Bụng dưới là khu vực cứng đầu khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Ngay cả khi bạn tập luyện, nếu tập sai cách hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì mỡ bụng dưới cũng không hề giảm. Cùng Thiên Trường Sport đi tìm những sai lầm khiến bạn không giảm mỡ bụng dưới thành công.
Mỡ bụng dưới không chỉ đơn giảm là lớp mỡ thừa dưới da gây mất thẩm mỹ. Nguy hiểm hơn nó còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng điểm danh những sai lầm khiến bạn không giảm mỡ bụng dưới hiệu quả qua bài viết dưới đây.
Chăm chăm gập bụng eo sẽ thon?
Không ít người suy nghĩ gập bụng thường xuyên sẽ nhanh chóng có vòng hai eo thon, săn chắc, đây là một quan niệm sai lầm. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ, một khi bạn vẫn còn mỡ bụng thì các nhóm cơ này vẫn bị che phủ đằng sau, dẫn đến hiện tượng tập mãi mà mỡ bụng vẫn nhiều ngấn.
Thay vì chỉ gập bụng để giảm mỡ, bạn cần tập các bài Tabata, Hiit nhiều hơn. Đây là những bài tập vận động toàn thân, đẩy nhịp tim cao đến mức đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Không chỉ loại bỏ mỡ thừa, những bài tập này còn giúp cải thiện hệ hộ hấp, hệ tuần hoàn và tăng sức bền cho cơ thể.
Bỏ qua bài tập chạy bộ.
Chạy bộ là hình thức vận động toàn thân
Chạy bộ là một trong những bộ môn quan trọng cho những ai có nhu cầu giảm mỡ. Bạn đã biết chạy bộ đúng cách đốt mỡ hiệu quả?
- Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
-Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ: Bạn 26 tuổi, nhịp tim thấp nhất đốt mỡ sẽ là: (220 - 26) x 0,6 = 116,4 và nhịp tim cao nhất để đốt mỡ là: (220 - 26) x 0,7 = 135,8.
Khi bạn vận động đến nhịp tim 116,4 là lúc cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Giữ nhịp tim ở mức 117 đến 136 sẽ giảm mỡ bụng tốt. Đừng để mức thấp hơn 117, cơ thể sẽ chỉ đủ làm nóng và cao hơn 136 sẽ khiến cơ thể bị suy kiệt, dễ gây chấn thương.
Chạy đủ, chạy vừa sức sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Để đo chính xác nhịp tim, hiện nay trên các máy chạy bộ điện đều tích hợp cảm biến đo nhịp tim cực chuẩn giúp bạn kiểm soát được mọi thông số trong quá trình tập luyện. Chạy bộ chính là chìa khóa thành công giúp cơ thể cân đối, vòng hai thon gọn. Bởi khi chạy mỡ toàn thân được đốt cháy, đồng thời mỡ bụng được giảm đi và các múi cơ bắt đầu xuất hiện giúp bạn có một thân hình quyến rũ.
Tập luyện sai cách.
Tập luyện là điều cần thiết, tuy nhiên nếu tập không đúng cách, sai kỹ thuật không chỉ mỡ bụng không giảm mà bạn còn có nguy cơ chấn thương cao. Hãy cùng tham khảo những bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới đây sau khi đã tăng cường chạy bộ, tập luyện toàn thân và rút ra những lỗi kỹ thuật dễ mắc phải.
1. Động tác Leg Side Raise.
Tập đúng kỹ thuật để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
- Nằm đặt lưng trên thảm tập yoga. Kéo hai gối lên cao sao cho đùi tạo với sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.
- Từ từ hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần liên tiếp.
2. Động tác Flutter Kick.
Thực hiện động tác này liên tiếp 15 lần
- Đầu tiên nằm đặt lưng trên thảm, hai tay thả dọc theo cơ thể. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
- Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục động tác này 15 lần.
3. Động tác Chair.
Chú ý lưng thẳng, bụng hóp với tư thế Chair
Đứng thoải mái trên thảm tập. Đặt hai bàn chân sát vào nhau, các ngon chân bám chặt xuống mặt thảm, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt nhau. Giữ tư th này 10-15 nhịp và hít thở đều.
Chú ý: Lưng thẳng, bụng hóp nhẹ để cảm nhận lực căng ở bụng và đùi.
Ăn uống không hợp lý.
Bổ sung rau xanh vào thực đơn mỗi ngày
Bạn có biết chế độ dinh dưỡng quyết định 70% kết quả giảm cân, giảm mỡ. Do đó, dù cho bạn tập luyện hùng hục thì cũng đổ xuống sông xuống biển nếu không chọn đúng thực phẩm. Để nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới bạn cần lưu ý những điều sau:
- Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó là những loại ngũ cốc nguyên cám.
- Không ăn tinh bột sau 7h tối.
- Ăn nhiều rau củ, trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể.
- Hạn chế thịt đỏ, thah thế bằng thịt trắng như cá đồng phi lê, ức gà...
- Loại bỏ đường, bánh kẹo, đồ uống có ga.
Trên đây là những chia sẻ về sai lầm khiến bạn khó thành công trong hành trình giảm mỡ bụng dưới. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp bạn có thêm những kinh nghiệm trong việc loại bỏ mỡ thừa. Chúc bạn thành công!
- Xem thêm: Thức ăn tăng cơ giảm mỡ.
Đọc thêm ▾
