Chọn MENU
icon cart0

Những môn thể thao tốt cho tim mạch có thể bạn chưa hề biết !

Với những người bị bệnh tim, vận động thể thao thích hợp rất quan trọng để cải thiện chức năng tim và nâng cao sức khỏe. Những người bệnh tim thường lo sợ tập luyện sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, theo bác sĩ có nhiều môn thể thao tốt cho tim mạch mà bạn nên rèn luyện thường xuyên.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có lối sinh hoạt lành mạnh mà còn giúp phòng chống những biến chứng nguy hiểm của tim mạch như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, biến động mạch vành...

Trong quá trình tập thể thao, rõ ràng chúng ta cần phải cố gắng dùng sức dù nhiều hay ít, do đó không phải là không có những nguy hiểm. Tuy vậy, nguy cơ này rất thấp, chỉ xấp xỉ 1 người bị bệnh gặp phải trong số 400 -800 nghìn người tập luyện.

Tỷ lệ trên cho thấy độ an toàn cao của việc tập luyện thể dục, ngay cả khi chúng ta đang mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch còn thấp hơn ở những người có thói quen tập luyện. Hơn nữa, tới 90% các biến chứng tim mạch thường xảy ra khi nghỉ ngơi chứ không phải đang vận động.

Hội Tim Mạch Học Việt Nam đã khuyến cáo: "Mỗi người lớn cần/nên tham gia chơi thể thao, tập thể dục hoặc vận động chân tay ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày đối với tất cả các ngày trong tuần". Dưới đây sẽ là những môn thể thao tốt cho tim mạch được các bác sĩ khuyên rất có ích cho phòng ngừa tim mạch.

1. Aerobic.

aerobic tốt cho tim mạch

Aerobic là bộ môn an toàn cho người bị bệnh tim mạch

Aerobic là bài tập không quá nặng và tương đối an toàn với những người bị suy tim. Tập luyện thường xuyên bộ môn này mỗi ngày trong khoảng thởi gian hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho người bệnh tim. Người bệnh có thể tập khoảng 25-20 phút những bài tập aerobic nhẹ nhàng 5 buổi/ tuần. Không nên tập những động bài tập đột ngột, chúng sẽ khiến tim hoạt động mạnh và gây ra nhịp tim bất thường.

2. Đạp xe đạp.

Đạp xe đạp là một trong những hình thức vận động cải thiện hệ thống tim mạch và phổi. Việc đạp xe sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu hiệu quả. Thực chất, việc đạp xe sẽ không những tăng sự dẻo dai cho cơ bắp mà còn tăng sức bền của tim, thúc đẩy quá trính tuần hoàn máu và trao đổi chất.

đạp xe đạp tốt cho tim mạch

Duy trì thói quen đạp xe để nâng cao sức khỏe

Với những bệnh nhân tim mạch, việc đạp xe đạp thể dục tại nhà với máy tập sẽ an toàn cao hơn. Bởi bạn sẽ không bị ảnh hưởng thời tiết, giao thông và chủ động được thời gian tập luyện của mình. Hãy tập luyện với xe đạp thường xuyên để sở hữu một trái tim khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ...

3. Tập thể dục đi bộ.

đi bộ tốt cho tim mạch

Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tăng cholesterol tốt. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Dành khoảng 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm được 35%. Đây là một trong những ưu điêm hàng đầu của đi bộ dành cho những người bị bệnh tim mạch. Hơn nữa, với cuộc sống bận rộn, lo lắng, stress có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp và giảm hoạt động tim mạch. Do đó, thói quen đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, bình tĩnh và giảm lo lắng hiệu quả.

4. Bơi lội.

Bơi lội không chỉ giúp cơ thể phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ tim mạch. Khó có môn thể thao nào tốt hơn bộ môn này trong việc nâng cao sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim hiệu quả. Bơi lội thường xuyên giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

môn thể thao tốt cho tim mạch là bơi lội

Bơi lội là hình thức vận động toàn thân

Bác sĩ khuyên bạn nên bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 buổi/ tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường. Lưu ý, khi đi bơi nên mang theo kính bơi, mũ bơi để đảm bảo an toàn và tốt cho đôi mắt nhé.

Trên đây là một số chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường về những môn thể thao tốt cho tim mạch. Hy vọng bạn sẽ chọn lựa được bộ môn yêu thích để cải thiện hệ tim mạch và nâng cao sức khỏe toàn diện. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook