nào cũng thích hợp cho nhu cầu giảm cân. Để giúp các bạn đang giảm cân sớm đạt được kết quả, Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn bí quyết ăn sáng giảm cân và các món ăn phù hợp cho mục tiêu này. Nếu đang tìm thực đơn ăn sáng giảm cân để áp dụng vào cho mình, bạn có thể tìm hiểu qua các món ăn này và sử dụng nó vào cho buổi sáng của mình nhé !

1. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn và vóc dáng cân đối thì bạn cần áp dụng các nguyên tắc ăn uống khoa học, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đúng cách. Trong ăn uống, chế độ ăn sáng hợp lý và chuẩn nguyên tắc sẽ góp phần rất lớn vào mục tiêu giảm cân cho bạn. Cụ thể, các chuyên gia cho rằng, khi ăn sáng giảm cân thì bạn cần áp dụng các nguyên tắc ăn uống cụ thể như sau:

1.1. Ăn sáng như ông hoàng và ăn tối như kẻ ăn mày.

Nhiều người cho rằng muốn giảm cân nhanh chóng thì nên bỏ ăn sáng. Điều này thực sự rất sai lầm và ngu ngốc. Theo các chuyên gia sức khỏe, bữa sáng của bạn cần phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc và học tập hiệu quả. Có thể nói, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày, nó giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và bắt đầu một ngày mới năng động. Bởi vậy, bữa sáng của bạn cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các chất đa lượng và vi lượng. Cùng với đó, bữa tối của bạn nên ăn vừa phải nhằm tránh tích tụ calo dư thừa và gây ra tình trạng béo phì.

1.2. Bữa sáng giảm thịt mỡ và đồ chiên xào.

Để ăn sáng giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm thịt mỡ trong khẩu phần ăn sáng của mình và tránh xa các đồ ăn chiên xào. Các thực phẩm giàu chất béo là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, ăn đồ nhiều dầu mỡ vào buổi sáng sẽ khiến bụng khó chịu, nhất là những người bị bệnh đau dạ dày, đau đại tràng. Chính vì thế, nguyên tắc ăn sáng khoa học mà bạn nên áp dụng là hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.

1.3. Bữa sáng không được ăn quá mặn.

Nguyên tắc ăn sáng giảm cân mà chuyên gia sức khỏe muốn chia sẻ đến các bạn nam nữ đó là không ăn quá mặn vào bữa sáng. Các nhà khoa học đã chứng minh, muối là nguyên nhân gây ra tình trạng tích nước và khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, nạp quá nhiều muối vào cơ thể sẽ khiến thận của bạn phải hoạt động nhiều và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, trong khẩu phần ăn sáng của mình, bạn nên hạn chế các đồ ăn mặn.

Nguyên tắc ăn sáng giảm cân

1.4. Tránh xa các đồ ăn nhiều đường.

Bí quyết ăn sáng giảm cân thành công là bạn hãy tránh xa các đồ ăn nhiều đường. Thành phần đường có trong các loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể của bạn sẽ gây tích mỡ và tăng cân. Bởi vậy, bạn nên tránh xa các loại bánh ngọt, các loại nước uống ngọt, đồ ăn có nhiều đường và thay vào đó, chúng ta nên sử dụng nước uống detox thanh nhiệt cơ thể.

1.5. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm.

Chất đạm (Protein) là thành phần dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, chất đạm trong các loại thực phẩm lành mạnh chứa ít calo, rất phù hợp cho người đang muốn giảm cân, giữ cơ. Vào bữa ăn sáng, bạn nên bổ sung cho mình nhiều những thực phẩm giàu chất đạm như các loại bột họ đậu, sữa, các món thịt nạc,...

1.6. Nên bổ sung nhiều chất xơ.

Tác dụng của chất xơ là giúp bạn cảm thấy nhanh no và nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Theo chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày bạn nên nạp khoảng 8 gram chất xơ vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể sử dụng cho mình đó là chuối, yến mạch, hạnh nhân, hạt chia, đậu xanh,...

2. Những món ăn sáng giảm cân hiệu quả.

Như vậy bạn đã nắm rõ được hết các nguyên tắc ăn sáng giảm cân để giúp mình nhanh chóng đạt được kết quả rồi đúng không? Vậy bạn đã biết món ăn nào phù hợp để sử dụng cho buổi sáng của người giảm cân chưa? Dựa theo những nguyên tắc ăn sáng giảm cân đã được trình bày ở trên, Thiên Trường xin giới thiệu cho bạn các món ăn sáng giảm cân có cách chế biến đơn giản và nhanh gọn nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng những món ăn này vào thực đơn giảm cân buổi sáng cho mình nhé !

2.1. Trứng luộc.

Trứng là thực phẩm rất giàu Protein và cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất thiết yếu rất dồi dào cho cơ thể. Ăn sáng giảm cân bằng trứng luộc hoặc ốp la sẽ đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và ít chất béo. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người trưởng thành ăn bữa sáng với trứng và bánh mì sẽ tăng khả năng giảm cân lên đến 65% và giúp giảm 34% số đo vòng eo trong 8 tuần.

Ăn sáng giảm cân bằng trứng

2.2. Hạt Chia.

Mọi người thường ví von hạt Chia "nhỏ nhưng có võ" bởi vì hạt Chia có kích thước rất nhỏ nhưng lại chứa hàm lượng chất xơ rất cao và cung cấp đầy đủ chất đạm cùng các khoáng chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Sử dụng hạt Chia vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả, giúp bạn no lâu, đảm bảo năng lượng hoạt động cho cả ngày mới.

Ăn sáng giảm cân bằng hạt chia

2.3. Yến mạch.

Yến mạch được coi là thực phẩm phù hợp để ăn sáng cho người đang có mục tiêu giảm cân. Trong thành phần của hạt yến mạch chứa rất ít calo nhưng giàu chất xơ và Protein. Khi ăn sáng cùng với thực phẩm này, bạn có thể pha yến mạch cùng với sữa để cung cấp bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhất cho mình nhé !

Ăn sáng giảm cân bằng yến mạch

2.4. Chuối.

Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong những ngày bận rộn, bạn có thể giải quyết bữa sáng nhanh gọn bằng 1 quả chuối và cốc sữa. Nhưng lưu ý, những người bị đau dạ dày cần cân nhắc khi ăn chuối vào buổi sáng.

Ăn sáng giảm cân bằng chuối

2.5. Bánh mì nguyên cám.

Bánh mì là món ăn sáng giảm cân đơn giản, tiện lợi, rất thích hợp cho người bận rộn. Bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu và có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn có cảm giác no lâu, đảm bảo cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh trong cả ngày dài. Đây là món ăn sáng giảm cân đang được rất nhiều bạn trẻ nam nữ lựa chọn và sử dụng cho mình.

Ăn sáng giảm cân bằng bánh mì

3. Lưu ý cần nhớ khi ăn sáng giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc sử dụng các thực phẩm trên cho buổi sáng giảm cân của mình, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cũng cần phải áp dụng thêm một số bí quyết nữa. Cụ thể, những lưu ý dành cho bạn khi ăn sáng giảm cân đó là:

- Bạn nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Không nên ăn quá sớm (trước 6h sáng) và cũng không ăn quá muộn (sau 9h sáng).

- Bí quyết ăn sáng giảm cân hiệu quả là nên ăn từ từ, nhai kỹ và chậm để men tiêu hóa được tiết ra, tạo cảm giúp nhanh no và giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.

- Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước chanh mật ong ấm để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

- Ngoài ra, để giảm cân tốt nhất thì bạn cần kết hợp chế độ ăn với việc tập thể dục thể thao thường xuyên. Bạn có thể chọn cho mình một số bộ môn để theo tập như đi bộ, chạy bộ buổi sáng hay tập Yoga,...

4. Lời kết.

Vậy là toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho các bạn bí quyết ăn sáng giảm cân an toàn, hiệu quả và kèm theo đó là những món ăn sáng giảm cân phù hợp nhất. Nếu bạn đang có mong muốn giảm cân cho mình thì hãy áp dụng ngay bí quyết ăn sáng giảm cân này nhé ! Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin phép được dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴